如何养成有助于减少糖分摄入的日常饮食习惯？
这该死的糖，还有我那摇摇欲坠的减肥大业
没眼看。 说实话，我现在真的很烦。真的很烦。你有没有那种感觉？就是明明知道什么是对的，却偏偏要往火坑里跳。糖，就是那个火坑。那个甜蜜的、粘牙的、让人发胖的火坑。我昨天晚上又没忍住吃了一块蛋糕。就一块。好吧，也许是一块半。那种奶油在嘴里化开的感觉，简直了像是在云端跳舞。可是跳完之后呢？看着秤上的数字，我想死的心都有了。
这世界是不是疯了？它们是不是合谋要把我变成一个球？
这不仅仅是数字的问题，这是尊严的问题。我的尊严被一块几块钱的蛋糕践踏了。这让我想起我那个朋友，小美，她以前比我还胖，现在瘦得像只猴子。我问她怎么做到的，她说戒糖。戒糖？这两个字听起来简单，做起来简直是要命。这就像让你别呼吸一样难。空气里到处都是糖的味道，奶茶店、甜品站，甚至连路边的红烧肉都要放糖来提鲜，摆烂。。
多饮水， 保持少量多次饮水，并注意尽量只喝白开水或矿泉水，不喝加味饮料或其他饮料，喝咖啡时不加糖或不喝速溶咖啡，以便尽可能地减少额外糖分的摄入。这话谁都知道，对吧？专家天天在电视上喊， 我们都曾是... 我也知道喝水好。可是白开水真的很难喝啊！真的很难喝！它没有味道，喝下去感觉就像是在吞咽某种无意义的液体。我每次强迫自己喝白开水的时候，心里都在流泪。
每次喝咖啡的时候，我也很痛苦。以前我喝那种速溶的，甜甜的，香香的。现在呢？黑咖啡。苦得像我的命。喝下去胃里一阵翻腾，感觉整个人都清醒了清醒得想哭。这哪里是喝咖啡，这简直是在喝中药。但是据说这样能代谢，能燃脂。燃脂就燃脂吧，只要别让我再胖了就行，好吧...。
我想念可乐，想念那种气泡在喉咙里炸裂的感觉，想念那一瞬间糖分冲上大脑的快感。那才是活着的感觉嘛！喝白开水算什么？那是生存，不是生活。但是为了不变成一个球， 一句话。 我忍了。我现在手里就拿着一个巨大的保温杯，里面装满了温热的白开水。我盯着它，就像盯着一个仇人。我必须喝掉它，为了我的腰围，为了我那已经快要看不见的下巴。
超市里的那些陷阱， 还有我那不争气的手
吃新鲜简单的食物，慎食或少食“加工” 复杂的食物或方便食物，主要原因是加工食品或方便食品中糖的含量都可能很高。新鲜的蔬菜和水果由于富含纤维，饱腹感强，即使含糖也不会像松软的面包等那样吃下很多。 你猜怎么着？ 道理我都懂，真的。每次去超市，我都发誓我要做一个健康的人。我要直奔蔬菜区，买一堆西兰花、胡萝卜、芹菜。我要像个兔子一样生活。
躺赢。 撕开包装就能吃，不用洗，不用切，不用煮。对于我这种懒人简直是福音。但是这里面有多少糖？谁知道呢。配料表上那一长串化学名词，看得我头晕眼花。什么阿斯巴甜、果葡糖浆、麦芽糊精……这根本不是食物，这是化学实验品！我一边骂骂咧咧，一边往嘴里塞了一块饼干。真香。香得我想抽自己两个耳光。
但是现实总是很骨感。我一走进超市，那种氛围就变了。灯光打在那些包装精美的零食上，仿佛它们都在发光。薯片、饼干、巧克力、果冻……它们在向我招手。它们说：“来呀，来呀，就吃一口，不会胖的。”我的手就像是不听使唤一样，伸向了那些花花绿绿的包装袋。我告诉自己，这是再说说一次。可是下次呢？下次还是再说说一次。那些加工食品，吃起来真的很方便，纯正。。
新鲜的蔬菜和水果确实好。但是它们真的不好吃啊！西兰花煮出来一股草味，苹果吃起来酸溜溜的。我的舌头已经被糖腌坏了它根本不懂得欣赏大自然的味道。每次吃沙拉，我都觉得自己像是在受刑。嚼着那些生硬的菜叶子，心里想着的是隔壁桌的炸鸡。这太残忍了。真的太残忍了。但是为了减肥，为了能穿进那条两年前买的牛仔裤，我必须忍受这种残忍。纤维，饱腹感，这些词在我脑子里转来转去。我想象着纤维在我的肠胃里像扫把一样扫除油脂，这样一想，好像菜叶子也没那么难吃了。也就难吃了一百倍吧，嚯...。
那个叫小张的胖子， 居然瘦了
