如何运动减肥，需要注意哪三个关键点呢？
第一章：关于那个让人抓狂的“第一件事”
哎呀，说起来真的是一把辛酸泪。你知道吗？减肥这事儿，真的不是你想的那么简单，绝对不是少吃两口饭就能解决的，绝对不是。我跟你讲，我那个邻居，叫小芳吧，她就是那种，天天喊着要减肥， 希望大家... 后来啊呢？天天在家里躺着吃薯片，这能瘦吗？肯定不能啊。所以我们要讲道理，要讲科学，虽然科学有时候也挺枯燥的，但是没办法，谁让我们想瘦呢？想瘦就得受罪，就得听那些道理。
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。这句话听起来是不是特别耳熟？是不是感觉哪里听过？但是你真的做到了吗？反正我一开始是没做到的。我一开始回家， 第一件事就是脱鞋，然后往沙发上一瘫，拿起手机就开始刷，刷啊刷，刷到天昏地暗，然后肚子饿了就点外卖。外卖多好吃啊，炸鸡、烧烤、麻辣烫，哪一个不是罪恶的源泉？但是没办法，嘴馋啊。后来我才知道，原来这样做是大错特错的，错得离谱，整起来。。
如果你是公车族， 也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。这个方法其实挺好的，真的。你想啊，每天挤公交车，那个味道，那个拥挤程度，本身就是一种折磨。早下车， 呼吸点新鲜空气，虽然现在的空气也不怎么新鲜，但是总比车厢里的那种混合着汗味、 我天... 韭菜包子味、还有不知道什么香水味的空气要好得多吧？快走，这个动作，看似简单，其实里面大有学问。不是让你散步， 散步那是老年人的专利，你要快走，要有风，要有那种“我要迟到了”的紧迫感，这样才能把心率提上来才能燃烧脂肪。
我记得有一次我试着早两站下车。那天还下着小雨，淅淅沥沥的。我没带伞，只能淋着雨走。走到一半的时候，我就后悔了。心里想，我这是图什么呢？在家躺着不好吗？非得出来受这份罪。但是转念一想，不行啊，我那件S码的裙子还挂在衣柜里嘲笑我呢。于是我就咬着牙，继续走。走到家的时候，浑身都湿透了虽然不是汗水，但也算是运动了吧？后来啊一上称，重了两斤。原来是衣服吸了水。我当时那个心情啊，真的是想死的心都有了。这就是生活，总是给你开这种莫名其妙的玩笑。
那个关于下午三点半的“救命稻草”
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心。这个点真的很重要，特别重要。我有个朋友，不信邪，觉得吃点心就是热量，就是罪过。后来啊呢？有一天下午去健身房，还没跑十分钟呢，就眼前一黑，直接晕倒在跑步机上了。把那个教练吓得脸都白了以为出人命了呢。后来醒了就是饿的。你说这图什么？
闹笑话。 但是吃点心也是有讲究的。你不能说哦，要吃点心，然后去买个奶油蛋糕，或者来一杯全糖的奶茶。那你还不如直接去撞墙算了。要吃什么呢？我也说不好，反正就是那种健康的，比如一小块全麦面包，或者半个苹果，或者几片饼干。别吃多，就是垫吧垫吧，别让肚子空着就行。这就像给汽车加油， 油箱里得有点油，车才能跑起来人也是一样，肚子里得有点东西，才能有力气去消耗那些该死的脂肪。
有时候我就想，人体这个机器真的很奇怪。你饿着它，它就不动弹；你给它点东西，它反而转得快了。这是什么逻辑？这就是大自然的逻辑，我们凡人不懂。我们只能照做。每天下午三点半，闹钟一响，我就条件反射地去翻抽屉，找点东西塞进嘴里。哪怕不饿，也得吃两口。这叫什么？这叫未雨绸缪。这叫战略储备。
第二章：晚餐前的“生死时速”
小丑竟是我自己。 1.晚餐前做点运动： 这个标题我刚才好像已经说过了？没关系，重要的事情说三遍。晚餐前运动，真的是太关键了。你想啊，一天下来累得跟狗一样，浑身的骨头都像是生锈了。这时候让你运动，你肯定想骂人。但是你想想晚餐。晚餐是什么？对于减肥的人晚餐就是战场，就是悬崖边。
