你中过这些生活中的九大减肥误区吗？

哎呀妈呀，减肥这事儿简直是太折磨人了你中招了吗？

又爱又恨。 我真的要疯了这减肥怎么就这么难呢？你说是不是？每天看着镜子里的自己，那个肚子，那个大腿，真的是让人想哭。我试过那么多方法，什么苹果减肥法，什么不吃主食，什么过午不食，后来啊呢？不仅没瘦下来还把自己搞得内分泌失调，脸色蜡黄。这到底是为什么啊？难道我就注定要当一辈子胖子吗？我不服气，我真的不服气。今天我就要把这些坑都给挖出来让大家看看，这些生活中的九大减肥误区，你是不是也深陷其中，无法自拔？

这事儿我可太有发言权了。 贺龙的好像是个树枝 俄罗斯志愿者的乌克兰战场：从签约至阵亡只有3天 为什么清朝格格大多数生不出来孩子？专家说：生的出来才怪！ 唐山打人案一审宣判了 坐镇指挥的刘厅长可以安息了 两性：这六种“姿势”男女都舒服，这些“技巧”男人千万要懂 甄子丹妻子太自信，小码的裙子也要硬塞进去，副乳肉都溢出来了 报应真快！给俞敏洪捅刀的东北农嫂直播间人气

误区一：完全拒绝主食，这是在跟身体过不去啊！

啊这... 这个真的是太常见了我身边好多姐妹都不吃米饭，不吃面条，只吃菜。她们说主食是糖，是胖子的元凶。可是你饿不饿啊？我真的饿得发慌啊。糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，特别是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

我有个朋友，为了瘦，连续三个月没吃一口米饭，后来啊呢？大把大把地掉头发，月经都不来了吓死人了。这哪里是减肥，简直是在慢性自杀嘛。而且，一旦恢复饮食，那个体重反弹得比坐火箭还快， 是个狼人。 真的是得不偿失。所以啊， 别再傻傻地不吃主食了那是在拿自己的健康开玩笑，真的，听我一句劝，吃点杂粮吧，玉米啊，红薯啊，多好呀。

误区二：极端手法对应暴食，这是在摧残自己！

戳到痛处了。 误区二：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后 产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。这种做法我以前也干过真的，那种感觉太痛苦了。吃完东西后悔得想撞墙，然后去抠喉咙，或者疯狂跑步，跑到腿都软了。大量进食后 催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

是吧？ “极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食， 多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了以后继续努力！我们要学会跟自己和解，有时候吃多了没关系，真的没关系，不要那么苛刻。身体是自己的，你要爱它，而不是虐待它。每一次催吐，食道里的酸水都在烧灼你的喉咙，牙齿也会被腐蚀，这太可怕了。我们减肥是为了变美，不是为了变成病秧子，对不对？

误区三：情绪化进食，心情不好就想吃？

误区三：一旦处在不开心、 紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。 这简直就是我的写照啊。工作压力大的时候，被老板骂的时候，跟男朋友吵架的时候， 被割韭菜了。 我的手就不听使唤，抓起什么吃什么。巧克力、薯片、炸鸡，好像只有吃东西才能缓解我的焦虑。可是吃完之后呢？体重上去了心情更差了陷入了一个死循环。

漫不经心吃零食会让你的体型变臃肿,而有意识地吃零食会帮助你减肥.这是最需纠正的饮食误区,水对燃烧卡路里有着关键的作用.有些咖啡和红酒的... 你可能有情绪化进食的倾向， 建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：，我始终觉得...

何苦呢？ 2、在什么情况下容易失控？ 工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。再说一个，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。比如去洗个脸，或者听听歌，实在不行去睡一觉，别吃东西，真的别吃。那时候你吃的不是食物，是情绪，是眼泪，是委屈。

误区四：下意识进食，你是无底洞吗？

拉倒吧... 这个叫下意识进食， 工作过看电视时你的注意力不在吃的东西上面对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：

我持保留意见... 误区四：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？ 我经常就是这样，一边追剧，一边嗑瓜子，一转眼，一袋瓜子没了肚子还没觉得饱。这太可怕了主要原因是你根本不知道自己吃了多少。就像有个隐形的人在往你嘴里塞东西一样。

妥妥的！ 1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外绝不吃东西。2、只要吃东西，就要专心致志。3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降， 下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。　　误区七：只吃几种减肥食品，我爱我家。。

