如何有效锻炼才能保持胸部丰满？

说实话，想要胸部丰满这件事儿，真是让人又爱又恨。别说我没提醒你， 这篇文章里会出现各种乱七八糟的建议、奇怪的自嗨、 造起来。 甚至还有点“灵感”闪现的减肥奇遇记——别怪我把它写得烂点儿，毕竟大家都说烂文更接地气，对吧？

一、胸部到底是个啥子玩意儿？

胸部在女性身上常被称作“第二张脸”， 可别小看它，它可是决定你走在街上有没有回头率的关键因素之一。男人们也会盯着胸部看——不是主要原因是他们真的在乎，而是主要原因是视觉本能。不过这里不聊性别争议，只聊怎么把这块肉变得更有弹性、更有立体感，就这？。

1.1 胸部的组成——细数那些你根本不懂的结构

我坚信... 乳腺组织、 脂肪层、结缔组织……听起来像医学课的教材，却是丰胸的根本。想让它们协同工作，你得先了解它们各自的职责： 乳腺管：负责分泌乳汁； 脂肪组织：决定了胸部大小； 结缔组织：提供支撑与形状。

1.2 为什么很多人锻炼后胸会变小？

这不是你的基因背叛，而是运动导致全身脂肪下降，乳房里的脂肪也跟着搬家走了。特别是做有氧跑步的时候，血液循环加速，脂肪燃烧得飞快，后来啊就是胸部“一下子”瘦了下来。 抓到重点了。 于是很多妹子在减肥后抱怨：“哎呀，我好像瘦成了骨架！”其实她们只是不懂怎么兼顾“瘦”和“丰”。

二、 混乱版丰胸运动大全

经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房，我直接好家伙。。

具体操作是：

• 在乳房周围旋转按摩， 顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止。
• 再说说提拉乳头数次 这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房更丰满、更富有弹性。

2.1 游泳——水中漂浮的奇迹

游泳可以让全身肌肉得到锻炼， 特别是肩胛骨附近的背阔肌，一旦这些肌肉强壮起来你站姿自然挺拔，胸部看起来也会显得更有支撑力。