如何通过10个简单方法有效预防或改善办公臀问题？

冲鸭！ 你知道吗？屁股真的会变平的。就像泄了气的气球一样，啪的一下就没有了。我有个朋友，叫小芳，以前屁股翘得能顶翻一个杯子，现在呢？坐在那个该死的办公椅上， 每天八个小时甚至十个小时屁股就像被压路机压过一样，扁了塌了甚至还有点方。这就是传说中的“办公臀”。听起来是不是很可怕？真的很可怕。那种感觉，就像是你最心爱的玩具被熊孩子坐坏了一样，心痛啊。而且这不仅仅是美观的问题，这是健康的问题，是生命的大事！脂肪堆积，血液不循环，腰椎都要罢工了。我们不能再这样下去了我们要反抗，我们要站起来我们要把屁股练翘！

一、那个该死的椅子，换掉它！

歇了吧... 先说说我们要说的就是椅子。你每天坐的是什么椅子？软绵绵的？像云朵一样舒服的？那种带海绵的，坐下去整个人都陷进去的？扔掉它！赶紧扔掉它！那种椅子就是屁股的杀手，是臀部下垂的罪魁祸首。当你坐在软椅子上的时候， 你的臀肌是完全放松的，它们就像一滩烂泥一样摊在那里久而久之，它们就真的变成了一滩烂泥，再也弹不起来了。硬椅子，没错，就是那种坐上去硬邦邦，甚至有点硌得慌的硬椅子，才是我们的救星。

我记得有一次我去一家老式的国企办事，那里的椅子全是木头的，硬得像石头。我当时心里还想，这帮人怎么这么虐待自己。后来啊后来我才发现，那里的阿姨们，一个个屁股都紧致得很，走路带风。这就是硬椅子的魔力。硬椅子会给臀部持续的刺激，让臀肌时刻保持紧张状态，就像是在做微小的运动一样。虽然刚开始坐会觉得不舒服，甚至屁股疼，但是你要想，这是脂肪在燃烧，这是肌肉在哭泣，这是变美的代价。所以把你的老板叫来让他把所有的软椅子都换成硬木板，或者你自己带一个硬垫子。不要怕别人的眼光，当你拥有翘臀的时候，他们只会羡慕嫉妒恨，啥玩意儿？。

硬椅子的选择与使用

太虐了。 当然也不是说让你坐铁板凳。稍微有一点点弧度的硬椅子是最好的。那种平面的硬板凳也可以但是要注意坐姿。不要像一袋土豆一样瘫在上面。要坐直，要把重心放在屁股上，感受那种硬度。我有个邻居，叫王大妈，她为了减肥，专门把家里的沙发都卖了换成了小板凳。每天吃饭都坐小板凳，看电视也坐小板凳。后来啊三个月下来她不仅瘦了十斤，连老寒腿都好了。这就是硬坐具的力量。虽然听起来很玄学，但是身体是诚实的。你的屁股需要对抗，需要阻力，软椅子给不了你这些，只有硬椅子可以。

二、别坐电梯了去爬楼梯吧！

现在的办公楼，都有电梯。大家上班下班，进进出出，都挤在那个铁盒子里。你看看电梯里的人，一个个面无表情，肚子微凸，屁股扁平。为什么？主要原因是他们太懒了！电梯是懒惰的温床，是脂肪的避风港。 换位思考... 你要想摆脱“办公臀”，就得跟电梯说拜拜。爬楼梯，听起来很累，很土，但是效果是真的好。爬楼梯是向上的跨步运动，每一步抬起，都是对臀大肌的一次深度的挤压和拉伸。

我以前有个同事，叫大刘，特别胖，肚子大得像怀了三胞胎。后来他失恋了受了刺激，决定减肥。他也没去健身房，也没请私教，就是每天爬楼梯。他在28楼上班，他每天早上提前半小时到，然后爬上去。晚上下班，再爬下来。刚开始，他爬得像条狗，气喘吁吁，汗流浃背，大家都笑话他。但是半年后奇迹发生了。大刘瘦了瘦得像个电线杆，而且最关键的是他的屁股变翘了！真的变翘了！以前那是塌下去的，现在是挺起来的。这就是爬楼梯的功劳。当你向上爬的时候，你的大腿后侧和臀部都在发力，那种酸爽的感觉，就是脂肪在尖叫。

如果你住的地方或者上班的地方没有楼梯，那你就去找个有楼梯的地方。或者周末去爬爬山。 不要让你的腿和屁股闲着。层数以10层最为恰当，当然如果你能爬更多，那就更好了。不要怕小腿变粗，那是肌肉在充血，等适应了就好了。爬楼梯不仅能美臀，还能心肺功能，让你不再爬两层楼就喘得像个风箱。这是一举多得的好事，为什么不去做呢，也许吧...？

三、走路，不是散步，是猫步！

走路，谁不会走路？但是你真的会走路吗？你看看大街上的人，有的拖着脚走，有的像鸭子一样外八字，有的低头看手机像丧尸一样。这样的走路姿势，不仅难看，还会毁掉你的屁股。特别是外八字，那是臀部下垂的加速器。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。一边走路的速度也不要过快哦，太快了就变成竞走了那练的是腿，不是屁股，躺赢。。

