早餐吃得丰盛真的有助于减肥和促进消化吗？
清晨六点五十七分
被割韭菜了。 我的手指刚碰到手机闹钟便条件反射弹开——屏幕蓝光刺得眼角发疼
昨夜改客户PPT时灌下第三杯冰美式
此刻胃里正卷着阵阵尖锐绞痛
像有人攥着把较小勺子缓慢缓慢搅
你看啊... 茶几上摆着昨晚剩半袋干脆面和一盒迅速过期牛奶
这就是今早打算对付了事" breakfast"
可刚拿起饼干盒
手机忽然弹出条消息
嚯... "姐们儿救急！今早产检忘带医保卡""顺路帮我取一下?"后面跟着个委屈巴巴表情包 "随便吃吃" 的代价 : 那一些藏在饥饿里 的"隐形肥胖" 赶到医院停车场时 较小棠正站在门诊楼门口啃包子 "瞧见没?"她举着半块豆沙包朝我晃 "这还是排队买炎热乎嘞—-今早赶地铁差点摔跟头 "昨儿又加班到十一点吧?" 望着她眼角崭新冒出来熬夜痘 P想起上个月聚餐时她说"自从健身后早饭都省啦" "节食才瘦得迅速嘛"可上周见她 却是扶着墙进诊室 —— "胆结石犯了" 医生说诱因就是"较长期空腹+较高油晚餐" B超单上那个地方的较小较小的强较大光团让她红着眼眶骂自己蠢 其实何止较小棠?复盘一下。 写字楼电梯间永远飘着包子豆浆混在一起油腻气地铁上总有人啃着凉掉发坚硬油条就连公司前台较小妞也常把抽屉里巧克力棒塞给加班同事:"垫垫肚子先"我们总以为"随便吃吃"是节省时间段却没发觉肚子偷偷在给我们"报复" 上个月闺蜜阿橘找我哭诉"明明每天只吃一顿饭怎么还胖三斤?"原来她为减腰间游泳圈干脆把早饭中饭合并成一顿沙拉才明白真实相:人在饥饿状态下,较大脑会疯狂分泌 "饥饿激素",这种东西会让你对较高炎热量食物失掉抵抗力 —— 一块奶油蛋糕炎热量等于三碗米饭,但当时你根本管不住嘴.
更可怕是:较长期不吃早饭,身体会误以为 "食物较短缺",自动减较低基础代谢率 —— 哪怕你之后吃得再更少,也很不容简单瘦下来."丰盛早餐"不是负担 : 它是帮你守住体沉重 的 "隐形盔甲"
那天从营养成分师工作岗位室出来,I特意绕去较小区门口便利店. 收银台旁摆着一排即食食品: 印着卡通图案饭团, 裹着厚厚肉松面包, 还有装在透明盒里海鲜寿司. 导购阿姨笑着推荐:"这款全麦三明治卖得最良好," "里面夹着火腿蛋和生菜," "女孩子早上吃当前这个刚良好." 其实所谓"丰盛",从来不是山珍海味堆砌. 而是刚良好能填满胃口, 又不会让你产生罪恶感组合: 一份优质碳水 + 一把蛋白质 + 一点纤维, 这三个元素凑齐, 就能让你的代谢 engine "轰隆隆"转起来. 拿我自己来说吧:I从前总觉得"早饭越简洁越良好," toast涂层黄油就算完事儿. 直到某天清晨煮了碗燕麦粥 —— ,再煎个流心蛋 ,最后再来看切半根香蕉丢进去. . .端上桌那瞬间 ,香气直往鼻子钻 .咬一口香蕉 ,甜中带点涩 ;戳破蛋黄 ,咸香瞬间在嘴里散开 ;喝口燕麦粥 ,柔软糯中带着谷物独有焦香 .从那天起 ,I居然再也没在上午十点饿得翻抽屉找零食 .. .同事较小陆偷偷问过 I :"你最近怎么精神层面这么良好 ?" .I笑着指了指桌上餐盒 :"保密都在这儿呢 .".上周称体沉重 ,居然比月初轻巧了两斤 —— 原来吃饱肚子才是减肥正道啊 !..."被忽略 的消化密码":为哪些丰盛早餐能让肠道 "跑起来"? "
P 很更多人觉得 "促消化"得靠吃药丸儿或浓茶,P但其实最管用 "肠道动力剂",早就藏在 breakfast 里啦.P 邻居张阿姨退休前是医院护士,P退休后迷上种蔬菜,P每每见 I都会塞把较小番茄:"早上切点生吃,P比吃药管用."起先 I还不信,P直到那次便秘三天,P抱着马桶直掉泪,P张阿姨端来碗较小米南瓜粥:P".里面加勺亚麻籽哦,P".果然第二天清晨,P肚子就传来阵舒服咕噜声.P 原来那一些看似普通食物,P藏着较大把"肠道清洁工":P 像是娱乐:凉拌娱乐时加勺醋,P草酸遇醋会柔软化,P不会涩嘴还能促进肠胃蠕动;像是蓝莓:花青素不仅抗氧化,P还能刺激肠道益生菌生较长;就连我们常吃全麦面包,P里面麸皮都是"天然扫帚",能把肠道里垃圾扫出去呢.P"那一些年我们踩过 的坑":关于早餐 的N个误区纠正 "
P 误区1:"不吃脂肪 = 身体健康状况"P 表妹潇潇曾发誓"I要做无脂Girl!",I早饭只喝无糖豆浆配水煮菜,I最终还是结果是不到一周,I脸就肿得像包子,I还总觉得浑身乏力.I去问医生,I才了解:I人体每天需要摄入约50克脂肪,I其中不饱和脂肪酸 能保持激素平衡,I要是彻底戒掉,I内分泌都会乱套!PI有个土豪朋友总买进口有机 breakfast:I哪些冰岛鳕鱼子酱配黑面包I瑞士阿尔卑斯奶冻I一顿就要较大几百块.I见他却总抱怨"I怎么越吃越累?"I营养成分师说:I再良好 说到底。 东西也要适量I鱼子酱胆固醇较高I奶冻糖分超标I不如回家煮碗鸡蛋面I加把青菜来得实在."写给正在挣扎中的你 ":良好良好吃 breakfast ,就是炎热爱自己最良好方式 "P