不地道。 一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点， 以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下也会吃的比较多。这句话简直就是我的写照。真的，中午在公司吃的是什么？外卖盒饭，难吃死了草草几口就完事了。到了晚上，那就不一样了。那是自由的时间，那是享受的时间。火锅、烤肉、大排档，想想都流口水。如果不运动一下直接上桌，那肯定是要吃撑的。吃撑了怎么办？长肉啊。
所以我现在的习惯是 回家换上衣服，先做几十个深蹲，或者跳个操，哪怕是在客厅里乱蹦乱跳也行。就是要让自己累一点，热一点。这样，等到吃饭的时候，看着满桌的菜，你就会有一种“我好累， 搞起来。 我不想动嘴”的感觉。这种感觉太珍贵了。它能帮你挡住多少诱惑啊。你看着那块红烧肉，心里想的是“这得跑多少公里才能消耗掉”，而不是“这肉真香，我要吃十块”。
晚餐后大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，后来啊呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下几乎全部转变成体重储存起来了这样长期下来不变胖才怪呢！ 翻车了。 你看，这就是恶性循环。吃完了不动，不动就长肉，长肉了想减，减不动就放弃，放弃了又吃。这就是我们大多数人的真实写照。太悲哀了真的太悲哀了。
快走，真的是“走”吗？
恳请大家... 2.饭前做什么运动比较好？ 很多人问这个问题。其实答案很简单，就是刚才说的快走。但是这个快走，真的不是随便走走。脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。你看，这里有数据，有标准。最高脉搏数的百分之七十，这怎么算？我也不会算。我一般是凭感觉。感觉心跳得很快，像是要从嗓子眼里跳出来了呼吸有点急促，但是还能说话，这就差不多了。
我试过在小区里快走。你知道那种感觉吗？小区里全是遛弯的大爷大妈。他们慢悠悠地走着，聊着家常里短。我呢，像个疯子一样，嗖嗖地从他们身边掠过。他们看我的眼神，就像看个傻子。 推倒重来。 有的大妈还会跟旁边的人说：“你看那姑娘，是不是有什么急事啊？”我心里想，我有急事，我有急事要去见那个瘦下来的自己！但是我不敢说只能低着头，继续走。
有时候遇到熟人，那就更尴尬了。“哎，小王啊，这么晚还在锻炼啊？真勤快。”其实我心里想的是“我想回家吃肉”。但是嘴上还得说：“是啊，随便动动，随便动动。”这种虚伪，也是生活的一部分吧。为了瘦，脸面有时候也不那么重要了。毕竟瘦下来才是王道。瘦下来之后谁还管你以前是不是像个傻子一样在小区里乱窜？大家只会说：“哇，你身材真好，你是怎么做到的？”然后你就会故作深沉地说：“哦，没什么就是注意饮食，适度运动。”你看，这就是人生。
第三章：那些瘦子们的“凡尔赛”
3.体重未过重 减肥更困难 这个标题，我看一眼就想打人。真的。对于那些本来就胖的人这简直是伤口上撒盐。但是对于那些明明不胖还要喊减肥的人，这简直就是真理。至于根本没有过重的人， 要减肥，那可就更难了主要原因是长在未过重的人身上的体重， 躺平。 多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。这段话虽然绕口，但是意思很明白：瘦人减肥，那是跟自己的身体本能作对。
我有个闺蜜，叫莉莉。她一米六五，体重九十斤。九十斤啊！这还叫人吗？这简直就是个猴子。但是她天天喊着要减肥。说要瘦到八十五斤。我说你是不是疯了？她说不行，我要穿那个露背装，背上不能有肉。我就无语了。她减肥的方式就是绝食。一天只吃个苹果，或者喝点酸奶。后来啊呢？人是瘦了但是脸也黄了胸也平了脾气也暴躁了。稍微多吃一口米饭，就要去厕所抠喉咙催吐。看着都心疼，不如...。