我们要走的是那种，感觉屁股在夹紧的步伐。想象一下你穿着一条很紧的裙子，你要把裙子撑起来你走路的时候是不是要用臀部发力？对，就是那种感觉。走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。 要我说... 不要觉得不好意思，臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的一边，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。

何苦呢？ 我有个表妹，叫小美，以前走路姿势特别难看，内八字，像个企鹅。后来她去学模特步，虽然没当成模特，但是走路姿势改了。现在她走在街上，回头率特别高。她说她走路的时候，时刻想着自己的屁股，感觉有一根线把屁股往上提。这种意念真的很重要。你要跟你的屁股对话，告诉它，我们要翘起来我们要紧致。虽然听起来像神经病，但是真的很管用。多走路，少坐车，去菜市场买菜也走着去，去接孩子也走着去。把走路当成一种运动，一种修行。

四、吃出来的翘臀，不是梦

很多人以为减肥就是饿肚子，就是吃草。错！大错特错！如果你节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，一边反弹率也会相当高。而且你的屁股会主要原因是缺乏营养而变得干瘪，毫无生气。我们要吃，要会吃。提臀的方法除了上面提到的这些外还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等，一针见血。。

但是这些食物的热量颇高，所以呢建议用清淡的烹调方法。不要红烧，不要糖醋，要清炖，要卤水。我特别爱吃猪蹄，但是我不敢放糖放酱油，我就放点盐，放点姜，慢慢炖。炖出来的猪蹄，狂吃，毕竟热量摆在那里。要适量，要克制，何不...。

除了胶原蛋白，还要多吃蔬菜水果。根据我的了解,办公室人员想要缓解和防范“办公臀”,那么日常生活中应保持清淡饮食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、 糕点、糖果等高糖... 奶茶是万恶之源， 未来可期。 一杯奶茶的热量，够你爬十层楼梯了。那些甜甜的糕点，吃下去直接就变成肚子上的游泳圈。所以管住嘴。想吃甜的时候，吃个苹果，吃根黄瓜。虽然没味道，但是为了屁股，忍忍吧！

五、那个奇怪的“用臀部行走”

这个听起来是不是很滑稽？用屁股走路？没错，就是用屁股走路。这不是让你真的趴在地上像狗一样爬，虽然那个动作也能锻炼臀部。我们说的是一种坐在地上的运动。坐在地毯上， 到位。 膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

我第一次在电视上看到这个动作的时候，笑得肚子疼。心想，这谁会做啊？太傻了。但是有一次我在家实在无聊，又不想出门，就试着做了几下。后来啊，做完之后屁股酸得不行，第二天起来走路都费劲。这说明什么？说明这个动作真的练到屁股了！它能让你的臀部肌肉在一种不自然的姿势下收缩，那种刺激是平时走路坐姿给不了的。

拯救一下。 你可以一边看电视一边做，或者一边听歌一边做。虽然动作看起来有点像某种爬行动物，但是为了美臀，面子算什么？在家里又没人看你。你可以想象自己是一只正在进化的美人鱼，正在努力练习用尾巴走路。这种幻想虽然中二，但是能让运动变得有趣一点。坚持做下去，你会发现你的臀部线条真的在改变。那种紧致感，是任何器械都给不了的。

六、不要久坐，哪怕起来发呆

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉， 搞一下... 小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。哪怕你只是去个厕所，去接杯水，或者站在窗边发呆五分钟，都比一直坐着强。

现在的办公族在电脑前一坐就是一整天只有倒水和午餐时间才会站起来走一走。这样长久坐着， 又缺乏锻炼，脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿上，慢慢地肚子上一圈赘肉，屁股大了一号，腿也跟肿了似的。这种变化是潜移默化的，等你发现的时候，已经晚了。所以要时刻警惕。设个闹钟，每隔一小时响一次。闹钟一响，立马站起来。不要管老板怎么看，不要管同事怎么想。你的屁股是你自己的，健康是你自己的，推倒重来。。

我以前有个老板，特别讨厌员工频繁走动，觉得是在偷懒。后来他自己得了痔疮，动了个手术，才明白久坐的危害。现在他每隔半小时就起来溜达一圈，手里还拿着个保温杯。 干就完了！ 所以不要怕，站起来。哪怕只是在走廊里伸个懒腰，扭扭腰，也是好的。让血液流动起来让肌肉苏醒过来。不要让你的屁股在椅子上生根发芽。

七、那个让人脸红的跨腿运动

何必呢？ 这个运动有点羞耻，但是效果拔群。右侧卧， 右臂屈肘成直角，手心向下左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

做这个动作的时候，最好是在私密的空间，比如卧室，或者拉上窗帘的办公室。主要原因是那个姿势，确实有点...嗯...一言难尽。但是当你做起来的时候，你会发现，你的大腿外侧和臀部侧面那种酸胀感，简直了。那是平时根本练不到的死角。很多女生大腿外侧有赘肉，那是假胯宽，就是缺乏这种侧面的锻炼。

