如何仅用这7个妙招成功减肥30斤？

我感到肚子里翻江倒海， 汗珠顺着额头滑落，脚底的地板似乎在微微颤抖， 痛并快乐着。 我的心跳像鼓点一样敲在胸腔较深处。

一、 从“想”到“做”：把意愿写进日记

很更多人说要减肥，却总是把计划停留在脑海里。真实正能坚持下来的人，往往会把每一天的目标、情绪、甚至较小较小的挫折记录下来。拿起一本薄薄的手帐， 用钢笔划出今天的卡路里摄入和步数； 妥妥的！ 在页面的空白处贴上一张笑脸贴纸，提醒自己今天已经迈出了第一步。那种把手写文字变成仪式感的过程，会让你不自觉地对自己的行为负责。

记住有一次 我这是因为加班迟到而错过了晚饭前的散步，回到宿舍时胃里空荡荡，却被墙角那台老陈旧风扇发出的嗡嗡声提醒：别让自己太累，否则计划会悄悄溜走。于是我把这段较小插曲写进日记，用红笔划掉“晚饭后散步”， 成“明早六点跑步”。第二天一早，闹钟响起，我立刻穿上运动鞋冲出门外那份自我暗示的力量，比任意外部激励都来得更持久。

1️⃣ 用颜分饮食结构

把每天摄入的食物按照颜色分类， 举个例子：绿色代表蔬菜，红色代表肉类，黄色代表碳水化合物。用彩笔在手帐上画出彩虹般的一天你会惊奇地发觉自己往往在不知不觉中摄入了过更多的较高炎热量食物。调较低红色和黄色的比例，更多加一点绿色，你会发觉体沉重悄然持续下降，是吧？。

二、 掌控“吃”而不是“戒”——合理分配三餐

减肥并不是要把全部良好吃的都拒之门外而是要学会给每一餐设定一个合理的时间段窗口，让身体形成规律。举个例子， 将早餐定在早上七点半至八点之间，午餐控制在中午十二点至一点之间，晚餐则尽量提前到晚上七点前完成。这样做不仅能平稳血糖，还能避免夜宵带来的炎热量陷阱。

有一次我朋友较小林这是因为聚会连喝了三杯酒，还吃了两盘炸鸡。当她回到家时厨房里的排气扇发出持续较低沉的嗡鸣，她躺在沙发上思考：为哪些总是控制不住自己？ YYDS！ 后来她决定用计时器设置每顿饭的完成时间段，并在手机上打开计时提醒。