胖的人， 如果生活方式没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下好不容易瘦下来了只是一旦松懈下来体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。这就是所谓的反弹。反弹这个东西，比弹簧还厉害。你压得越狠，它弹得越高。我见过太多这样的例子了。那些参加减肥训练营的，每天像魔鬼一样训练，吃得比兔子还少。一个月下来确实瘦了瘦得脱相了。出来之后呢？觉得“我受苦了这么久，该犒劳一下自己了”。一顿火锅下去，两顿烧烤下去，完了全回来了。甚至还附赠了几斤肉作为利息。
对于没有达到过重标准的人， 由于体内的脂肪比例并不高，所以呢减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。这句话说得太对了。健康，健康才是最重要的。但是现在的审美畸形啊，都以瘦为美。打开电视，打开手机，全是那些瘦得跟排骨一样的明星。搞得我们这些普通人，特别是女孩子，一个个都对自己不满意。明明身体很健康，明明体重很标准，非要觉得自己是个胖子。这到底是社会的悲哀，还是我们自己的悲哀，境界没到。？
燃烧脂肪的“顺序学”
当人体活动时 要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。这个理论我听过无数遍了。每次听，我都觉得身体里的脂肪在嘲笑我：“嘿，你想烧我？没那么容易！先去把那些糖分烧光再说！”
所以运动得多久才能烧到脂肪？有人说二十分钟，有人说三十分钟，还有人说一个小时。谁知道呢？反正我每次跑步，跑了二十分钟的时候，感觉已经是极限了肺都要炸了腿都要断了。这时候告诉我， 雪糕刺客。 脂肪还没开始烧？那我前面流的汗都是水吗？我不信。我觉得只要动了就是在消耗。哪怕消耗的是水分，那也是重量啊。只要称上的数字能降下来管它是水还是油，反正都是身上的东西。
但是科学告诉我们，要持续运动，要达到那个燃脂心率。这真的很考验毅力。有时候跑着跑着，脑子里就会有两个小人在打架。一个说：“算了吧，歇会儿吧，都跑了这么久了够意思了。”另一个说：“不行， 我倾向于... 坚持住还没到时间呢，脂肪还没开始烧呢，现在停下来就前功尽弃了！”再说说往往是第一个小人赢了。主要原因是我真的太累了太饿了。那种饥饿感，像是一只手，在胃里抓挠，让人心慌意乱。
第四章：运动量的“玄学”
运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意通常来说,...... 这段话没说完，通常来说什么？通常来说很难把握？通常来说要因人而异？我觉得是。这个度，真的太难拿了。就像炒菜放盐，少一点没味，多一点咸了。运动也是一样，少了一点没用，多了身体受不了，换个赛道。。
我见过那种运动过量的人。在健身房里那个器械弄得哐哐响，满脸通红，青筋暴起。看着都吓人。有一次我就看到一个小伙子，估计是想练腹肌吧，在那疯狂地做仰卧起坐。做着做着就不动了脸色煞白，冷汗直流。 往白了说... 旁边的人赶紧叫救护车。后来听说是主要原因是低血糖加上过度劳累。你说这何苦呢？减肥是为了健康，为了好看，不是为了把命搭进去。如果为了瘦几斤肉，把身体搞垮了甚至把命丢了那真的是得不偿失。
特别是老年人。有些老年人也胖，也想减肥。但是他们的身体机能毕竟下降了。骨头脆了血管硬了。你去让老太太去跳绳？去让老头去举铁？那不是开玩笑吗？他们适合什么？适合散步，适合打太极，适合跳广场舞。虽然这些运动强度不大，但是只要坚持，一样有效果。关键是心态要好。不要想着一夜之间变成模特身材。那不现实，稳了！。