误区五：食物焦虑症，这也怕吃那也怕吃！

麻了... 误区五：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。 这种人活得太累了真的。吃一口肉怕胖，吃一口米饭怕胖，喝口水都怕水肿。这哪里是生活，简直是受罪。我见过一个女生，吃个苹果都要算卡路里吃之前还要拿秤称一下少一点都不行，多一点都不行。看着她那样，我都觉得窒息。

　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！但是也不要太较真了差不多就行了。身体是有调节能力的，不要把自己逼成神经病。

误区六：进食间隔时间过长，饿过头了！

啊这... 误区六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。 很多人以为少吃一顿就能瘦，其实大错特错。你饿得头晕眼花的时候， 身体会以为你遇到了饥荒，于是拼命降低代谢，等你下一顿吃的时候，它会疯狂地吸收热量，变成脂肪储存起来以备不时之需。

何必呢？ 所以啊，别饿着自己。少食多餐才是王道。下午三四点的时候，吃点坚果，喝杯酸奶，既不饿，又能保持代谢旺盛。别等到饿得前胸贴后背了再去吃， 那时候你什么都想吃，而且吃得特别快，根本停不下来再说说撑得难受，又后悔，何苦呢？

误区七：只吃几种减肥食品，营养不均衡！

恕我直言... 限制食品种类会导致营养难以平衡， 往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。 “一天一个苹果医生远离我。靠单一食物减肥法减重会瘦， 主要还是因卡路里摄取偏低，体重跟着急速下降，当热量摄取不足时身体会燃烧肌肉来获得需要的能量，所以短时间内能够明显地掉体重和变瘦。但时间一长， 日常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足，肌肉更加速流失，接着就是基础代谢率降低

　　你看，单一食物减肥法虽然瘦得快，但是掉的都是肌肉和水分，肉还是松松垮垮的。而且你不可能一辈子只吃那几样东西吧？一旦恢复正常饮食，反弹是分分钟的事。我们要吃得杂，吃得丰富，肉蛋奶奶蔬菜水果都要有，这样身体才能有足够的营养去燃烧脂肪。

误区八：认为果汁饮料是健康食品，糖分炸弹啊！

误区八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。 这个坑我也踩过。以为果汁是水果榨的，肯定健康，就天天喝。后来啊呢？血糖飙升，体重也飙升。你知道吗？一杯果汁可能需要好几个苹果，你喝下去的是浓缩的糖分，而且还没有水果的膳食纤维，饱腹感极差，好家伙...。

我满足了。 最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

雪糕刺客。 世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得， 果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。　　误区九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。

误区九：喝水少，怕水肿？大错特错！

很多人不敢喝水，觉得喝水多了会水肿，体重会增加。这简直是天大的笑话。水是没有热量的！而且脂肪的燃烧是需要水参与的。 原来如此。 你水喝得不够，代谢就会变慢，脂肪就排不出去。你想想，下水道没水冲，垃圾能排走吗？

　　我2个月减了40斤,中间也走了很多弯路,接下来分享9个常见的减肥误区,先收藏起来,每天看一遍,避开这些误区轻松瘦下来。.水果中的果糖含量非常... 别等到口渴了再喝水，那时候你的身体已经缺水了。要勤喝水，小口小口地喝。特别是早上起来一杯温水，简直是排毒神器。真的，多喝水，皮肤也会变好，身材也会变紧致，何乐而不为呢？

减肥路上的那些坑，真的是一踩一个准！

　　接下来就为大家带来运动减肥过程中常见的一些误区,让大家避开雷区.主要原因是减肥的过程中,先说说是需要调整你的饮食结构、 生活和运动习惯等等.这些改变可能会给你带来很大的不适,再说一个还有一些人想,一旦运动减肥,就一定要见效果,立竿见影的效果,这种心理也是需要大家做好准备的.

　　8.运动减肥也有误区.别让你的私生活害了你——梅毒2022-05-27阅读:216 .以上几点减肥误区是我们常见的,当然还有一些苹果减肥法,纯肉减肥法等等,无论哪种方式,营养不均衡,饮食不合理都是不正确的,合理饮食,科学运动才是减肥的王道..

实锤。 局部瘦身单靠运动就能减肥空腹运动有损健康、运动强度越大效果越好……这些都是减肥误区!本期军医课堂带你掌握管住嘴迈开腿的正确方式...

