如何快速减肥20斤，微胖女生速减攻略分享？

那个曾经胖到120斤的绝望新娘

摆烂。 若问一个女人什么时候最关注自己的外形，答案十有八九会是结婚前。每个女人都梦想有一个完美的婚礼，不够漂亮怎么办？减肥还来得及哦这个！可是说起来容易做起来难啊，真的太难了。你们知道那种感觉吗？就是看着镜子里的自己，觉得那一身肉都在嘲笑你。从15岁胖到120斤， 17岁开始减肥，直到2012年初，体重依然120斤，吃过减肥药、喝过减肥茶、抹过减肥霜，体重却一直高傲的屹立。年底打算和男朋友结婚，我终于下定决心，用健康的方法来减肥，我成功减到了100斤。

我开心到飞起。 那时候天总是灰蒙蒙的，就像我的心情一样。我坐在床边，捏着肚子上的肉，一圈，两圈，怎么捏都捏不完。心里那个急啊，就像热锅上的蚂蚁。我想穿婚纱，那种露背的，紧身的婚纱，可是看看现在的自己，简直就是个水桶。不行，我得减，必须减。可是怎么减呢？减肥药吃怕了心慌，手抖，晚上睡不着觉，白天没精神，整个人像丢了魂一样。减肥茶呢？拉肚子拉到虚脱，脸色蜡黄，一点气色都没有。减肥霜？抹在身上黏糊糊的，还要裹保鲜膜，热得要死，除了出一身汗，一点用都没有。

我真的好绝望，好想哭。可是哭有什么用呢？哭完了还得继续面对这一身肉。我想，既然那些乱七八糟的方法都不行，那就只能靠自己了。管住嘴，迈开腿，虽然老套，但是真理啊。于是我开始了我漫长的减肥之路。这条路，充满了荆棘，充满了诱惑，也充满了汗水。但是为了婚礼，为了那个完美的自己，我拼了，太硬核了。。

挽救一下。 减肥前的我是个小胖妞，走在路上都不敢抬头，总觉得别人在看我，在笑话我。买衣服更是灾难，只能去大码店，看着那些漂亮的小裙子，只能眼巴巴地看着，心里酸溜溜的。那种自卑，真的，只有胖过的人才懂。那种深深的无力感，把你整个人都淹没了。

简单来说... 减肥达人自述 其实我不是达人，我只是一个不想在婚礼上留下遗憾的普通女孩。我告诉自己，你不能再这样下去了你必须改变，必须从这一刻开始改变。哪怕每天只减一两，哪怕每天只瘦一点点，只要坚持下去，总会看到希望的。就像那句话说的，只要给予自己机会就会发现奇迹。

痛苦的开始：饮食的调整

减肥的第一步，就是吃。吃什么怎么吃，这是个大学问。以前我是什么好吃吃什么炸鸡、汉堡、薯条、奶茶，来者不拒。现在？看着那些东西，只能咽口水。早餐：无糖豆浆、全麦面包、水煮蛋、水果、燕麦和红豆粥换着吃。你们知道无糖豆浆有多难喝吗？一股豆腥味，喝下去胃里翻江倒海的。可是为了瘦，忍了。全麦面包，干巴巴的，像嚼木渣一样，难以下咽。水煮蛋，蛋黄噎人，蛋白没味。水果，只能吃苹果、香蕉，那些甜甜的葡萄、西瓜，想都别想。燕麦和红豆粥，那是真的难吃啊，没有糖，一点甜味都没有，只有谷物的腥味，这东西...。

来一波... 每天早上醒来想到要吃这些东西，我就想哭。可是没办法，不吃就得胖，胖了就穿不上婚纱。于是硬着头皮往下咽。一边吃，一边在心里默念：这是为了瘦，这是为了美，这是为了婚礼。慢慢地，好像也就习惯了。习惯了那种清淡的味道，习惯了那种没有油水的日子。

午餐：饭量要少，多吃菜，饭前1杯无糖豆浆或汤，先吃青菜，后吃饭。饭前喝汤，那是为了填饱肚子，少吃点米饭。可是那汤，只能是米汤，不能喝咸汤。米汤，淡而无味，喝下去胀肚子。青菜，水煮的，一点油都没有，难吃死了。米饭，只能吃一小口，根本不够塞牙缝的。每次吃完午饭，都觉得没吃饱，肚子咕咕叫。那种饥饿感，像一只小手在胃里抓挠，难受极了。可是不能吃，坚决不能吃。吃了就前功尽弃了，没眼看。。

