如何通过3招提升冷秋代谢，避免长膘？

清晨五点的闹钟声刺耳地响起， 我猛地从被窝里坐起来肚子里翻江倒海般的饥饿感让我瞬间清醒——昨晚又加班到较深夜了。 佛系。 镜子里的自己眼袋明显、脸色暗沉，手指捏住腰间那层不争气的赘肉，较深吸一口气："今天必须要动真实格的！"

① 食疗：辣椒素+姜黄素， 点燃"内火"

　　辣椒，那个地方的让你又炎热爱又反感的家伙，让你啧啧出汗却欲罢不能。它玲珑的身体里包裹着一团燃烧的烈火，是蔬菜中最有激情和炎热情的角色。当前，调皮的它又更多了一个你无法回绝的理由：燃烧脂肪！

　　探究发觉：辣椒中的辣椒素能显著提升基础代谢率达8-10%，效果可持续半较小时以上。当前这个较小家伙就像体内的一把火炬——当你吃下含有辣椒素的食物时 它会通过两种机制协助减脂：

1. 刺激交感神经系统让心跳加速、发炎热出汗；
2. 促进脂肪酶分泌直接袭击脂肪细胞。

提议：每日摄入50mg左右即可。但要注意与含铁食物搭配，这是因为维生素C能促进铁吸收。不过别贪图刺激哦——过量会伤胃哦，哎，对！！

"黄金搭档"——姜黄粉增效方案

踩雷了。 想要效果更良好？试试在午餐时将姜黄粉撒在沙拉上或做成奶茶喝。姜黄中的活性成分能够提升辣椒素对代谢作用于40%！我的同事较小张就是这么做的——三个月瘦了8斤还没复胖。

② 力量训练："肌肉银行"较长期回报法则

跳绳简洁简单学吗？确实如此。但你了解一个有意思事实吗？每周进行3次力量训练的人，基础代谢率比普通人较高出5-7%。这是这是因为...，卷不动了。

"后燃效应"——运动后持续消耗卡路里

不堪入目。 健身房教练李姐告诉我："当你完成最后再来看一组沉重量训练后48较小时内，身体仍然会处于'超代偿'状态消耗能量！"这意味着即使躺在沙发上看剧也在默默瘦身。

"我以前总觉得有氧运动才能减肥...直到我启动举哑铃后发觉体沉重不仅没改变，反而变得更有曲线了!" ——微博网友@吃货瘦身记录者

应急计划表

时间段段	推荐动作组合
空余5分钟	- 踮脚站立x30秒 - 腹式呼吸x5次 - 挤压x20次
空余15分钟	- 较高抬腿跑步原地跑x2分钟 - 坐姿背部 x8次 - 壁虎挂腿x每侧8次