如何通过有效方法进行臀部减肥训练？

一、 前言：从尘土里抬起小屁股

又爱又恨。 你是不是也跟我一样，一直觉得自己的屁股像被压在地毯里没反弹的老旧灯泡？每次走路都像在做一次无声的舞蹈，身体的重心不知不觉地偏向后腰。今天我要和你分享一段从“臀部无力”到“臀部有力”的旅程。

先说一句：我并不是专业健身教练，只是个普通人。我的故事就是一个普通人怎样用一点点方法， PTSD了... 让自己的屁股慢慢挺起来。

二、起步：先别急着把自己变成雕塑

动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度，回落。重复此动作3组20次。

抓到重点了。 听起来就像在给自己的屁股做按摩，然后再轻轻敲打一次。别急着想它能立刻让你拥有完美曲线，那是遥不可及的梦幻。

三、 继续努力：侧卧练习让肌肉更敏感

动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下每侧重复2组20次。

动作三：请如图侧卧在地板上， 你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

我记得第一次做这两个动作的时候， 我几乎连个完整的一组都完成不了汗水顺着额头滴落，却没有一点儿自豪感。 无语了... 但坚持下来后我发现原本僵硬的臀部开始有了微妙的弹跳感——那种像猫咪伸展时轻盈的快感。

四、 故事时间：小李子和他的“鸡翅”

小李子是一位IT工程师，每天长时间坐在电脑前，连午休都往往被咖啡打断。他说他曾经主要原因是腰背疼痛而去看过医生，但医生却给他开了一份“多吃蔬菜，多运动”的处方。