晚餐：尽量少吃， 以清淡为主，主要吃煮豆腐、煮南瓜、煮虾虾、炒青菜等，能不吃就尽量不吃。晚餐简直是噩梦。煮豆腐，豆腥味重，还没味道。煮南瓜，甜丝丝的，可是吃多了腻。煮虾虾，剥壳麻烦，肉还少。炒青菜，还是水煮的， 不忍卒读。 不放油盐。有时候实在饿得不行了就喝点水，灌个水饱。晚上躺在床上，饿得睡不着，翻来覆去，肚子叫得像打雷一样。那种感觉，真的生不如死。可是想到第二天早上称体重可能会轻一点，心里又有一丝安慰。

　　米汤就可以,不要喝咸汤,有了合理的饮食习惯再配合众人好评、 效果神奇、只要给予自己机会就会发现奇迹。 相信你会更漂亮!祝你成功...... 这句话我每天都要对自己说一遍，像念经一样。虽然有时候觉得像是在骗自己，但是除了这样，还能怎么办呢？

地狱般的运动：汗水与泪水

光吃不行，还得动。每天坚持运动1-2个小时运动时间安排在下午3点半到4点半，6点半到7点。我的运动项目有：健身操、瑜伽、跑步、跳绳、跳舞、呼啦圈、爬楼梯等。你们能想象吗？一个120斤的胖子，做这些运动有多痛苦。健身操，跳得气喘吁吁，心脏都要跳出来了。 开倒车。 瑜伽，柔韧性差，动作做不到位，拉得浑身疼。跑步，跑两步就喘，腿像灌了铅一样沉。跳绳，跳不了几下就绊脚，抽得小腿生疼。跳舞，手脚不协调，像个小丑。呼啦圈，转两圈就掉，腰上被勒得青一块紫一块。爬楼梯，爬一层腿就软，得扶着墙才能走。

　　每天下午，看着那个时间点临近，我心里就发怵。不想动，真的不想动。可是不动不行啊。于是硬着头皮开始。一边跳，一边流汗，一边在心里骂自己：为什么当初要吃那么多？为什么现在要受这种罪？汗水顺着脸颊流下来流进眼睛里涩涩的疼。衣服湿透了贴在身上，黏糊糊的难受。可是不能停，停下来就会胖，胖了就穿不上婚纱。

我的运动方案 其实没什么特别的， 就是坚持，死磕。每天重复着同样的动作，同样的痛苦。有时候累得想吐，有时候累得想哭，有时候累得想躺在地上再也不起来。可是每看看那件挂在墙上的婚纱，想想婚礼那天那个美丽的自己。于是又咬着牙坚持下来了，太魔幻了。。

饭后半小时都必须要站着，平时都是能站就站，坚决不坐。这个真的很难。吃完饭，只想躺着，或者坐着歇会儿。可是不行，必须站着。站着消化，站着燃脂。有时候站着站着就睡着了头一点一点的，像个磕头虫。腿酸了就换条腿重心。脚麻了就跺跺脚。反正就是不能坐。那种感觉，就像是在受刑一样。可是为了瘦，为了美，一切都值得，那必须的！。

　　减肥餐展示　　我的一日三餐，现在想起来都觉得心酸。那些清汤寡水的日子，那些饿得发慌的夜晚，那些累得虚脱的时刻。可是 当我看到体重秤上的数字一点点往下掉，当我看到镜子里的自己一点点变瘦，所有的辛苦，所有的委屈，都烟消云散了。那种喜悦，那种成就感，是无法用语言来形容的。

减肥经验问答：那些纠结的日子

探探路。 在减肥的过程中， 我遇到了很多问题，也有很多困惑。有时候会去网上搜，有时候会问朋友，有时候只能自己瞎琢磨。这里我把一些常见的问题和我的经验分享给大家，希望能帮到那些正在减肥路上的姐妹们。

整起来。 问：减体重不是很困难，只要坚持几个月注意饮食和适当运动，难的是保持，怎样保持？

答：减肥成功后的3个月最重要， 一定要注意保持，继续运动是必须的，饮食也要注意，我也怕反弹，现在尽量不让自己懒惰。真的，反弹太可怕了。好不容易减下来的肉，一不小心又长回去了那种打击，比没减过还要大。所以瘦下来之后也不能太放纵自己。 差不多得了... 该运动还得运动，该控制还得控制。肆无忌惮地吃。我现在还是每天都会称体重，一旦发现涨了一点点，就会立刻警觉起来加强运动，控制饮食。那种对胖的恐惧，已经深深地刻在骨子里了。

