如何通过有效方法提升代谢率，避免代谢慢导致终身困扰？

希望大家... 哎呀，说到这个代谢，真的是一把辛酸泪啊！你们知道吗，我有个朋友，叫她小美吧，以前那个身材，真的是怎么吃都不胖，让人羡慕嫉妒恨！可是呢，自从生了二胎之后哎哟，那个变化简直了喝水都像是在喝油！她跟我哭诉，说自己现在就是那种“易胖体质”，吃一口空气都觉得会长肉。其实啊，这哪里是什么易胖体质，说白了就是代谢慢了！真的， 代谢慢不仅会让身材走样,还可能引发肥胖、便秘、皮肤粗糙等健康问题!这可不是吓唬大家的，我自己也是深有体会，以前通宵唱K第二天还能去上班，现在稍微晚睡一点，那个脸肿得跟发面馒头似的，真的是太惨了。

差点意思。 所以啊， 今天我就一定要把这套的分享给你们，真的是从饮食到运动到生活习惯，手把手教你科学提升基础代谢率ߒ�.这可不是我瞎编乱造的，都是我查了好多资料，还有自己亲身实践出来的血泪经验啊！你们一定要认真看，真的，每一个字都是干货，虽然可能写得有点乱，但是心意是真的！

饮食篇：别再傻傻节食了吃对才是王道！

先说说 我们要搞清楚一个概念，代谢率主要是指人体基础代谢率,提高人体基础代谢率要做到以下几个方面。很多人一听到减肥，第一反应就是“我不吃了我要饿瘦”，真的是大错特错！大错特错！我跟你们说我以前也试过那种苹果减肥法，三天只吃苹果，后来啊呢？饿得头晕眼花，第四天忍不住吃了一顿火锅，后来啊反弹得比以前还胖！真的是欲哭无泪啊，妥妥的！！

所以啊， 第一个要说的就是严格控制饮食习惯,避免食用辛辣、刺激性或者油脂含量过多的食物,利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。这句话听起来是不是很专业？其实意思就是别老吃那些炸鸡、烧烤、麻辣烫了虽然好吃，但是真的会让你代谢变慢啊！你要多吃蔬菜水果，那些东西里面有什么？有维生素啊！有纤维素啊！既可以满足人体每日所需的营养物质,又可以通过维生素、蛋白质等含量来维持人体内的血液循环速度。