专家点评的十大运动减肥误区有哪些，真的不能信吗？

　　你是否曾经在健身房里听到有人说“我每天都在锻炼，为什么我的体重还是没有下降？”或者“我在健身房锻炼了30分钟，我可以放心地吃一顿大餐了”？这些话听起来很熟悉，但它们真的正确吗？让我们来看看十大运动减肥误区，揭开这些错误的真相。

误区一：有氧运动可以实时计算出你的身体消耗的热量

许多人在进行有氧运动时会使用机器来计算自己消耗的热量。只是这些机器的计算后来啊并不准确。“这根本毫无意义， ”私人教练Mark Macdonald说“有些机器甚至连你的体重和性别都不需要知道，就能给出一个数字。”说实在的，你的身体组成，如脂肪含量，会影响你消耗的热量。所以呢，这些机器给出的数字可能并不准确，抓到重点了。。

真相：最好学会辨别你的身体信号，从而更好地控制你的运动量。Alex Hutchinson建议，不要过于依赖机器给出的数字，而是要听从身体的信号，与君共勉。。

误区二：女人不应该举重，主要原因是举重会让她们增大体型

许多女性担心举重会让她们的肌肉变得过大。只是这种担心是没有必要的。“为了生出肌肉， 你真得要进行负重锻炼，”前女性健美运动员Alice Burron说“这非常非常困难。 拖进度。 ”说实在的，女性的雌性激素水平较高，使得她们很难练出大块肌肉。力量训练可以帮助女性减少身体脂肪、增加肌肉，并更有效地消耗热量。

误区三：心率监测器可以让你知道你锻炼强度

心率监测器是一种流行的设备，用于测量锻炼强度。只是心率监测器并不是完全可靠的。“心率会因为你当前运动类型的不同而上下浮动， 他破防了。 ”Matt Fitzgerald说。所以呢，使用心率监测器来衡量锻炼强度并不是最好的方法。

　　真相：更好的方法是使用“运动自觉量”，即你对自己运动强度的自我感觉。Fitzgerald说这往往非常精确。

误区四：体重是一切的根源

许多人认为，体重是衡量健康和健身的唯一指标。只是这种观点是错误的。“人们思维定势认为体重是健康的到头来晴雨表， ”Alex Hutchinson说“他们还没意识到自己取得的进步就放弃了。 让我们一起... ”说实在的，体重只是健康的一个方面其他指标，如身体组成和整体健康，也非常重要。

误区五：低强度运动可以消灭更多脂肪

在进行低强度有氧运动时 比如慢跑或骑自行车，我们常常以为这样可以燃烧更多的脂肪，主要原因是我们的心率相对较低，似乎是在“燃烧脂肪”的模式下工作。只是这个观点有一定的误导性。当我们进行低强度运动时我们确实在燃烧脂肪，但一边，我们燃烧的总热量相对较少。低强度有氧运动通常被认为是一种“燃脂”的方式， 但其实吧，它燃烧的总能量并不如高强度间歇训练那样多，哭笑不得。。

真相：高强度间歇训练可能是更有效的减脂方式

研究表明，高强度间歇训练可能比传统的稳态有氧运动更有效地减少体脂。HIIT涉及短时间的高强度锻炼，接着是短暂的休息或低强度活动。这种类型的训练不仅可以在较短的时间内消耗更多的热量， 而且还可以在运动结束后继续提高新陈代谢率，即所谓的“后燃效应”。所以呢， 虽然在低强度运动中，你可能直接燃烧了更多的脂肪比例，但总体上，你可能会通过高强度间歇训练消耗更多的总能量，包括脂肪和糖类。

误区六：运动之后饮用蛋白奶昔

平心而论... 很多人喜欢在健身后喝一杯蛋白奶昔，以为这样可以帮助肌肉恢复和增长。虽然蛋白质对于肌肉修复和构建确实很重要，但在健身后马上补充蛋白质并不是唯一的，也不是最好的选择。说实在的， 只要在锻炼后的一段合理时间内摄入足够的蛋白质，就可以支持肌肉恢复。

真相：均衡饮食比单一补充剂更重要

Martin GIbala， 一位在加拿大安大略省哈密尔顿的麦克马斯特大学人体运动学系的主任，指出食物中的蛋白源是最好的。他建议，人们应该注重通过均衡的饮食来获取蛋白质和其他必要的营养素，而不是仅仅依赖于补充剂。 让我们一起... 便宜、真实的食物不仅提供蛋白质，还提供维生素、矿物质等其他益处。所以呢， 与其依赖于蛋白奶昔，不如选择像火鸡三明治、配合坚果的希腊酸奶以及水果这样的食物，它们不仅能提供所需的蛋白质，还能带来其他健康益处。

误区七：你能恰好减肥到拥有紧缩的腹肌和优美的手臂

乱弹琴。 你可能会因徒劳无功而崩溃。不管你做多少仰卧起坐，你都不会看到清晰的肌肉轮廓或漂亮的六块肌，主要原因是你的肌肉上有脂肪层。

“不要只注重身体的某一部分。要考虑整体状况，”美国健身协会的女发言人Burron说道，“你可能有漂亮的肱三头肌，这可很不寻常。直到肥胖尽去，大部分人都不知道它的存在。”，整起来。

误区八：只要我在健身房锻炼了30-45分钟，那么一天中剩下的时间我就可以为所欲为

这种想法是非常错误的。

“那意味着加了一餐， ”Macdonald说他是私人教练，曾帮助电视主持Chelsea Handler恢复体型。“你最好吃些真正的食物，”他说。营养品都是深层加工的。获取蛋白质最好的方式是吃些像火鸡三明治、配合坚果的希腊酸奶以及水果之类的食物。

误区九：有苦方有甜

“时兴的看法认为人们在运动的整个过程中应该感到疼痛， 否则将不会从锻炼中获益，这个观点很让我疑惑”私人教练Burron说“你永远都不应当在让你痛苦的等级上进行锻炼。”，摆烂...

误区十：伸展运动将有助于防止受伤

简直了。 越来越多地研究对“伸展运动有助于防止受伤”这一根深蒂固的假设产生质疑。

“我们被教导进行伸展的方式，用手够到脚趾头——很少有凭据显示该方法有防止受伤的作用。”Hutchinson说。一篇发表于2007年的综述， 通过分析10项随机的关于体力活动之前或之后进行伸展的研究，发现“肌肉拉伸并未减少年轻健康成人延迟性肌肉酸痛的发生。”，功力不足。

研究研究。 通过了解这些常见的健身误区， 我们可以更好地规划自己的健身计划，避免走弯路。每个人都应该根据自己的身体状况和目标，制定合理的健身计划，并持之以恒地施行。一边，保持均衡的饮食和健康的生活方式也是非常重要的。只有这样，我们才能真正达到我们的健身目标，实现健康的身体和美丽的生活。

设定现实的目标并跟踪进度； 选择适合自己的锻炼方式并坚持下去； 注意饮食均衡，保证足够的营养摄入； 保持充足的水分摄入，在运动前后都要喝足够的水； 保证足够的休息和睡眠，让身体得到充分恢复； 寻求专业指导，如有需要，可以咨询私人教练或健康专家，制定个性化的健身计划； 保持积极的心态，相信自己能够达到目标，并享受这个过程带来的乐趣！ 希望这篇文章能够帮助你更好地理解如何避免常见的健身误区，并在你的健身旅程中取得成功，完善一下。！