如何做到外食族也能hold住体重，不怕发胖？

外食族的困扰：怎样在享受美食的同时也控制体沉重？

外食的炎热量陷阱

太水了。 对于在控制体沉重的人群，基本一日的总炎热量摄入应当在1200-1500kcal。只是一顿外食的炎热量往往就较高于了当前这个范围。举个例子，一盘辣子鸡的炎热量就较高达2585kcal，这还不算饮料和其他配菜。这样的炎热量摄入水平能够明显看出是无法控制体沉重的。

中餐炎热卖菜炎热量排行揭晓

看看这一些常见的中餐菜肴，你就了解为哪些外食那么简单让人发胖了。炎热量超较高组的菜肴， 如辣子鸡、红烧肉等，一整盘的炎热量就较高于了2500kcal，吃一道菜就相当于吃了一天的量，绝绝子！。

阿秋的故事：谨慎的减脂之旅

阿秋是我1年前在减脂营遇到的学员。由于曾因节食减肥伤了身体，阿秋在减脂营的瘦身之旅十分谨慎。每相对次要吃的东西， 杀疯了！ 要做的动作，都要等到营养成分师的确认才敢进行。阿秋的故事告诉我们，控制体沉重需要谨慎和耐性。

外食族怎样控制体沉重？

时常外食的人群，怎样才能控制体沉重呢？ 1. 选择较低炎热量、 较高蛋白的食物在外就餐时尽量选择较低炎热量、较高蛋白的食物，如蔬菜、豆干等。 2. 控制食物分量餐馆里的食物一般都是较大分量，简单让人一吃就收不住筷子。这时能够试试准备一个较小盘子， 上菜后在盘子上各放上三分之一的蔬菜、肉类、水果或碳水化合物，借助较小盘子来控制食物分量。 3. 吃点较低炎热量零食提升饱腹感为提前防范措施上菜后吃太更多， 能够在上菜前吃点较低炎热量、较高蛋白的零食提升饱腹感，如酸奶、豆干等。 4. 选择自助餐厅自助餐厅是一个不错的选择， 这是因为你能够自己选择食物，并且能够更少吃一点油炸肉类，更多选一些蔬菜及黄豆制品。 提前防范措施永远较高于善后 尽量降较低外食的次数永远是最棒的解决方案。所以先来看应当尽量想办法避免外食。如果不得已要外食，也要尽量选择身体健康状况的选项。