如何通过改掉这8个坏习惯让减肥过程变得更简单？

一、 别再用手抓饭了——这玩意儿真的会让你胖

换位思考... 我有一次在公司自助餐厅，手直接伸进大碗里像抓金子一样抓起一把米饭。后来啊那天晚上，我的体重秤啪地一声「哎呀」直接跳了两斤呃。别说我， 那碗米饭本来只有三十克可是我用手抓的力度像是要搬家一样，导致米粒在空气中飞舞，再说说掉进了我的嘴巴里。改掉这个坏习惯1：用手吃东西改成用筷子慢慢挑。

为什么手抓会更容易吃多？

① 手抓的时候， 大脑根本没有时间发出“够了”的信号；② 手的温度会让食物更快软化，让人不自觉想再来一口；③ 抓取动作本身就带有仪式感， 至于吗？ 心理暗示“这是大餐”。于是你不知不觉就已经把原本该只吃半碗的东西吃成了一整碗。

二、果粒酸奶——甜蜜陷阱

改掉这个坏习惯2：吃果粒酸奶。我曾经以为水果配酸奶是健康标配，后来啊每罐里藏着比糖果店还多的隐藏热量。那种果粒其实是加了大量蔗糖的凝胶块，一口下去甜得像在喝可乐，却不让胃产生饱腹感。于是我连喝了三罐，还敢跟朋友炫耀：“我今天只喝了两杯低脂酸奶！”后来啊体重秤给我回了一句：“低脂？别闹啦。”

小技巧：自制酸奶替代品

买普通无糖酸奶，加点新鲜水果块自己拌匀。这样既能满足口感，又不会被隐藏热量坑。

三、欢乐时光——卡路里大趴体

他破防了。 改掉这个坏习惯3：欢乐时光—摄入过量。每逢周五下班后同事们总爱约在酒吧“放飞自我”。啤酒、鸡翅、炸薯条……一盘接着一盘，我甚至忘记自己已经点了两份披萨。那天回到家， 我站在镜子前看见自己的肚子鼓得像气球一样，我的心里只剩下一个念头：“这次真的要戒酒戒肉啦！”可第二天又忍不住打开外卖。

经验教训：欢乐时光并不是罪恶，只是要学会控制节奏。

四、液体热量——看不见的肥胖元凶

改掉这个坏习惯4：液体摄入过多。