如何做到减肥不反弹不复胖，掌握7个秘诀？

整一个... 减肥这事儿，说起来容易，做起来难。特别是减肥成功之后怎么才能做到不反弹、不复胖？这个问题困扰了无数人。今天我就来跟大家聊聊，如何通过7个秘诀，真正实现减肥不反弹的目标。当然 这些秘诀不是什么高深的理论，而是结合了生活实际、饮食习惯、运动方式、心理调节等多个方面的实用建议。别指望一蹴而就，但只要你坚持，效果绝对看得见。

1. 别急着庆祝减肥成功，先问问自己：你真的瘦了吗？

不错。 很多人一看到体重秤上的数字下降了就觉得自己减肥成功了。可其实吧，体重下降并不等于脂肪减少。有些人通过节食、 吃娱乐、甚至脱水等方式，短期内体重是降了但一旦恢复正常饮食，体重立马反弹，甚至比以前还重。这就是典型的“假减肥”。

　　我有个朋友，为了参加婚礼，硬是靠吃娱乐瘦了10斤。后来啊婚礼一结束，她立马恢复了原来的饮食习惯，不到一个月，体重不仅反弹了还多了5斤。医生说她这是典型的代谢紊乱，身体为了保护自己，把脂肪存得更多了。

弄一下... 所以减肥不是看体重秤，而是看身体的脂肪有没有真正减少。建议大家在减肥过程中，定期测量体脂率、腰围等数据，而不是只盯着体重。

2. 饮食控制不是“饿肚子”， 而是“聪明吃”

很多人减肥就是靠“饿”，饿得头晕眼花，后来啊一吃就反弹。其实真正的减肥饮食， 坦白讲... 不是让你饿肚子，而是让你“聪明吃”。

操作一波... 什么叫“聪明吃”？就是控制总热量摄入，但不牺牲营养。比如 你可以多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等高蛋白、低脂肪的食物，一边减少油炸、高糖、高盐的食物摄入。烹饪方式也很重要，蒸、煮、炖比炒、炸更健康。

　　我有个同事，以前减肥就是靠节食，后来啊越减越虚。后来她改了方法，每天三餐正常吃，但每餐都控制分量，多吃蔬菜和蛋白质，少吃米饭和油炸食品。后来啊三个月下来不仅体重没反弹，皮肤还变好了。