运动过量真的会影响减肥效果吗？

最后说一句。 说起运动过量会不会影响减肥效果， 我这几天在地铁里听到一位大妈不停抱怨她的“跑步机人生”，她说自己每天跑两小时还要做俯卧撑、深蹲、瑜伽交叉式——后来啊体重不降反升，胃口像打开了闸门一样大。于是我决定把这件事写成一篇“乱七八糟”但又充满真实泪水与汗味的长文。

一、所谓“过量”到底是个什么鬼？

挽救一下。 医学专家推论， 瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。研究人员强调说 过度运动时人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，所以呢肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量来补充身体所需。据推算， 如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。

1.1 那些自称“运动狂人”的案例

小张是一名刚毕业的程序员， 他以为每天跑步5公里就算是轻松，于是把跑步升级成了10公里、15公里甚至半程马拉松训练计划。起初体重从78kg掉到68kg，却在第三个月出现了“夜宵狂潮”，每晚吃完宵夜还要再喝两瓶可乐。后来啊呢？体重回弹到80kg，还带了几斤肌肉，却没看到任何脂肪消失，我比较认同...。

1.2 真的有“血压飙升”“脑缺氧”吗？

过度运动可能导致血压提升， 大脑缺氧，引发头晕目眩——这不是吓唬人的，而是实际案例。有位叫阿姨的朋友，在连续三天每天凌晨4点起床做HIIT后被迫去医院检查心电图。 盘它... 医生说：“你的心脏已经受不了这么高强度的刺激。”于是她只好改为散步加慢速骑行。

二、 胃口大开背后的生理黑箱

划水。 过量运动可能导致身体产生更多的饥饿感，从而增加食物摄入，抵消运动带来的热量消耗。还有啊，它还会提升血压，让大脑缺氧产生头晕目眩……甚至对心脏造成负担。