上班族久坐如何在家做瘦腿操更有效？

你是否曾经羡慕过那些拥有修长美腿的女孩？你是否也想摆脱久坐带来的腿部赘肉和肿胀？作为一名上班族长时间坐在办公室里缺乏运动， 翻旧账。 确实会导致腿部问题。但是 不要担心，今天我们就来分享一些简单有效的瘦腿操让你在家就能轻松拥有美丽的双腿。

办公室瘦腿操的重要性

长时间坐在办公室里 会导致腿部血液循环不畅，肌肉僵硬，甚至出现静脉曲张等问题。所以呢，上班族需要特别注意腿部健康。而瘦腿操正是解决这些问题的好方法。

简单易学的瘦腿操

浅坐在椅子约1/3位置， 伸直右脚，脚跟着地，脚尖往内，挺直背慢慢的吐气，身体往前倾，伸展你的腰部，并感觉脚踝、 纯属忽悠。 膝盖内侧、大腿内侧都有伸展到。换边再做一次。这个动作可以有效地拉伸大腿内侧，让你的双腿看起来更加修长。

久坐上班族的福音：6个简单瘦腿操

久坐会导致腿部问题日益严重：小腿围平均增加3.2cm， 脂肪堆积率高达68%，静脉曲张年轻化趋势明显。所以呢，我们特别为上班族推荐以下6个简单有效的瘦腿操: 1. 椅子只做一半， 弯道超车。 左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面左手抓住左脚踝，膝盖弯曲。慢慢的吐气，感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做一次。 2. 双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

下半身下降，直到后面的膝盖几乎触及地面然后再站起来。

呼气，双膝向下压，大腿内侧有拉伸感，保持1-2个呼吸。 5. 下犬式-拉伸腿后侧：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧。双脚分开与髋同宽。吸气，手臂用力撑起上半身。呼气，下半身向后上方抬起，保持1-2个呼吸。 6. 单腿深蹲：站在垫面上，双脚并拢。一只脚向后退一大步，保持膝盖微曲。后面的脚跟提起，前面的脚掌用力踩地，破防了...。

椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时腹部要用力。