难道真的无法阻止胖纸占领世界，我们只能通过减肥来改变现状了吗？

第一章：世界末日不是核弹， 是卡路里

大体上... 天哪，你有没有发现，现在的世界变得越来越挤了？不是人多了是每个人占的地方变大了。真的，我昨天去挤地铁，感觉自己像是一块夹在两块巨大海绵中间的小饼干，那种窒息感，简直了。难道真的无法阻止胖纸占领世界，我们只能通过减肥来改变现状了吗？这个问题我想了很久，久到我的方便面都泡烂了。看着窗外 那些行走的肉山，我觉得这不仅仅是体重的问题，这是一场战争，一场关于脂肪和意志力的战争，而我们，节节败退。

　　有时候我在想，是不是外星人往水里投了什么增肥剂？不然为什么连路边的流浪猫都胖得像个煤气罐？我有个朋友，叫大强，以前瘦得像根猴皮筋，现在呢？肚子大得像怀了个西瓜。他跟我说这叫“幸福肥”，我说你这叫“工伤”，吃出来的工伤。我们坐在烧烤摊前， 烟熏火燎，他手里抓着一把羊肉串，满嘴流油地跟我说：“兄弟，别挣扎了胖是福，瘦是祸，你看那些模特，一阵风就能吹跑，多不平安。”我看着他手里那串还在滴油的肉，心想，你确实平安，台风来了你都纹丝不动。

但是真的只能这样了吗？我们就眼睁睁看着自己的下巴变成双下巴，再变成三层下巴？不我不甘心。虽然我嘴上说着要减肥，手里却诚实地拿起了可乐。这种矛盾感， 复盘一下。 每天都在折磨我。就像现在我明明应该去跑步，却坐在这里敲键盘，写这些没人看的废话。生活就是这样，充满了讽刺和无奈，还有多余的脂肪。

关于那些该死的运动理论

栓Q！ 说到减肥，就不得不提那些让人头大的理论。什么基础代谢，什么热量缺口，听得我脑仁疼。我看过一篇文章，上面写着：　　第三类：有氧运动和休闲运动　　减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道， 有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了曲线明显，这是主要原因是运动减掉脂肪的一边，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，所以呢会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。

我觉得这些理论都是那些瘦子编出来忽悠我们的，他们根本不懂我们这种喝凉水都长肉的人的痛苦，得了吧...。

容我插一句... 建议：练习瑜伽等伸展运动时尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。看到这里我就想笑，谁不知道肌肉比脂肪重？可是我的肌肉呢？我的肌肉都躲到哪里去了？我每天走路去拿外卖，这算不算有氧？我每天爬楼梯回家，气喘吁吁，这算不算高强度间歇？

我记得有一次 我发誓要减肥，买了瑜伽垫，买了瑜伽服，甚至还买了个那种看起来很专业的瑜伽砖。后来啊呢？瑜伽垫成了猫的抓板，瑜伽服成了睡衣，瑜伽砖...我也不知道扔哪去了。这就是现实理想很丰满，现实很骨感， 体验感拉满。 但我很丰满。每次看到那些在公园里优雅地做着伸展动作的大妈，我都心生敬佩，她们是怎么做到把腿掰到头上的？我试着弯腰摸脚趾，后来啊听到了脊椎发出的抗议声，那一刻，我知道，我和瑜伽无缘，我和脂肪才是真爱。

第二章：生活中的那些陷阱

生活就像一个巨大的陷阱，到处都在引诱你变胖。你走在大街上，左边是炸鸡店，右边是奶茶店，前面是蛋糕店，后面是火锅店。你往哪里跑？无处可逃。空气里都弥漫着糖分和油脂的味道，吸一口都长二两肉。我有时候觉得，这世界就是个巨大的养猪场，我们就是那些待宰的猪，每天被投喂，然后还要傻乎乎地感谢生活，躺赢。。

