久坐族如何轻松减肥？分享超实用秘招！

第一章：我的屁股已经和椅子长在一起了这可怎么办？

天哪， 真的，我觉得我的屁股已经不是我的了它属于那把黑色的、转起来会吱呀乱叫的办公椅。每天早上八点半坐下去，就像是被强力胶粘住了一样，除了上厕所和去茶水间接那点可怜的水，我几乎就不动。你懂那种感觉吗？就是那种脊椎骨像是有蚂蚁在爬，酸溜溜的，可是又不得不挺直了假装自己在认真工作的感觉。太痛苦了。真的太痛苦了，他急了。。

我就这么坐着，坐着，坐着。不知不觉，两三年下来我竟然胖成了一个球。不是那种可爱的球，是那种松垮的、毫无生气的球。体重增加肯定是很多人都不想的事情， 可是它就像那该死的KPI一样，不管你愿不愿意，它就在那里只增不减。久坐族的人大多数已经有了血压高，血糖高甚至血脂高的迹象，这简直就是个定时炸弹啊！我上次去体检， 医生看着我的报告单，那眼神，就像是在看一个即将报废的机器，冷冰冰地说了一句：“少坐，多动。”

少坐多动？说得轻巧！我也想动啊，可是老板那双眼睛就像监控摄像头一样盯着，谁敢随便乱跑？上班族主要原因是没有时间去健身减肥，他们最苦恼的事情就是过于肥胖。这简直就是一个死循环。主要原因是忙所以没时间动， 呃... 主要原因是不动所以胖，主要原因是胖所以更不想动，身体更沉重，心情更糟糕。今天就跟各位推荐几个快速减肥的好方法，虽然我也知道，说了也是白说主要原因是大家都很懒，但是万一呢？万一有人真的去试了呢？

说真的... 使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。哎，这句广告词怎么突然蹦到我脑子里了？可能是平时刷手机刷多了吧。现在的手机啊，真是个害人的东西，一刷就停不下来刷着刷着就又该吃宵夜了。说到宵夜，那简直是久坐族的噩梦。白天在公司受气，晚上回家总得补偿自己一下吧？于是烧烤、炸鸡、奶茶轮番上阵。后来啊呢？肚子上的肉一层又一层，就像套了个游泳圈。

很多久坐族喜欢喝碧生源减肥茶， 它是一种无任何副作用，也无任何反弹的减肥茶，服用之后的减肥效果特别的好。我有个同事，叫小美，她就是那种天天把减肥茶当水喝的人。每次上厕所都要跑好几趟，也不知道是不是心理作用， 靠谱。 她确实瘦了点，但是脸色蜡黄蜡黄的，看着怪吓人的。我是不敢喝，我怕我喝完了在开会的时候憋不住那可就社死了。不过话说回来这东西到底有没有用，谁知道呢？也许就是让你拉拉肚子，把水分拉干了吧。

1.1 那些年我们吃进去的冤枉路

其实减肥这事儿，说白了就是管住嘴。可是这嘴哪有那么好管？嘴巴长在自己身上，它想吃东西的时候，大脑根本控制不住。特别是下午三四点的时候，那个困劲儿上来如果不吃点甜的， 引起舒适。 感觉整个人都要枯萎了。这时候，手就会不自觉地伸向抽屉里的零食。饼干、巧克力、薯片……这些都是热量炸弹啊！

我们需要做的是控制摄入量，把吃零食的习惯戒掉。这句话说起来容易，做起来难如登天。控制量的一边也要降低那些容易导致我们发胖的食物比例。我们可以把碳酸饮料替换成茶，可以把宵夜替换成一个苹果， 最终的最终。 可以把吃零食的习惯替换成嚼口香糖。你看， 道理我都懂，可是当那个香喷喷的炸鸡腿摆在我面前的时候，那个苹果就显得那么苍白无力，那么没有存在感。

换句话说... 控制好每餐主食的摄入量，比方说早餐可以多吃主食。中午把主食的比例……哎？这句话怎么没说完？哦，我想起来了中午要把主食的比例降下来多吃菜。可是外卖里的菜，油得都能反光了吃下去真的能瘦吗？我表示怀疑。现在的外卖，为了好吃，那是重油重盐重糖，吃一顿就像喝了一碗油。可是没办法啊，公司食堂的饭难吃得像猪食，为了活下去，只能点外卖。

