男人如何通过简单的减肥操有效防止发胖？

男人的“减肥操”——别把自己当成机器人， 先笑一笑再动起来

说实话，很多哥们儿在镜子前面看到自己的小肚腩，第一反应不是“我要练”，而是“今天吃啥好”。这篇文章不打算给你高大上的健身房套餐， 妥妥的！ 也不教你怎么在凌晨三点跑步。我们只聊几套能在客厅、厕所甚至是公司卫生间里随时随地搞定的“减肥操”。

1. “两脚分开像站在火星上”——开场热身

是吧？ 先把双脚打开到比肩稍宽一点， 想象自己正站在火星的红尘里左手举起像要抓住外星人的耳朵，右手随意摆个V字。深呼吸三次然后用力把膝盖微微弯曲，好像要蹲下来捡起一颗掉落的星星。这个动作每次坚持30秒，重复两遍。

为什么要这么搞？主要原因是刚坐着久了血液像懒猫一样躺在腿根部不动， 太硬核了。 这时候轻轻晃动一下就能把血液叫醒。

2. “仰卧自行车”——让腹肌偷偷说话

躺下来 背部贴地，两手轻轻放在脑后。抬起双腿，左膝靠近右胸，然后换边，好像在空中骑自行车一样。每一次踩踏都要让膝盖尽量靠近胸口，保持腰背不要拱起。做20次左右，如果觉得太累，就停下来喝口水，再继续，客观地说...。

我有个同事老王， 他第一次尝试这个动作时被自己那根“肉筋”绊倒了后来啊直接摔到地上，却笑得合不拢嘴：“这就是所谓的‘自虐式健身’吧！”他后来坚持了一周，肚子真的有点变平了。

3. “侧卧压腿”——大腿内侧的小秘密

侧躺在软垫上， 下方的那条腿自然伸直，上方的腿弯曲，把脚尖指向天花板。然后用上方的大腿内侧向下压，让它碰到下面那条腿的大腿根部。保持5秒钟，再慢慢抬起。每条腿来回做10次。

听说有位叔叔每天晚上都做这个动作，一边看《还珠格格》，一边压腿。他说：“压得越狠，我的腰围越怕被老婆发现”。

4. “俯身撑地踢臀”——兼顾背部和臀部的多功能操作

嚯... 四肢着地，头低低看向地面。