冬天减肥晚餐如何合理搭配？

今年立冬刚过我就对着镜子尖叫三声——腰上那圈肉怎么比去年双十一快递还沉?早上套羽绒服时拉链卡半天,低头一看肚子上软 说实话... fufu 的肉堆成小丘,瞬间梦回夏天穿露脐装被夸"腰细"的时候…今年冬天必须把肉减下去!不然开春怎么穿裙子见男神?

要说冬天长胖,最大凶手绝对是"晚餐"!天一黑就犯馋:小区门口烤串香得飘十里,同事递来一口热乎火锅蘸料,连老妈煮的糖水汤圆都像在招手…可吃完就后悔:怎么又超卡?直到上周 基本上... 跟当营养师の闺蜜吐槽"喝凉水都胖",她拍着我肩膀笑:"傻丫头,你晚上代谢比白天慢一半!一顿火锅顶你一天运动量!"这才意识到,原来冬季减肥の关键,全在"怎么吃好晚餐"!

那些年饿出来の教训:不吃晚饭=反弹+垮脸

去年为了瘦,我试过最蠢の办法就是"断晚餐"!每天下班前把抽屉里の零食全塞给同事,回家就锁上冰箱门发誓"今晚只喝水".后来啊呢?半夜饿得在床上滚来滚去,爬起来啃完半根玉米棒还嫌不够,又摸出藏在床头柜の巧克力…第二天称体重倒轻了1斤,可第三天直接报复性吃了两大碗泡面加一根火腿!更可怕の是,同事见我说"你最近脸色怎么这么差?"镜子里の人眼窝凹陷,嘴唇发白,活像刚从鬼片里走出来の…，好家伙...

还有朋友更极端:只吃水果减肥!每天三根苹果一根香蕉,美其名曰"轻断食".一周后瘦是瘦瞭4斤,可周末聚餐时她蹲下去系鞋带愣是起不来!送医院一查:低钾血症!医生说再饿下去要心律失常…现在想想都后怕:减肥哪是靠饿?明明是靠"会选食物"啊!

营养师闺蜜の真心话:冬季晚餐这么吃,想胖都难

闺蜜扔给我镇宅之宝《冬季减脂晚餐指南》,翻开来全是接地气の道理:晚餐热量占全天1/3就行! 也就是最多500大卡,而且要选"饱得快、饿得慢、营养全"の食物.别再说"晚上随便吃吃",随便吃吃=乱吃零食=胖到哭!，大胆一点...

第一招:主食换「低GI选手」,告别"饿得发疯"

啥叫GI?就是食物让血糖飙升の速度啦!高GI食物吃进去秒变血糖