如何通过低碳水或低脂饮食有效减肥？

先说说我那段“光速”减肥的糟心往事

我记得那天凌晨三点， 我在宿舍的微波炉前，盯着一盒半成品速冻披萨，心里暗暗发誓：今晚不吃！后来啊第二天早上醒来嘴巴里还残留着奶酪的余味， 胡诌。 硬是把全程低碳低脂的计划砸得粉碎。哎呀，这种自虐式的自控力，好像每次都被自己的胃给背叛。

低碳水还是低脂？我把两头都咬了

有人说低碳水像是给身体装了个“省油灯”，有人说低脂像是让脂肪变成“友好邻居”。我当时把两种思路混在一起——早餐只喝黑咖啡配几根黄瓜， 午餐硬塞一大碗鸡胸肉配酱油， 说白了... 晚餐又忍不住点了外卖的大份意面。后来啊体重秤上那根指针，好像在玩蹦极，一会儿上升一会儿下降，根本没有明确方向。

只是他们的体重减少并没有什么实质性的不同。在12个月时低碳水组平均只减了13磅多一点，对比低脂组减少了超过11.5磅。该差异没有统计学意义，拭目以待。。

最重要的是最适合你的饮食仍然是你能坚持下去的饮食。没有人比你更清楚你最适合哪种饮食。你很可能需要自己去弄清楚，PUA。。

说实在的， 如果观察研究中每个单一参与者根据自己所分配到的饮食进食，人们会惊讶于两 我们都曾是... 种进食都产生了几乎相同的曲线反应范围——从大幅减重的到轻微增重的。不仅仅是平均数。

如果有些人对你说 他们知道什么样的饮食最适合你，或者有个测试能帮你测出来对此你要保持警惕。缓慢而稳定的改变才最有可能保证长期节食的成功。最简单的方法是减少食用加工食品，留意你从饮料中摄入了多少卡路里尽量不要吃得比你打算吃的多。很多人都赞成这种方式，包括最近在时报上发表文章的简.布罗迪，妥妥的！。

一些人用这项研究证明，避开加工食品、吃更多天然食品并且在家下厨就能减肥。虽然我希望这是真的——在“”专栏有关食物的文章以及最近的一本书中，我都提倡过这种健康的方法——但本次研究并未表现出这一点。 中肯。