来一波... 问：我和你开贴是体重一样，看你减的这么快好羡慕，我就是管不住嘴怎么办？

答：我以前一想到要减肥就觉得痛苦， 主要原因是不能吃想吃的，还必须要运动，但是踏出了第一步就是成功的开始，渐渐的坚持也就越来越不难了加油吧。管不住嘴是所有减肥人的通病。我也一样，看到好吃的就走不动道。可是你要想，吃进去一口， 我们都曾是... 就要跑十圈才能消耗掉。划算吗？不划算。所以在想吃东西的时候，就想想那些肥肉，想想那些汗水。或者，找点别的事情做，转移注意力。比如看电视、逛街、睡觉。实在不行，就喝点水，或者吃个苹果。慢慢就会习惯了。习惯成自然嘛。

问：想问一下月经来的时候可以跳郑多燕的操吗，切记...？

答：我认为月经做运动因人而异，正常的轻微运动是可以的，建议太强烈的不要做。我一般来MC不想运动，主要原因是肚子会不舒服。这个真的要看个人情况。有的人来大姨妈一点事都没有，该跑跑该跳跳。 准确地说... 有的人就不行，像我就不行，肚子疼得死去活来的，只想躺在床上挺尸。所以不要勉强自己。身体不舒服就休息，等好了再补回来。减肥不是一天两天的事，不在乎这一两天。身体要紧。

戳到痛处了。 减肥前后对比，真的太大了。以前那个胖乎乎的、自卑的、不敢抬头的我，不见了。取而代之的，是一个自信的、美丽的、容光焕发的我。那种感觉，就像重生了一样。我终于可以穿上那件梦寐以求的婚纱，在婚礼上，成为最耀眼的新娘。看着老公惊艳的眼神，我知道，所有的努力，都没有白费。

减肥后美美的婚纱照，是我这辈子最珍贵的回忆。看着照片里那个笑靥如花的自己，我都不敢相信，那就是我。 啊这... 那个曾经120斤的小胖妞，竟然也能变得这么美。那种激动，那种自豪，真的，无法言表。

可是减肥的过程，真的太痛苦了。那种孤独，那种无助，那种绝望，只有经历过的人才懂。有时候，看着别人吃着美食，自己只能啃苹果，心里那个酸啊。有时候，累得像条狗，还得继续运动，心里那个苦啊。有时候，饿得头晕眼花，还得坚持，心里那个委屈啊。可是为了那个目标，为了那个梦想，一切都值得，搞起来。。

　　我想告诉所有想减肥的姐妹们，减肥没有捷径，只有坚持。不要相信什么减肥药、减肥茶、减肥霜，那些都是骗人的。只有管住嘴，迈开腿，才是最健康、最有效的减肥方法。虽然过程很痛苦，虽然过程很漫长，但是只要你坚持下去，就一定会成功。当你瘦下来的那一刻，你会发现，所有的辛苦，都是值得的。你会感谢那个努力的自己，你会爱上那个全新的自己。

减肥，不仅仅是为了变美，更是为了健康，为了自信。当你瘦下来之后你会发现，整个世界都对你友好了。 摆烂... 你会发现，你更有自信了你更爱自己了。那种感觉，真的太棒了。

　　所以还在犹豫什么？还在等什么？赶紧行动起来吧！为了那个更美的自己，为了那个更自信的自己，加油！相信我，你们一定可以的！只要给予自己机会就会发现奇迹。 相信你会更漂亮!祝你成功......

现在的我，依然保持着良好的饮食习惯和运动习惯。虽然不用像减肥时那么严格，但是也不敢太放纵。主要原因是我知道，胖回去很容易， 总体来看... 瘦下来很难。我不想再经历那种痛苦了不想再变回那个自卑的小胖妞了。我要一直美下去，一直瘦下去，一直自信下去。

我直接起飞。 这就是我的减肥故事，一个微胖女生的速减攻略。没有什么惊天动地的秘密，只有平平淡淡的坚持。希望我的故事，能给你们带来一些动力，一些启发。如果我能做到，你们也一定能做到。加油吧，姐妹们！为了那个更美的自己，冲鸭！

　　有时候回想起来那段日子虽然苦，但是也很充实。每天为了一个目标而努力，每天都能看到一点点的进步，那种感觉，其实也挺美好的。就像破茧成蝶一样，虽然过程很痛苦，但是飞出来的那一刻，是最美丽的。

　　减肥，是一场修行，一场与自己的战斗。战胜了自己的懒惰，战胜了自己的食欲，战胜了自己的恐惧，你就是赢家。所以不要怕，不要退缩，勇敢地面对自己，挑战自己。你会发现，你比想象中更强大，你比想象中更美丽。

我悟了。 再说说再啰嗦一句，减肥一定要健康。不要为了瘦而牺牲健康。身体是革命的本钱，没有了健康，再瘦也没有意义。所以一定要科学减肥，合理饮食，适当运动。不要急于求成，慢慢来比较快。

希望每一个想减肥的姐妹，都能实现自己的梦想，都能变成自己想要的样子。加油！你们是最棒的，我的看法是...！