对于我们这种普通人，没有严重慢性病的，是不是就可以随便造了？也不是。还是要循序渐进。今天跑一公里明天跑一公里半。今天做十个俯卧撑，明天做十二个。别一上来就给自己定个什么“三十天马甲线”的目标。那种目标，除了让你半途而废，没有任何意义。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。你要做好打几年甚至一辈子仗的准备。主要原因是胖起来容易，瘦下去难，瘦下去之后保持更难。这是一条不归路啊，朋友们。
那些关于“吃”的碎碎念
容我插一句... 说来说去，还是绕不开吃。运动再辛苦，也抵不住一张嘴。我有时候就在想，为什么好吃的都是高热量的？为什么白菜萝卜没有炸鸡香？为什么白开水没有可乐好喝？这一定是上帝的阴谋。他在考验我们。如果你能抵挡住炸鸡的诱惑，抵挡住奶茶的诱惑，那你就是圣人，你就能上天堂。如果你抵挡不住那你就只能在人间做个快乐的胖子。
但是我不甘心啊。我想做个快乐的瘦子。这很难吗？很难。但是我想试试。所以我开始学着吃那些我不爱吃的东西。西兰花，那个东西有什么好吃的？一股草味。但是我要吃，主要原因是它是“减肥神器”。鸡胸肉，煮出来的鸡胸肉，柴得像木头渣子。但是我要吃，主要原因是它是“蛋白质”。每次吃饭的时候，我都觉得自己像是在嚼蜡。但是一想到那个S码的裙子，我就把蜡咽下去了，绝了...。
共勉。 有时候半夜饿醒了那种感觉真的是生不如死。肚子咕咕叫，像是在抗议。脑子里全是美食的画面。红烧肉、糖醋排骨、水煮鱼……它们在向我招手。我必须死死地咬住嘴唇，甚至掐自己的大腿，才能控制住不去翻冰箱。那种痛苦，谁懂啊？真的，减肥的人都是上辈子折翼的天使，这辈子来人间受苦的。
第五章：再说说的碎碎念和胡言乱语
写了这么多，我也不知道自己到底写了些什么。可能全是废话吧。但是这些废话，都是我的血泪史啊。每一个字，都是用汗水和泪水换来的。 我倾向于... 如果你能看到这里说明你也是个有毅力的人，或者是个无聊的人。不管你是哪种，我都谢谢你。
减肥这事儿，真的没有捷径。什么减肥药、什么抽脂手术、什么针灸埋线，我都听说过甚至有些我也试过。后来啊呢？要么没用，要么反弹， 这就说得通了。 要么把身体搞坏了。再说说还是得回归到最原始的方法：管住嘴，迈开腿。这六个字，说起来容易，做起来难如登天。
但是我们还是要努力。为了美，为了健康，为了能在夏天穿上漂亮的裙子，为了不让前任看到我们的时候觉得“幸好当初甩了她/他”。我们要争口气。虽然过程很痛苦，虽然后来啊可能不尽如人意，但是至少我们努力过。这就够了，我天...。
在这里我还要提醒大家一点，就是心情。心情也很重要。如果你每天愁眉苦脸的，压力很大，那皮质醇就会升高，皮质醇升高了就会导致脂肪堆积， 欧了！ 特别是肚子上的肉。所以要开心。要像没心没肺一样开心。哪怕胖，也要胖得开心。等开心够了再去减肥。
还有啊，别老盯着称看。那个称，真的会搞心态。今天多吃一口水果，重了两斤，心情就跌到谷底。今天拉个肚子，轻了两斤，心情就飞上天。这没必要。体重是波动的，受很多因素影响。喝水多了会重，衣服穿多了会重。要看镜子里的自己，看衣服是不是松了看精神是不是好了。那些才是真实的，复盘一下。。
再说说我想说无论你是胖是瘦，都要爱自己。这个世界对胖子有时候不太友好，但是我们要自己友好自己。不要主要原因是胖就自卑，不要主要原因是胖就不敢出门，不敢买衣服，不敢谈恋爱。你胖，你也值得拥有美好的生活。当然如果你真的想瘦，那就行动起来。别光想，光想是瘦不下来的。动起来哪怕只是动动手指头，哪怕只是少喝一口奶茶。积少成多，聚沙成塔。总有一天你会感谢现在努力的自己，哭笑不得。。
好了废话就说到这里吧。我要去运动了或者去吃那个该死的苹果了。 格局小了。 祝大家都能瘦成一道闪电，照亮这个看脸的世界。加油！奥利给！