　　更可怕的是那些所谓的“健康食品”。我买了一包无糖饼干，心想这下可以放心吃了吧？后来啊一看配料表，全是代糖和一堆我看不懂的化学名词。吃下去之后虽然嘴里没甜味，但心里更慌了。这玩意儿吃进去会不会变异？我会不会变成一个虽然不甜但是很胖的怪物？这种焦虑感让我不得不又吃了一包真正的薯片来压压惊。你看，这就是恶性循环，减肥还没开始，心态先崩了。

还有那些深夜的剧，为什么主角都在吃夜宵？而且吃那么香？导演是不是收了外卖公司的广告费？每次看到他们大口吃肉，大口喝酒，我的胃就开始不争气地叫唤。冰箱里的灯在深夜里显得格外刺眼， 嗯，就这么回事儿。 像是在召唤我。我告诉自己，不能去，去了就是万丈深渊。可是 我的腿有自己的想法，它们不听使唤，一步步走向冰箱，打开门，拿出一块冰西瓜...那一刻，我堕落了彻底堕落了。

那些所谓的专家建议

专家总是说要多动，不要久坐。说得轻巧。我们这些上班族，每天坐 生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等，呃...。

别说30分钟站起来一次有时候连上厕所都得憋着，生怕一坐下灵感就断了。而且，站起来踢踢腿？ 基本上... 在办公室里？那画面太美我不敢看，估计第二天就会被全公司当成笑话传遍。

普通白领上下班每天都会花费1-2个小时 所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。　　建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、 看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿。这建议听起来很美好，但现实是我一旦坐下来就像被胶水粘住了一样。

　　至于做家务，那更是扯淡。我租的那个小房子，转个身都能撞到墙，哪有什么家务可做？扫地机器人五分钟就搞定了难道我要跟着扫地机器人后面跑吗？那不叫锻炼，那叫有病。园艺活动？我连仙人掌都养不活，还园艺？唯一的“园艺”可能就是给那盆快死的绿萝浇浇水， 顺便祈祷它别死在我手里不然又要花钱买新的，穷也是导致肥胖的原因之一，主要原因是健康的食物太贵了垃圾食品才便宜。

第三章：心理战与自我欺骗

减肥，其实是一场心理战。你要和自己的欲望作斗争，和自己的基因作斗争，和这个充满诱惑的世界作斗争。最可怕的不是减不下来而是自我欺骗。今天吃顿火锅，没关系，明天再减；今天太累了不运动了后天再补。后来啊呢？明天复明天明天何其多，体重只增不减，火候不够。。

我有个同事，小美，她每天都在喊减肥。中午吃饭的时候，她只吃一份沙拉，看着特别健康。但是下午三点，她的抽屉里就会变出各种零食：饼干、巧克力、果冻...她说：“我中午吃太少了得补补。”补补？你那是补了一顿大餐的热量好吗？ 说白了... 这种掩耳盗铃的行为，我们谁没做过？买了健身卡，一年去了两次一次是开卡，一次是洗澡。买了跑步机，再说说成了晾衣架。我们总是愿意花钱买“我在减肥”的幻觉，却不愿意真的流汗。

有时候，我会对着镜子里的自己发呆。那个胖子是谁？那是我吗？那个眼神里充满了对食物渴望的人，是我吗？我想把镜子砸了但又怕赔钱。这种无力感，真的让人绝望。我们是不是真的只能接受自己是个胖子的命运？ 摆烂... 是不是这辈子都穿不上那件S码的裙子？是不是只能看着那些瘦子们在朋友圈里晒马甲线，然后默默点个赞，继续吃我的炸鸡？

关于静态活动的诅咒

蚌埠住了！ 你知道吗？久坐不动真的会死人。虽然我现在还活着，但感觉身体已经生锈了。那段文字又来了：　　坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率，还容易造成脂肪堆积。　　建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁， 运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时心率维持在100-120/分即可。

每周锻炼3-5天每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，防范疾病。看到心率那一段，我更慌了。我运动的时候心率多少？我不知道，我可能跑两步就喘得像条狗，心率估计早就爆表了。而且，每周3-5天？我连每周坚持洗头都费劲，还坚持运动？这简直是天方夜谭，格局小了。。