别怕... 运动减肥是当今社会普遍关注的话题,但很多人在减肥过程中存在诸多误区,导致减肥效果不佳甚至适得其反.一边,保持良好的生活习惯,包括合理的饮食和适量的运动,对于减肥和维持健康都非常重要..

上手。 不少人在减肥时发现,自己已经很控制饮食摄入量了,运动也没少,但就是不见瘦,这可能是减肥的方法不恰当导致的。接下来,就来看看......

虽然不是说减肥就一定能变漂亮,但是胖着肯定跟漂亮无缘! 最靠谱的减肥方法,一定是饮食、 何必呢？ 运动和生活习惯的改善,其中有17个生活习惯,是全球都...

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给力。 误区五:跟风购买减肥药.误区六:通过熬夜消耗能量减肥.

纯属忽悠。 你看，说了这么多，其实减肥就是一场持久战，是一场心理战。我们要战胜的不是脂肪，而是那个懒惰、贪吃、急躁的自己。别再相信那些所谓的捷径了什么减肥药，什么暴汗服，什么震动机，都是智商税。只有踏踏实实地吃饭，老老实实地运动，开开心心地生活，才能真正瘦下来而且不反弹。

1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？我们要学会拒绝诱惑，学会在聚会上只吃蔬菜和瘦肉，学会在家里把零食藏起来。 给力。 环境真的很重要，如果你身边全是炸鸡啤酒，你很难忍住不吃。所以创造一个健康的减肥环境吧。

　　我以前特别喜欢吃瓜子，看电视的时候必须得有瓜子，不然就觉得少点什么。后来我发现，这瓜子一嗑就停不下来热量爆炸。我就把家里的瓜子全送人了改嗑无糖口香糖，虽然味道差了点，但是至少不长肉啊。慢慢地，我就习惯了不嗑瓜子看电视，现在觉得挺好的，不用吐瓜子皮，还省事。

还有那个果汁，我现在直接吃水果。一个苹果啃下去，饱腹感满满，维生素也保留了。榨汁机我都快落灰了真的别用了那玩意儿就是个毁坏营养、 什么鬼？ 制造糖分的机器。你要是想喝甜的，泡点柠檬水，或者喝点无糖的气泡水，多爽啊。

　　关于喝水，我特意买了个大容量水杯，一天两瓶，喝完就完事。也不用刻意去记喝了几杯，看着瓶子空了就知道任务完成了。上厕所勤了点，但是那说明代谢快啊，身体里的垃圾排出去多干净啊。皮肤真的会变好，不像以前那么干巴巴的。

情绪化进食这个真的太难改了。我后来发现，当我心情不好的时候，去写日记，或者去大声唱歌，发泄出来就好了。实在不行，去洗个热水澡， KTV你。 让自己放松下来。别把情绪憋在心里然后往肚子里塞东西，那样只会让你更糟糕。找朋友聊聊天吐槽一下心情好了自然就不想吃了。

减肥真的不是一件容易的事，它需要你改变生活习惯，改变思维方式。甚至有时候，你需要重新认识你自己。你为什么吃？是主要原因是饿， 蚌埠住了... 还是主要原因是寂寞？是主要原因是馋，还是主要原因是压力？搞清楚这些，你才能真正控制住自己的嘴。

　　别再纠结那几斤几两的体重了今天重了明天轻了那都是正常的。看镜子里的自己，衣服是不是松了？线条是不是好看了？精神是不是饱满了？这些才是最重要的。不要被那个数字绑架了真的，那个数字代表不了什么只能代表引力对你的吸引力。

我也曾主要原因是减肥失败而痛哭流涕，觉得自己一无是处。但是后来我想通了胖怎么了？胖也是我，瘦也是我。我要健康地瘦，快乐地瘦，而不是病态地瘦，痛苦地瘦。我要享受美食，享受运动，享受生活。减肥只是生活的一部分，不是全部，奥利给！。

　　所以啊，姐妹们，兄弟们，别再踩这些误区了。该吃吃，该喝喝，但是要适量，要科学。别跟自己过不去，别跟身体过不去。爱自己，从每一顿饭，每一次运动，每一杯水开始。坚持下去，你一定会看到那个更好的自己。那个自己，自信，阳光，健康，美丽。加油吧，减肥人！我们一定行的！