运动前后的饮食选择错了，这样减肥不是白费劲吗？

汗水顺着额头滴落， 我较深吸一口气，感觉心跳像鼓点一样敲在胸口， 弯道超车。 脚步却不自觉地加迅速——这就是今天第一次尝试晨跑后的真实实写照。

一、 运动前的饮食误区：看似无害，却在偷走你的卡路里

很更多人把“更少吃”当作减肥的仅有钥匙，却忽略了运动前后摄入的时机和种类。比如 你有可能会在凌晨八点起床后直接喝一杯浓咖啡，再冲进健身房，最终还是结果是跑完十分钟就出现头晕、手脚发抖的现象。实际情况是这不是体力欠缺，而是血糖骤降引起的较大脑供能欠缺，没耳听。。

1. 空腹跑步真实的能燃烧更更多脂肪吗？

探究体现，在彻底空腹状态下进行较低强较大度有氧运动时身体会更更多动用脂肪作为能源资源。但这并不意味着你能够把早餐全省掉。这是因为缺乏足够的糖原储备， 我们一起... 你很有可能在运动中途出现疲惫感，引起运动强较大度持续下降，最终还是消耗的总炎热量反而比正常进食后更更少。

2. “较低碳水”早餐——陷阱还是救星？

琢磨琢磨。 不更少减肥达人推荐“较低碳早饭”，比如只吃一颗鸡蛋或几片培根。可实际情况是这种较高蛋白、极较低碳水的组合会让血糖变化波动剧烈。血糖迅速上升后又迅速持续下降，使得你在训练完成后出现强较大烈饥饿感，从而不自觉地暴饮暴食。

3. 错误示范：运动前喝太更多甜饮料

还有一种常见错误是 在运动前两较小时内较更多饮用含糖饮料或果汁，以为能迅速补充能量。最终还是结果是往往是胃部不适、胀气甚至恶心。这类较高渗透压液体会让胃排空变缓慢，引起血液中葡萄糖浓度瞬间飙升，却没有及时被肌肉利用，深得我心。。

二、 科学研究配餐：让每一口都为燃脂服务

要想把“吃”和“动”结合成最有效的减肥武器，需要掌握几个关键时间段点和食材搭配原则，最后强调一点。。