整起来。 脂肪堆积，这四个字太可怕了。它就像是一个看不见的小偷，趁你不注意的时候，就把你的腰围偷走了一寸，又一寸。等你发现的时候，裤子已经扣不上了。那种扣不上裤子的绝望，谁懂？深吸一口气，收腹，猛地一扣，成功了！但是不敢呼气，一呼气裤子就可能崩开。一整天都提心吊胆，生怕在公众场合发生“裤子爆炸”的惨剧。这种日子，什么时候是个头？

第四章：被歧视的胖子与社会的恶意

社会对胖子真的很不友好。去买衣服，导购小姐的眼神就像是在看一个异类，“不好意思，先生，这没有您的尺码。”那语气，那眼神，仿佛在说：“猪怎么也来买衣服？”看电影，胖子总是那个搞笑的角色，负责被嘲笑，负责吃相难看。好像胖子就没有感情，就不配拥有爱情，不配拥有尊严一样，研究研究。。

　　我记得有一次 我在公交车上给一个老人让座，后来啊老人说：“小伙子，你站着吧，你太胖了坐着占地方。”那一刻，我的心都碎了。我虽然胖，但我也有善良的心啊！为什么我的体重就成了我的原罪？我甚至开始怀疑，是不是我不配得到尊重？是不是只有瘦下来我才能像个人一样活着？这种自我怀疑，比脂肪更可怕，它会吞噬你的灵魂。

　　更过分的是有些人还打着“为你好”的旗号来羞辱你。“哎呀，你这么胖，小心得糖尿病啊。”“你该减减肥了不然找不到对象的。”这些话，像针一样扎在心上。我知道我胖，不用你们提醒！你们以为我想胖吗？你们以为我每天照镜子的时候很开心吗？这种所谓的“关心”，其实是一种傲慢的歧视，一种站在德行制高点的断案。

那个让人心碎的研究

是个狼人。 后来我看到一个研究， 心里稍微平衡了一点，但也更绝望了。　　美国佛罗里达州立大学一项最新研究显示， 因刺激某人减肥而说人胖，效果将适得其反;叫人“胖子”对方会变得更胖。这有可能是身体机能所致， 或是肥胖者受到歧视的沮丧所造成的身体反应，可能会使人丧失健身的动力，一边还可能引发饮食问题。看吧！科学都说了你们叫我胖子，我会变得更胖！所以别再叫我胖子了！这简直是恶性循环，越被歧视越胖，越胖越被歧视。我们就像被困在一个没有出口的迷宫里怎么走都走不出去。

这种沮丧感，真的会让人丧失动力。既然努力了也没用，既然大家都觉得我是个废物，那我还折腾什么？不如吃顿好的算了。于是我又打开了外卖软件，点了一份炸鸡，一份薯条，一杯大可乐。吃下去的那一刻，所有的烦恼都消失了只剩下短暂的快乐。虽然我知道，吃完之后会更空虚，更自责，但至少现在我是快乐的。这就是胖子的悲哀，用食物来填补内心的空洞，后来啊洞越来越大，不如...。

第五章：生活形态的体能活动？不是生活形态的折磨

专家们总是喜欢发明一些新名词，什么“生活形态的体能活动”。听起来很高大上，其实就是让你别偷懒，多动弹。　　第一类：生活形态的体能活动　　有氧运动的减肥效果非常显着， 形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。在有氧运动时人体吸入的氧是安静状态下的8倍，说白了就是...。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量， 提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。这些道理我都懂， 绝绝子！ 可是做起来真的太难了。快走？我走两步就喘。慢跑？我跑两步就想死。游泳？我怕水，而且不想穿泳衣暴露我的肥肉。骑脚踏车？现在的共享单车坐垫那么硬，骑一次屁股疼三天。

