如何根据不同类型瘦臂法对症下药，有效击退拜拜肉？

哎呀，说到拜拜肉，真是让人又爱又恨，特别是那只在夏天里毫不客气地露出来的“臂膀小鼓”。你说要瘦， 得先知道自己的臂型到底是属于哪一类，别光顾着盯着镜子里那根细细的手指头，却忽视了手臂上那块“肉山”。下面我就来给大家乱七八糟地拆解一下怎么根据不同类型瘦臂法对症下药，狠狠把拜拜肉赶跑！

一、 先别慌——认识你的拜拜肉到底是哪种“罪魁”

这一步其实跟找对象差不多，你得先把自己挑出来看看，是不是“皮下脂肪型”，还是“肌肉松弛型”，亦或是混合型？别怕，这里没有专业仪器，只要站在镜子前，对着自己的手臂自言自语三遍：“我到底是哪一种？ 我天... ”然后用手指轻轻按压， 如果感觉像软绵绵的棉花，那大体上是皮下脂肪占主导；如果按上去有点像弹簧，又有点像橡皮筋，那可能是肌肉松弛；如果两者都有一点，那就算混合型。

1、皮下脂肪型——油腻的朋友们注意啦！

这类人往往吃得好、喝得好，却总觉得手臂像装了个小气球。解决办法？先从饮食说起——别再熬夜刷剧吃薯片， 改喝绿茶配柠檬，有时候来点低卡水果，再配合每周两次的有氧运动，慢慢把那层油脂逼出体外。

2、 肌肉松弛型——老年大叔们常见的苦恼

这种情况多数是主要原因是缺乏力量训练导致肌肉流失，皮肤失去支撑。要想收紧，就必须把力量练回来。举铁？不一定非得去健身房， 你可以在家里拿两瓶矿泉水当哑铃， 蚌埠住了！ 做几组二头肌弯举和三头肌伸展，每天10分钟，坚持四周后你会惊讶地发现手臂线条竟然悄悄变细。

3、 混合型——综合治理才是王道

混合型的人最麻烦，主要原因是既有脂肪也有松弛。不过好消息是只要一边兼顾饮食控制和力量训练，两条路走到一起， 我当场石化。 效果会事半功倍。别忘了每周一次的深层按摩，用滚筒或者刮痧板轻轻滚动，让血液循环更顺畅。