有时候我就在想，是不是我的代谢太低了？就像一只冬眠的熊，稍微吃点东西就全转化成脂肪存起来了。久坐族减肥可以通过合理饮食、增加运动、改善生活方式等方法实现，说真的...。

2升水！你知道2升水是多少吗？就是那种大瓶的矿泉水，要喝一瓶多！喝下去我都要变成水桶了而且还要不停地跑厕所。在办公室跑厕所是很尴尬的，特别是遇到那种喜欢在厕所门口聊八卦的同事，每次进去都要被行注目礼。但是为了减肥，为了那点可怜的新陈代谢，我忍了。我桌子上那个大水杯，就像我的刑具一样，时刻提醒我：喝！快喝！不然你就是个胖子！

第二章：在办公室里偷偷摸摸的减肥大作战

既然去不了健身房，那就只能在办公室里想办法了。办公久坐族想要减肥6个妙招， 如多喝水、合理饮食、增加运动量、 开搞。 制定计划、保持良好的睡眠、保持心情愉悦等。这些建议听起来都很美好，但是实施起来每一个都像是在挑战我的极限。

先说增加运动量吧。在办公室里运动，就像是在做贼。你总不能大张旗鼓地做深蹲吧？万一被老板看见，肯定以为你疯了。或者被那个爱打小报告的同事看见，第二天全公司都知道你在做“奇怪的动作”。所以只能偷偷地动。比如抖腿。 这玩意儿... 对，抖腿是个好习惯，虽然不雅观，但是据说能消耗热量。我就经常在桌子底下疯狂抖腿，像装了马达一样。有时候抖得太厉害，桌子都跟着晃，旁边的同事还会问我：“你冷吗？”我只能尴尬地笑笑：“是啊，有点冷。”

4. 制定计划：制定一个合理的减肥计划，包括饮食计划和运动计划，并坚持施行。计划这东西，通常都是写在纸上，忘在脑后。我制定过无数个计划，什么“21天减肥法”， 太坑了。 什么“苹果减肥法”，什么“过午不食”。后来啊呢？没有一个坚持超过三天的。天直接暴饮暴食，把之前饿的都补回来。这就是人性的弱点啊，太难克服了。

太顶了。 点上方健身瘦身减肥↑关注查询快速减肥方法。每天坐在电脑前边，不知不觉两三年下来竟然胖了许多。这么坐下去，真是悄悄长肉，伤不起呀。上班久，腰都直不起来。有时候我想站起来伸个懒腰，但是一抬头，看到大家都在埋头苦干，我又只能默默地坐回去。这种氛围，真的太压抑了。感觉就像是在一个巨大的罐头里我们都是挤在一起的沙丁鱼，动弹不得。

除此之外 可以在室内做操，简单的体操可以达到一个良好的锻炼，特别是久坐族没有不做事的举动，或者没有过多的时间去运动，但这个需要长期的坚持，并不像减肥药能快速。减肥药？千万别信。我以前吃过一种减肥药，吃完心跳加速，手抖得像帕金森，晚上睡不着觉，感觉心脏都要跳出来了。那种感觉太可怕了为了瘦几斤，把命搭进去值得吗？肯定不值得。所以还是老老实实运动吧，虽然慢，但是至少平安，精神内耗。。

2. 对于久坐族 可以通过呼啦圈来锻炼身体，呼啦圈可以在狭小的空间里得到一个很好的锻炼，尤其你的腰部，打在多的一边，可以加强的手臂动作达到一个全身的运动，这些方法对于久坐族来说最好不过它可以很有效增……增加什么？增加腰围吗？我试过在办公室转呼啦圈，后来啊呼啦圈飞出去砸到了老板的茶杯，那场面简直不堪回首。从此以后我就再也不敢带任何运动器材去公司了。

