专家点评的十大运动减肥误区有哪些，真的不能信吗？

　　你是否曾经在健身房里听到有人说“我每天都在锻炼，为什么我的体重还是没有下降？”或者“我在健身房锻炼了30分钟，我可以放心地吃一顿大餐了”？这些话听起来很熟悉，但它们真的正确吗？让我们来看看十大运动减肥误区，揭开这些错误的真相。

误区一：有氧运动可以实时计算出你的身体消耗的热量

许多人在进行有氧运动时会使用机器来计算自己消耗的热量。只是这些机器的计算后来啊并不准确。“这根本毫无意义， ”私人教练Mark Macdonald说“有些机器甚至连你的体重和性别都不需要知道，就能给出一个数字。”说实在的，你的身体组成，如脂肪含量，会影响你消耗的热量。所以呢，这些机器给出的数字可能并不准确，抓到重点了。。

真相：最好学会辨别你的身体信号，从而更好地控制你的运动量。Alex Hutchinson建议，不要过于依赖机器给出的数字，而是要听从身体的信号，与君共勉。。

误区二：女人不应该举重，主要原因是举重会让她们增大体型

许多女性担心举重会让她们的肌肉变得过大。只是这种担心是没有必要的。“为了生出肌肉， 你真得要进行负重锻炼，”前女性健美运动员Alice Burron说“这非常非常困难。 拖进度。 ”说实在的，女性的雌性激素水平较高，使得她们很难练出大块肌肉。力量训练可以帮助女性减少身体脂肪、增加肌肉，并更有效地消耗热量。

误区三：心率监测器可以让你知道你锻炼强度

心率监测器是一种流行的设备，用于测量锻炼强度。只是心率监测器并不是完全可靠的。“心率会因为你当前运动类型的不同而上下浮动， 他破防了。 ”Matt Fitzgerald说。所以呢，使用心率监测器来衡量锻炼强度并不是最好的方法。

　　真相：更好的方法是使用“运动自觉量”，即你对自己运动强度的自我感觉。Fitzgerald说这往往非常精确。

误区四：体重是一切的根源

许多人认为，体重是衡量健康和健身的唯一指标。