糖摄入过量是目前很多人的饮食结构中存在的现象，特别是肥胖者、孕妇和有糖尿病家族史的人，都应注重避免这一问题。经济日报-中国经济网提示，日常生活中的一些习惯可以帮助我们有效减少糖的摄入。 盘它。 看到这种官方提示，我总是觉得有点讽刺。好像在说：“看，你这么胖就是主要原因是吃糖，快停下吧。”我知道啊！不用你提醒我也知道！
他开始自己带饭，全是绿色的东西。我们聚餐，他只喝白开水。我们都笑他，说他没劲。可是呢？半年过去了他瘦了整整四十斤！四十斤啊！他现在穿西装都撑不起来了整个人精神多了。看着他， 大体上... 我心里五味杂陈。既为他高兴，又嫉妒得发狂。凭什么他能瘦下来？我就不行？难道我的意志力就这么薄弱吗？我不服气。我真的不服气。我也要像他一样，我要战胜糖这个恶魔！
我有个同事，叫小张。以前他比我还胖，肚子大得像怀了三胞胎。那时候我们经常一起去吃夜宵，烧烤、啤酒、可乐，样样来。那时候多快乐啊。无忧无虑，只有肉和酒。后来他体检出了糖尿病前期。医生吓唬他说再不控制，就要打胰岛素了。从那天起，小张变了。他彻底戒了糖。以前那个快乐的小张死了取而代之的是一个苦行僧般的小张。
厨房里的灾难现场， 还是外卖香
先说说应尽量自己做饭、自制饮品和零食，少吃外卖和加工食品，以免口味越来越嗜甜以及在不知情的情况下摄入大量的糖分。据悉， 常见的可乐、甜点中含糖量都非常高，一般人日常自制食品中无论如何不会加入那么多的糖：由于产品巧妙的调味，消费者可能认为甜度刚好，而不会意识到糖过量的事实。自己做饭？这对我来说简直是个神话。
我尝了一口，想吐。太难吃了。这哪里是减糖餐，这是黑暗料理。我含着泪，把那团东西倒进了垃圾桶，然后默默地拿起了手机，点了一份外卖。外卖小哥来的时候，简直像救世主一样闪耀着光芒。我一边吃着外卖，一边安慰自己：明天明天我一定自己做饭。一定。
我厨房里的锅，上次用可能还是去年。我是个厨房杀手。真的。我连煮个面都能煮糊。让我自己做饭来减糖，这听起来比登天还难。但是为了不摄入那些看不见的糖，我决定试一试。我买了菜谱，买了食材，雄心勃勃地准备大干一场。后来啊呢？厨房变成了战场。菜叶子飞得到处都是油溅到了我的手上，烫出了两个泡。再说说做出来的东西，黑乎乎的一团，不知道是什么物种。
而且，你知道吗？外卖真的很可怕。那些红烧肉、糖醋排骨，甜得发腻。厨师是不是把糖罐子打翻进锅里了？但是就是这种甜，让人欲罢不能。舌头已经麻木了只有这种强烈的刺激才能让它兴奋起来。 YYDS！ 这就是所谓的口味越来越嗜甜吧。我就像个瘾君子一样，离不开这种高糖的刺激。自制饮品？别逗了。我连白开水都懒得烧，还自制饮品？
我想象了一下自己榨果汁的样子，还要洗水果，还要切，还要洗榨汁机。太麻烦了。人生已经这么辛苦了为什么还要为难自己？可是看看小张那张瘦下来的脸，我又觉得我不能这样放弃。我不能输给外卖，不能输给懒惰。我要拿起锅铲，跟厨房决一死战！哪怕做出来的东西像猪食，我也要咽下去！主要原因是那是我自己做的，里面没有那么多该死的糖！
饿得发慌的时候， 世界都是灰色的
接下来应规律饮食，定时吃饭，不可饥一餐饱一顿，尤其注意不可用故意用不吃的方法饿着自己来消耗糖，主要原因是让身体感觉到恐慌。我现在强迫自己每天早上吃个鸡蛋，喝杯牛奶。中午吃点米饭和菜。 搞一下... 晚上吃点清淡的。虽然有时候还是想吃零食，但是至少不会饿得发疯，不会在半夜偷偷起来翻冰箱。那种半夜翻冰箱的感觉，真的很孤独，很绝望。像个小偷一样，偷吃自己的食物。
炸鸡？来两只！蛋糕？来半个！我就像个疯子一样往嘴里塞东西，根本尝不出味道，只知道要把那个黑洞填满。吃完之后那种罪恶感，比饿的时候更难受。胃撑得要炸，心里堵得慌。我想哭，但是眼泪都流不出来。这就是报复性进食。身体被你饿怕了它一旦有机会，就会拼命地储存能量，而且是最容易储存的糖和脂肪。它不听你的大脑指挥，它只为了生存，我跟你交个底...。
挖野菜。 这一点，我真的是血泪教训。以前我觉得，减肥嘛，不就是饿着吗？我不吃晚饭，我不吃早饭，我喝水充饥。后来啊呢？到了下午或者半夜，我就像个饿鬼一样。那种饿，是从胃里透出来的，一直钻到心里去。手抖，心慌，看谁都像馒头。这时候，我的理智完全崩塌了。我不顾一切地寻找食物，而且必须是高热量的！甜的！油的！巧克力？来一整块！
