如何制定瘦腿运动期间的特定饮食计划来辅助减脂？

一、 乱糟糟的瘦腿前言——别说我没提醒你

每次站在镜子前，看到那两根像小树枝一样的“大腿”，心里就像被一只无形的手狠狠捏了一下。于是 很多姐妹们开始疯狂跑步、蹲起、甚至把自己锁在健身房里24小时不出来后来啊却发现——腿还是那条粗，钱包却瘦了。

这篇文章就是要告诉你：光靠运动是不够的，你还得配合一套“特供”饮食计划。别担心， 这套计划不是什么高大上的科研成果， 没眼看。 而是一锅乱炖，里面有苹果、麦片、芹菜，还有我半夜在厨房偷吃的薯片碎屑。

二、 先说点情感——我和瘦腿的血泪史

记得那年，我刚大学毕业，第一次穿上紧身牛仔裤，那种自豪感简直能把整个宿舍楼都照亮。可是第二天早上，裤子卡住了大腿根部，我差点儿把自己的脚踢到墙上。

于是我决定“拯救”自己的腿。每天早上五点起床跑步，晚上七点去健身房深蹲，一边跑一边喊“我要变成竹竿”。后来啊呢？胃痛、膝盖酸痛、体重反弹——我开始怀疑自己是不是被外星人绑架了。

白嫖。 就在我快要放弃的时候，我遇到了一个神秘的“瘦腿饮食导师”。他告诉我：“只要你吃对东西，再配合一点点不靠谱的运动，你就能把大腿变成细细的小河。”于是我踏上了这条充满荆棘却又充满希望的道路。

三、 饮食原则——随意但必须有点儿道理

背后.… 1. 热量缺口不是数字游戏，而是胃口游戏。别把卡路里算得跟银行账单一样精确， 有时候多吃一块巧克力也没关系，只要你能在下一顿饭里补回来。

2. 蛋白质要随手抓住但不要抓得太紧。鸡胸肉、 鱼肉固然好，可 到时候….. 是如果你实在受不了那就来块豆腐或者两颗鸡蛋，也算是“蛋白质”。

3. 碳水化合物可以是米饭，也可以是土豆，还可以是面包屑。 造起来。 关键是控制分量，不要一次性把整袋薯片倒进嘴里。

4. 蔬果必须出现，但形式可以多变。比如苹果切成薄片放进麦片里或者直接把芹菜当作棒棒糖嚼着走。