如何制定一个45天腹部快速变平坦的长效健身计划？

前言：腹部的“心腹”危机

　　说起肚子，很多人第一反应就是“这块肉怎么这么顽固”。其实啊， 腹部可是全身最容易藏脂肪的地方，距离心脏近，脂肪一旦被动员，就像小偷进了金库——血糖飙升、血压上扬，一不小心就成了“心腹”之患。特别是男生腰围超过90厘米、女生超过85厘米时那叫一个警钟大作那个！于是我决定用45天的时间，好好给这块“大肉”来一次彻底的“搬家”。

一、 热身——先让全身微微出汗，再玩点奇葩操作

先别急着冲进健身房，热身可是关键。把手表调到10分钟计时跑步机上慢跑或原地高抬腿，让全身血液沸腾起来。等到汗珠像小雨一样滴下来我会直接把保鲜膜紧紧裹在腹部， 归根结底。 层数大约5-6层。别问我为什么这一步据说能“锁住热量”，虽然听起来像是科幻片里的情节，但我偏偏喜欢这种刺激感。

二、 平卧位做腹肌运动——从脐上到脐下全方位挑衅脂肪

1. 脐上练习仰卧姿势，双脚踩在垫子上不动，双手抱头或交叉胸前，用力向上坐起。 那必须的！ 目标是让胃部凸出的那块肉被强行收紧，每组15次做4组。

2. 脐下练习躺平后 上半身保持不动，双脚抬起至90度，然后屈伸腿部并配合头部举起的动作。 白嫖。 这个动作专攻下腹围，每组12次同样做4组。

　　3. 外斜肌练习完成上下腹练习后 转向侧身，用手扶住地面做腰部转体。左转右转各20次这一步像是在给腹部做按摩，让脂肪无处可逃。

三、 揉捏腹部——“驱赶”脂肪的秘密武器

有道是：“七分运动，三分揉捏”。所以每次运动结束后我会用两只手掌沿顺时针方向轻轻打圈揉捏100次再逆时针同样次数。 总结一下。 感觉像在给自己的肚子做一次深度清洁，把那些潜伏的脂肪逼出来。“躯赶”脂肪？其实就是让它们在皮下流动加速代谢罢了。

　　据说只要每次坚持30分钟，每周3～4次45天后必有显著效果。