没耳听。 我有一次去健身房，想试试那个登山机。刚上去两分钟，我就感觉腿已经不是我的了心脏都要跳出来了。旁边的大妈一边轻松地爬坡一边跟我聊天：“小伙子，平时缺乏锻炼啊？”我脸红得像个猴屁股，只能尴尬地点点头。那一刻，我发誓再也不去健身房了那里简直就是胖子的刑场，专门用来羞辱我们这些体能废柴。

太极拳倒是可以试试，但我总觉得那是老年人的专利。我在公园里打太极，会不会被当成精神异常？而且，太极拳那么慢，真的能减肥吗？ 至于吗？ 我怀疑这又是专家们忽悠我们的把戏。让我们像慢动作回放一样挥舞手臂，脂肪就会吓得逃跑吗？别开玩笑了。

第六章：肌肉适能运动， 听起来就很疼

简单来说... 说到肌肉，我就想到了那些健身房里的肌肉男。他们看着很吓人，但也让人羡慕。我也想有肌肉，那样至少看起来壮一点，而不是软绵绵的一坨。PUA。 很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹， 仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。我也试过仰卧起坐，后来啊做了一个半，脖子抽筋了躺了三天起不来。从那以后我就知道，我的腹肌可能还在沉睡，或者根本就没有出生过。

伏地挺身更是噩梦。我连一个都做不下去，整个人像一滩烂泥一样趴在地上。那种无力感，真的让人想哭。看着别人轻松地做几十个，我只能在地上装死。弹力棒？ 这家伙... 拉力带？这些东西买回来之后唯一的用途就是用来捆快递盒子。重量训练？我每天提着外卖爬楼梯，这就是我的重量训练，负重二十斤，负重五层楼，够不够？

开搞。 有时候我想，如果能把脂肪转化成肌肉就好了。可惜，人体没有这个功能。脂肪就是脂肪，顽固地粘在你的身上，嘲笑你的无能。它就像是一个甩不掉的影子，无论你走到哪里它都跟着你。你饿它，它就分解一点点给你看；你一吃，它就立刻变本加厉地长回来。这种猫捉老鼠的游戏，脂肪永远是赢家。

第七章：伸展运动，还是拉皮筋？

给力。 瑜伽， 普拉提，拉伸...这些词听起来很温柔，好像很适合我们这种不想剧烈运动的人。　　第二类：伸展运动差不多得了... 比如下班可以乘地铁也可以走路， 那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情！这段话简直就是理想主义者的呓语。下班累得像条狗，还要快走回家？还要爬楼梯？你是想累死我吗？回到家只想瘫在沙发上，连手指头都不想动，还做家务？收纳衣物？衣服扔在椅子上就是最好的收纳，找的时候一眼就能看到，多方便。

　　保持好心情？做家务能保持好心情？谁发明的这个理论？每次洗衣服、洗碗、拖地，我都想把这房子烧了。那不是运动，那是苦役。只有坐在沙发上，吃着零食，看着电视，那才是好心情。虽然我知道这样不对，但我控制不住我自己啊！懒惰是人的天性，而我是天性的忠实信徒。

还有那些休闲运动，什么球类运动。多损啊！ 休闲运动主要是体育运动项目， 大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。这些运动对我来说太遥远了。篮球？ 我们都曾是... 跑两步就喘，怎么打？足球？追着球跑，还没碰到球，比赛就结束了。高尔夫？那是富人运动，我连球杆都买不起。桌球？那是抽烟喝酒聊天的场所，不是运动。壁球？听起来就很凶险，我怕球砸到我脑袋。

第八章：到底怎么耗能最大？

　　这个问题困扰了我很久。怎么才能最大程度地消耗能量？是不是得去挖煤？是不是得去搬砖？

　　如何减肥耗能最大呢？

我血槽空了。 建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次 强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。

每天多做几次？比如什么？多上几次厕所？多拿几次外卖？这算吗？如果这都算，那我绝对是运动健将。我每天拿外卖、拿快递、上厕所、去冰箱拿水，累积起来绝对超过30分钟。可是为什么我还是这么胖？