2.1 那些尴尬的办公室小动作

很多女孩每天上班都坐在办公室里 坐8小时痛苦的是自己的感觉PP变扁，肚子变圆，腿也变粗，在办公室能瘦下来吗??下面和大家分享一下办公室的减肥练习简单的动作可以让你轻松瘦身! 第1招 大腿肌力 双脚肩同宽，挺胸站直，站在椅子前，手自然向前摆动，一边身体作势要坐下大腿与椅面数公分处停止。重... 如何运动减肥 久坐族6招轻松瘦全身 很多女孩每天上班都坐在办公室里 坐8小时痛苦的是自己的感觉PP变扁，肚子变圆，腿也变粗，在办公室能瘦下来吗??下面和大家分享一下办公室的减肥练习简单的动作可以让你轻松瘦身!

你看，这段话重复了两遍，就像我每天重复的生活一样。那个“大腿肌力”的动作，其实就是深蹲的变种。我试过几次每次刚蹲下去一半，就有同事走过来问我要不要打印文件，我只能猛地站起来装作在找东西。那种尴尬，真的想找个地缝钻进去。还有那个“PP变扁”的问题，这简直是所有久坐女性的噩梦。我有时候摸摸自己的屁股，硬邦邦的，一点弹性都没有，感觉真的变成了一块石头，最后强调一点。。

我直接起飞。 将双手的五指伸直展开， 然后用力击掌，越响越好，击掌这个动作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于减肥，每次击掌二十次长期坚持可以有效的帮助减肥。这个动作倒是比较隐蔽，我可以假装在为某个方案的成功而鼓掌。但是“越响越好”这个要求，在安静的办公室里就有点难了。我总不能突然“啪”的一声，把大家都吓一跳吧？所以我只能轻轻地拍，像拍蚊子一样。不知道这样能不能刺激到穴位，估计连皮都刺激不到吧。

挖野菜。 每天午餐在公司解决的女性们吃完午餐不要马上就坐下来 可以爬一下楼梯，也可以做一下扭腰的动作，最起码要活动半个小时以上，还可以泡一杯柠檬……柠檬水。柠檬水这东西，酸得要命，还伤胃。我喝了一段时间，后来啊胃酸过多，打嗝都是一股酸味。但是为了瘦，为了所谓的“排毒”，我也认了。吃完饭爬楼梯，这简直是酷刑。刚吃饱饭，胃里沉甸甸的，还要去爬楼梯，感觉胃都要掉出来了。而且楼梯间里通常都很黑， 还有股怪味，有时候还会遇到在那边偷偷抽烟的同事，二手烟吸一肚子，这减肥效果还没出来肺先黑了。

我直接好家伙。 这样一来肌肉收紧，有利于减肥。.所以可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的。我在桌子上摆了一面小镜子，每次一抬头，就能看到自己那张大圆脸，还有双下巴。这确实能起到警示作用，每次想吃东西的时候，照照镜子，看看自己那副尊容，食欲就减半了。但是有时候也会越看越烦，干脆把镜子扣过去，眼不见心不烦。

第三章：减肥是一场没有硝烟的战争

只是减肥就不是简单的热量加减法，吃的少或经常运动就一定能减下来.这种靠饮食上的节制也不是长期减肥的方法。我有个朋友，叫大强，他为了减肥，每天只吃一顿饭，饿得眼冒金星，后来啊呢？身体搞垮了大姨妈都不来了去医院调理了好几个月。 实锤。 医生说他是营养不良，把身体的基础代谢都搞乱了。后来他恢复正常饮食，体重反弹得比以前还厉害，直接飙升到两百斤。这就是典型的报复性反弹啊！

所以节食这条路是走不通的，绝对走不通。我们要科学减肥，要健康减肥。可是什么是科学？什么是健康？网上那些专家今天说这个能吃，明天说那个不能吃，搞得我们晕头转向。今天说碳水是敌人，明天说脂肪是凶手，后天又说蛋白质不能多吃。到底吃什么？难道要喝西北风吗，我爱我家。？