那些藏在细节里的糖， 像防不胜防的暗器
吃汤圆、年糕、豆腐脑、芋头等食品时有放糖习惯的，尽量不要再蘸糖或者少蘸糖。在烹饪菜肴需要使用糖的时候， 可采用果糖或红糖替代白糖，这样它们的糖的甜度比蔗糖高， 别纠结... 可降低或减少糖的用量。说到这个，我就想起我妈。我妈做饭特别喜欢放糖。炒个青菜要放糖，烧个鱼要放糖，炖个肉更要放一大勺糖。她说这样提鲜。提鲜个鬼啊！
我们都曾是... 有时候看着别人大口大口地吃着甜食，我心里那个痒啊，就像有蚂蚁在爬。但是我要忍，我要做一个高冷的、不吃糖的瘦子。哪怕是在心里演了一万场大戏，表面上也要云淡风轻地拒绝：“哦，我不吃甜的，太腻。”其实心里在滴血：“给我一口！就一口！
我告诉自己，原汁原味才是最好的。红糖？果糖？这算是个好办法吧。有时候做菜实在需要点甜味，我就放一点点红糖。反正红糖也是糖，但是好像心理上觉得它比白糖健康一点？这可能是自欺欺人吧。但是只要能少放一点糖，什么方法我都愿意试。就像是在走钢丝，稍微不注意就会掉下去。每一勺糖，都是卡路里的炸弹。我要小心翼翼地避开这些炸弹。
这就是甜！每次回家吃饭，我都觉得像是在吃甜点。还有那些传统小吃，汤圆、年糕，本来糯叽叽的很好吃，非要蘸糖吃。或者里面包上黑芝麻糖馅。一口咬下去，糖浆流出来烫得舌头直打卷。 YYDS... 虽然好吃，但是糖分爆表啊！我现在吃这些东西，都战战兢兢的。吃芋头的时候，我坚决不蘸糖。虽然口感上差了点，没那么香甜了但是为了健康，我忍了。
看标签看得眼睛瞎，还是被套路了
应该养成阅读食品标签和比较产品的习惯,以便选择健康的选择。也要小心配料清单中用来描述糖的其他术语,以免被愚弄。”成分标签上...... 这一条，我觉得是最累人的。每次去超市买东西，我都得像个侦探一样，拿着包装袋翻来覆去地看。字那么小，看得我眼睛都要瞎了。配料表那一栏，密密麻麻的字，看得人头晕。什么“无糖”饮料，后来啊一看配料表，里面有阿斯巴甜、安赛蜜，正宗。。
我就像个在雷区行走的人，每一步都要小心翼翼，生怕踩到糖这个地雷，到位。。
感觉自己瞬间变成了一个专家， 什么反式脂肪酸、什么碳水化合物、什么钠含量，都能说出一二来。可是知道得越多，越觉得没东西可吃。好像所有的东西都有毒，所有的东西都在让我变胖。这种感觉真的很无力。有时候我就想，管他呢，毒死算了。但是一想到那个秤上的数字，我又把东西放回去了。生活真难啊，连吃个东西都要斗智斗勇，摆烂。。
我爱我家。 这算无糖吗？这明明是代糖！虽然热量低，但是那种甜味还是会勾起你的食欲啊！而且这些化学东西吃进肚子里真的平安吗？我心里总是犯嘀咕。还有那些写着“低糖”、“0脂肪”的，可能全是套路。0脂肪不代表0糖分啊！为了口感，商家可能会加更多的糖。这世界充满了谎言，连食品包装袋都在骗人。我以前买东西只看包装好不好看，现在只看配料表。
深夜的忏悔，还有明天的希望
夜深了我又饿了。这种饥饿感，不是胃里的空虚，是心里的空虚。是那种对甜食的渴望在疯狂叫嚣。我打开冰箱，里面只有一瓶矿泉水和几个鸡蛋。没有蛋糕，没有巧克力，没有可乐。我关上冰箱，靠在门上，听着冰箱压缩机嗡嗡的声音。这声音听起来好孤独，就像我一样。我想起今天白天吃的那些没味道的东西，想起小张那张得意的脸，想起那条穿不进去的牛仔裤，奥利给！。
太坑了。 但是为了瘦下来为了变美，为了健康，我认了。明天又是新的一天。明天我一定不会再偷吃了。明天我会是一个全新的、自律的我。一定。嗯，我先去睡个觉，梦里什么都有，梦里有吃不完的蛋糕，而且不会胖。晚安，我那该死的减肥梦。
原来小丑是我。 我叹了口气。减肥这条路，真的太漫长了。充满了痛苦、挣扎、诱惑和失败。但是我不能放弃。绝对不能。我要战胜那个懒惰的、贪吃的自己。我要养成那些该死的习惯。我要喝水，喝很多很多水。我要吃草，吃很多很多草。我要看标签，看每一个该死的标签。我要把糖从我的生活中赶出去，像赶走一个渣男一样决绝。虽然很难，虽然很痛，虽然有时候想死。