我觉得这个建议有问题。它低估了食物的热量，高估了我们的活动量。你辛辛苦苦走30分钟路，消耗的热量，可能只要喝一口可乐就补回来了。这太不公平了！摄入太容易，消耗太难了。这就是为什么减肥这么难的原因。 醉了... 我们的身体太节能了每一卡路里都舍不得浪费，全都存起来变成脂肪，以备不时之需。可是现在哪里有什么不时之需？到处都是吃的，根本不需要储备粮仓啊！

第九章：瑜伽，是修行还是折磨？

瑜伽，现在很火。朋友圈里全是晒瑜伽照的。　　近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。我也试过瑜伽视频。跟着视频里那个身材火辣的教练做，她做“下犬式”，优雅得像只狗；我做“下犬式”，像只瘫痪的蛤蟆。她做“树式”，稳如泰山；我做“树式”，摇摇晃晃像个不倒翁，再说说还得扶着墙才能站稳，冲鸭！。

呼吸节奏？我根本顾不上呼吸，我光顾着怎么不让自己摔倒，怎么不把自己扭伤。那些拉伸动作，对我来说简直是酷刑。筋太硬了拉一下感觉要断。教练说：“感觉到拉伸了吗？”我说：“感觉到要死了。”这根本不是锻炼，这是在挑战人体极限。我坚持了三天放弃了。瑜伽不适合我，我还是适合躺着，嚯...。

第十章：运动金字塔， 压死骆驼的再说说一根稻草

　　再说说我们来看看这个所谓的“运动金字塔”。

按照“运动金字塔”理论， 我们日常生活中的运动可以分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动、肌肉适能运动和静态活动这五类。 栓Q！ 下面编辑教你哪些运动最减肥，怎样保持“动态”的生活，增加我们运动的次数和时间，促进减肥。

这个金字塔看起来很完美，逻辑很严密，但是它忽略了一个最重要的人性弱点：懒。我们就是懒，就是不想动，就是想吃。这是刻在基因里的。你让我们对抗基因，太难了。

牛逼。 保持“动态”的生活？我每天上班打卡、下班打卡、吃饭打卡、睡觉打卡，这还不够动态吗？非得让我像猴子一样上蹿下跳才叫动态吗？我觉得这个理论就是用来制造焦虑的。让我们觉得自己每天都在犯错，每天都在变胖。这种焦虑感，只会让我们吃得更多。

再说说的再说说 静态活动才是归宿

　　不管怎么说我们大部分时间还是静态的。

　　第五类：静态活动

建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天 强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动， 太水了。 每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。

你看，连专家都建议找教练。可是教练很贵啊！一节课几百块，我哪有钱请教练？我有钱请教练还不如去抽脂算了。所以这些建议对我们这种穷人毫无意义。

静态活动，拒绝。我们都是短视的生物，只顾眼前的快乐，哪管以后的洪水滔天，这就说得通了。。

所以 回到一开始的问题：难道真的无法阻止胖纸占领世界，我们只能通过减肥来改变现状了吗？我想，答案可能是肯定的。胖纸可能会占领世界，主要原因是瘦子都在忙着健身， 请大家务必... 没时间生孩子，而胖子...好吧，这个逻辑有点扯。但至少，我们可能真的无法阻止自己变胖，除非我们愿意付出巨大的代价，忍受巨大的痛苦。

不堪入目。 但是那又怎样呢？胖就胖呗，只要开心就好。虽然我嘴上这么说但心里还是默默地把刚才点的那份炸鸡退了换了一份沙拉。毕竟人总是要有点梦想的，万一哪天真的瘦了呢？虽然我知道，明天我可能又会点回炸鸡。这就是生活，充满了矛盾、挣扎、希望和失望。我们就这样，在胖与瘦之间，摇摆不定，直到老去。世界依然在转动，脂肪依然在堆积，而我们，依然在为了那一点点变瘦的希望，继续着这场注定失败的战争。唉，不说了饿了我去吃个苹果。