今天 网站的大厨艺小编就来向大家介绍一下久坐族们应该怎样减肥瘦身吧!.现如今越来越多的人加入到了减肥瘦身的行列之中。你看，连大厨艺小编都来凑热闹了。现在的社会，好像不减肥都不好意思出门见人。朋友圈里天天有人晒跑步打卡，晒健身照，晒沙拉。看着他们那么自律，再看看自己手里的炸鸡，心里充满了罪恶感。可是罪恶感归罪恶感，炸鸡还是真香啊，呃...。

久坐者减肥有一定的困难， 如果掌握不了正确的方法，经常事倍功半.掌握正确方法，轻松实现你的瘦身梦想.久坐者如果想减肥，可以从改善久坐入手。改善久坐？那不就是站着工作吗？我也想站着啊，可是公司给配升降桌了吗？没有啊！除非我自己掏腰包买，或者把显示器垫到一堆书上。我试过把显示器垫高，站着办公了一天后来啊腿肿得像萝卜，脚后跟疼得要命。第二天我就乖乖坐下了。看来我的身体已经习惯了这种堕落的生活方式，想要改变，难如登天。

3.1 那些关于减肥的荒唐故事

复盘一下。 我想起以前听过的一个故事， 说是一个女的为了减肥，每天去美容院做所谓的“溶脂针”，花了好几万，后来啊一点用都没有，还打出了炎症。还有的人去拔罐减肥，拔得满背都是紫血印子，看着都疼。后来啊呢？只要一喝水，体重又回来了。这些方法，说白了就是交智商税。我们这些久坐族，主要原因是太想瘦了所以容易病急乱投医，再说说被割了韭菜。

其实减肥真的没有什么捷径。就是那几句老掉牙的话：管住嘴，迈开腿。可是这四个字，包含了多少心酸和泪水啊！每次路过蛋糕店，那股香甜的味道飘出来就像一只无形的手，把我往里拽。我告诉自己：“不能吃，吃了就是罪人。”可是脚不听使唤啊，还是走进去了买了个最贵的蛋糕，安慰自己：“反正都这么胖了不在乎这一口。”，掉链子。

还有运动，真的是太枯燥了。跑步半小时累得半死，可是消耗的热量，可能也就相当于一杯奶茶。喝的时候五分钟，爽；跑的时候半小时苦。 划水。 这性价比太低了。所以很多人，包括我，都选择了放弃。宁愿胖着，也不愿受那份罪。这就是人性的懒惰，深入骨髓。

但是看着镜子里的自己越来越胖，衣服越来越紧，心里还是很难受的。那种无力感，真的很折磨人。特别是夏天的时候， 心情复杂。 别人都穿小裙子，露着大长腿，我只能穿着宽松的T恤，遮遮掩掩，生怕露出身上的肉。那种自卑，只有胖人才懂。

第四章：寻找那一丝微光

火候不够。 虽然说了这么多丧气话，但是我还是没有彻底放弃。毕竟谁不想变美呢？谁不想拥有一个健康的身体呢？久坐族可以通过合理饮食、增加运动、改善生活方式等方法实现。

这段话我又复制了一遍，主要原因是我觉得它是真理，虽然很难做到。我现在正在努力尝试把外卖里的白米饭换成杂粮饭，虽然口感像在吃沙子，但是为了健康，我忍了。我也在努力多吃蔬菜，虽然那些菜叶子看着就没什么食欲，但是我想象它们是刮油的神器，硬着头皮往下咽。

2.增加身体活动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，比方说快走、骑自行车。尽可能在上下班途中步行或骑行，工作间隙每隔30-60分钟起身活动5-10分钟。这个我倒是能做到一点点。比如坐地铁的时候，我不坐座位，站着晃悠。虽然这并不能消耗多少热量，但至少心理上安慰自己：我在动，我没有完全瘫着。工作间隙，我也强迫自己起来去接杯水，或者去窗边看看风景，哪怕只是发呆五分钟，也好过一直坐着。

3.力量训练：每周至少进行两次肌肉锻炼， 有助于提高基础代谢率，包括哑铃练习、俯卧撑、深蹲等，肌肉量的增加能够帮助燃烧更多卡路里。这个对我来说太难了。我家里有一对哑铃，买的时候雄心勃勃， 绝了... 现在它们已经成了晾衣架。每次看到它们，我都感到一阵羞愧。但是我最近开始尝试在看电视的时候做几个深蹲，虽然做得不标准，虽然腿会酸，但是至少我开始动了。这算不算一种进步？

