你中过这些生活中的九大减肥误区吗？
你中过这些生活中的九大减肥误区吗？
不少人在减肥时发现,自己已经很控制饮食摄入量了,运动也没少,但就是不见瘦,这可能是减肥的方法不恰当导致的。接下来,就来看看......，被割韭菜了。
误区六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。
我阿姨王姐，就是个活生生的例子。她年轻的时候是个舞蹈演员，身材特别好。可退休后生活节奏慢下来她就喜欢一口气吃饱，然后啥也不干，坐着看电视到晚上才又动一下。后来啊体重蹭蹭往上涨，膝盖也开始疼了。“我以为饿着肚子能减肥呢！ 拯救一下。 ” 她总是这样抱怨。其实啊，长时间不进食会让身体进入“饥饿模式”，新陈代谢下降，反而更容易储存脂肪！下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。
你知道吗？
1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外绝不吃东西。
2、在什么情况下容易失控？ 工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。再说一个，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪，一言难尽。。
3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水，欧了！。
误区四：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？
这东西... 我有个朋友小丽就是这样！她工作特别忙碌的程序员。每天对着电脑敲代码敲到头昏脑涨。她说：“我工作的时候根本没感觉自己在吃东西！” 这可就凶险了！这就是所谓的“下意识进食”。你的注意力不在吃的东西上面对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高——比如薯片、糖果、饼干之类的——那摄入的卡路里可就相当惊人了！解决办法呢？
- 改变你的食物选择： 不买随手可以抓到的东西！
- 改吃水果、蔬菜或者低能量的食品；
- 设定固定的饮食时间和地点；
- 吃饭的时候专心吃饭！
误区七：只吃几种减肥食品。
现在市面上各种“减肥食品”层出不穷：代餐粉、 减肥茶、酵素等等……很多人觉得只要只吃这些就能轻松瘦身。简直是天大的笑话！限制食品种类会导致营养难以平衡——你试试只吃苹果一个月看看？别说减肥了！可能直接住院！而且往往不能坚持下去导致前功尽弃；建议我们控制的是能量摄入总量而不是限制食品种类丰富程度 。
误区五：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。
误区二：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后 产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。
这就说得通了。 这种做法简直是自残行为啊! 大量进食后使用催吐等极端方式给身心带来极大的伤害会导致腮腺肿大便秘肌肉劳损饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食多吃点东西作为弥补；告诉自己一天多吃不会带来多少分量就算给自己放一天假好了以后继续努力!
最好的饮料永远是白开水或者矿泉水.
每天要喝1500-2000毫升如果运动则还要加量淡茶和无糖花果茶也是不错的选择无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量可以兴奋神经增加能量消耗但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激要看体质而定
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得.
果汁虽然有丰富的维生素但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素能量很高而且饱腹感差如果喜欢喝可以在早餐时喝果汁其他时间尽量不要喝而是食用新鲜水果，害...
误区八：认为果汁饮料是健康食品,作为自己常喝的饮料.
我认识一位老奶奶张阿姨她每天早上都要喝一大杯橙汁说这样补充维生素可其实吧橙汁里的糖分含量非常高而且缺乏膳食纤维长期饮用不仅不利于减肥还会增加患糖尿病的风险所以千万不要把果汁当成健康的饮料哦
糖类是人类生命的主要能量来源.
最常见的形式之一是淀粉过量进食糖类会长胖但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良低血糖甚至造成对大脑肝脏的损伤我们应该适当摄入糖类特别是复杂碳水化合物比如杂粮对减肥身体健康很有益处
误区九：喝水少——等到口渴了才喝水害怕增加体重.
人间清醒。 这是个非常错误的观念! 口渴的感觉往往意味着身体已经处于轻度脱水的状态了脱水会导致新陈代谢减慢影响脂肪分解还会让你感到疲劳乏力所以一定要养成定时定量喝水的习惯即使你不觉得口渴也要主动补充水分
误区三：一旦处在不开心紧张焦虑状态就会特别想吃东西而且很难控制.
你可能有情绪化进食的倾向建议你合理管理自己的情绪不要把食物当成一种安慰或者奖赏增进人际沟通培养多种爱好找出以下信息:，绝绝子...
- 在什么环境下容易失控聚会同事家庭
- 如何面对这些诱惑制定应对策略
记住减肥不是一蹴而就的事情需要耐心毅力和正确的观念只有 也是醉了... 摆脱这些常见的误区才能找到适合自己的健康减肥之路加油吧!