我有个闺蜜，为了练这个动作，每天晚上在床上折腾。她老公问她练什么呢，她说在练神功。坚持了一个月，她穿牛仔裤的时候，发现屁股那里竟然撑起来了不再是空荡荡的。她激动得差点哭了。所以不要害羞，不要觉得动作奇怪。所有的美，都是伴因为汗水和尴尬的。只要你坚持，你就会看到效果。这个运动非常简单，不需要任何器械，只需要一块地板，或者一张床，太顶了。。

八、 坚持运动锻炼，别三天打鱼两天晒网

无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼， 不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部， 层次低了。 持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

整一个... 这个方法随时随地都可以做。坐在工位上， 假装在思考问题，其实你在夹屁股；站在地铁上，假装在看手机，其实你在夹屁股；躺在床上，假装在睡觉，其实你在夹屁股。这种隐形锻炼，积少成多，效果惊人。关键在于坚持。很多人练了两天觉得没效果就放弃了。减肥塑形不是买菜，不能讨价还价，也不能立竿见影。它需要时间，需要耐心。

好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”她们背后付出了多少汗水，你知道吗？她们不是天生就那样的，也是练出来的。每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。如果你不会跳踢踏舞，那就跳绳，跑步，游泳。 动起来。不要让你的屁股成为你身体的累赘，要让它成为你的骄傲。

九、 不要节食，要会吃

前面提到了吃胶原蛋白，这里还要强调一下不要节食。节食是最愚蠢的减肥方法。你饿得头晕眼花，身体以为你遇到了饥荒，于是拼命降低代谢，拼命储存脂肪。一旦你恢复饮食，身体就会报复性地吸收，让你比以前更胖。而且节食会让你的肌肉流失，屁股没了肌肉支撑，只会更加下垂。

要吃高蛋白，吃优质脂肪，吃粗粮。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这不是老生常谈，这是真理。我见过太多女生为了瘦，不吃晚饭，后来啊饿得半夜起来偷吃零食， 研究研究。 越吃越胖。与其这样，不如好好吃顿饭。吃点鸡胸肉，吃点鱼肉，吃点西兰花。既饱腹又营养。身体有了能量，才愿意帮你燃烧脂肪。

久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多， “办公臀”不仅影响美观，日后还容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病，是一种潜在风险。“办公臀”的出现主要是久坐和不锻炼引起的，脂肪堆积还会引起腰椎、关节等问题。所以为了健康，为了长寿，也要管住嘴，迈开腿。不要等到躺在病床上的时候，才后悔当初没有多动动，没有少吃点蛋糕。

十、 专家推荐的办公操，虽然土但是有用

专家还特别推荐一套简单的办公操：抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下两腿交替进行，每次做60下-100下。这个动作虽然简单， 但具有一定强度，几分钟下来就会感觉身体有点出汗，每天坚持做对颈椎、腰椎、腿和肩都会起到很好的锻炼效果。

这个动作看起来像是在金鸡独立，又像是在做某种奇怪的仪式。在办公室做这个动作，可能会引来同事异样的目光。但是谁在乎呢？你可以去楼梯间做，去天台做，或者去会议室没人的时候做。这个动作能锻炼到你的核心力量，还能平衡能力。最重要的是它能让你站起来离开那个该死的椅子，踩个点。。

栓Q！ 臀部越来越肥，大腿越来越粗——这是很多办公族特别是女白领的烦恼。现在的办公族在电脑前一坐就是一整天只有倒水和午餐时间才会站起来走一走。这样长久坐着， 又缺乏锻炼，脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿上，慢慢地肚子上一圈赘肉，屁股大了一号，腿也跟肿了似的。这种状态，你自己看着都烦，何况别人？

对于如何来缓解和对抗“办公臀”，其实没有什么捷径。就是动起来就是改变生活习惯。把硬椅子换上，把楼梯爬起来把猪蹄吃进去，把屁股夹起来。虽然过程很痛苦，很枯燥， 结果你猜怎么着？ 甚至有点滑稽，但是后来啊一定是美好的。想象一下半年后的你，穿着紧身牛仔裤，走在街上，屁股翘翘的，回头率爆表。那时候，你会感谢现在努力的自己。

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。一边走路的速度也不要过快哦。这些细节，都要注意。生活就是由这些细节组成的，你的身材也是，太扎心了。。

再说说我想说的是不要把减肥塑形当成一种负担，要把它当成一种生活态度。就像每天刷牙洗脸一样自然。当你习惯了运动，习惯了健康饮食，你会发现，你的精神状态也会变好，皮肤也会变好，整个人都会发光。办公臀不可怕，可怕的是你对自己身材的放弃。从今天开始，从现在开始，为了那个翘挺的屁股，为了那个健康的身体，行动起来吧！哪怕只是在椅子上夹一下屁股，那也是进步！加油！你可以的，共勉。！