4.保持良好作息：确保...确保什么？确保不熬夜？可是对于上班族熬夜是常态啊。白天的时间属于公司，只有晚上的时间属于自己。舍不得睡啊！刷刷视频，看看剧，打打游戏， 累并充实着。 时间不知不觉就溜走了。熬夜伤身，还会导致发胖，这个道理我懂。但是改掉熬夜的习惯，比减肥还难。我正在努力，尽量在十二点前放下手机，虽然经常失败，但是至少我在努力。

4.1 那些微小的改变

除了这些大道理，我还发现了一些小窍门。比如把餐具换成小号的。同样的食物，用小盘子装，看着就会觉得很多，吃完了心理上会有满足感。还有，吃饭的时候细嚼慢咽， 内卷... 给大脑一点时间接收饱腹信号。以前我吃饭像打仗，五分钟解决战斗，后来啊总是吃撑。现在我强迫自己每一口嚼二十下虽然腮帮子有点酸，但是确实能少吃一点。

我傻了。 还有，多和朋友聊天。有时候我们吃东西不是主要原因是饿，而是主要原因是无聊或者压力大。找朋友吐槽一下发泄一下情绪，可能就不想吃东西了。我有个闺蜜，每次我想吃零食的时候，就给她发消息，她就会骂我：“你想变猪吗？放下手里的零食！”虽然骂得难听，但是真的很管用。

办公久坐族想要减肥6个妙招， 如多喝水、合理饮食、增加运动量、制定计划、保持良好的睡眠、保持心情愉悦等。.4. 制定计划：制定一个合理的减肥计划，包括饮食计划和运动计划，并坚持施行。我又看到了这段话。制定计划，坚持施行。这真的是最难的一步。我现在的计划不再是那种“一个月瘦十斤”的不切实际的目标， 而是“今天比昨天少喝一杯奶茶”，“今天多走一千步”。这种微小的目标，更容易实现，也能给我一点信心。

点上方健身瘦身减肥↑关注查询快速减肥方法。每天坐在电脑前边，不知不觉两三年下来竟然胖了许多。这么坐下去，真是悄悄长肉，伤不起呀。上班久，...这段话就像我的魔咒，时刻提醒我不能再这样下去了。虽然我现在还是个胖子，虽然我还是经常管不住嘴，虽然我还是懒得动，但是至少我有了改变的意识。这算不算一个好的开始？

除此之外 可以在室内做操，简单的体操可以达到一个良好的锻炼，特别是久坐族没有不做事的举动，或者没有过多的时间去运动，但这个需要长期的坚持，并不像减肥药能快速。.2. 对于久坐族 可以通过呼啦圈来锻炼身体，呼啦圈可以在狭小的空间里得到一个很好的锻炼，尤其你的腰部，打在多的一边，可以加强的手臂动作达到一个全身的运动，这些方法对于久坐族来说最好不过它可以很有效增...，拖进度。

增加希望。是的，增加希望。减肥不仅仅是为了变瘦，更是为了健康，为了能在这个高压的社会里更好地生存下去。我们久坐族，虽然身体被禁锢在椅子上，但是我们的心可以自由。我们可以选择吃什么可以选择怎么动，可以选择过一种更健康的生活。这很难，真的很难，但是只要我们不放弃，总有一天我们会摆脱那个沉重的躯壳，变得轻盈，变得自信，不如...。

再说说我想对所有久坐族的朋友们说：不要放弃，不要自暴自弃。虽然我们每天都要面对电脑， 虽然我们没有时间去健身房，但是只要我们利用好碎片时间，注意饮食，保持好心情，我们一样可以瘦下来。这也许是一个漫长的过程，也许会经历很多次失败， 踩个点。 但是只要坚持下去，总会有看到曙光的那一天。让我们一起努力，为了那个更瘦、更健康、更美的自己，加油吧！哪怕只是每天多喝一杯水，少坐一站地铁，那也是进步。积少成多，水滴石穿，我们一定可以的！