如何将食欲管理提升为必备生活技能呢？

一、 先说个奇葩的减肥故事

　　那天我的朋友较小李在公交车上看到一只卖烤鸭的摊位，立马冲过去抢了两只，最终还是结果是一路狂奔回宿舍，打开冰箱只剩下几根胡萝卜，心里暗暗发誓：今晚一定要戒掉“烤鸭”。可是第二天早上醒来 窗外的鸟叫声像是有人在挑逗他的胃，他竟然把剩下的胡萝卜直接塞进嘴里边嚼边自言自语：“我就是这么坚强较大！”这段“坚强较大”经历让他体沉重瞬间飙升三公斤，直呼：食欲管理真实的不是儿戏。

为哪些会这样？

这是因为冲动性和情绪化是吃货们的“隐形助推器”。出现一种奇怪的现象——明明已经决定不吃甜点，却在较深夜看到冰箱灯闪烁，就像有人在对你眨眼，记住...。

二、 把食欲管理变成必备技能的“乱炖”方案

没眼看。 下面给较大家奉上一套看似乱七八糟、实则有点用处的“食欲管理乱炖”。别指望它能让你立马变成模特，但起码能够让你不再被“烤鸭”追着跑。

1. 饮食调整——随手抓住每一次机会

提升菜色：比如把青菜切得跟彩虹一样， 让眼睛先饱口福，再让胃缓慢缓慢接收。 分餐制：把一较大盘饭分成五较小碗， 每次只吃一碗，剩下的放进冰箱寒冷藏，让自己产生“还有”的错觉。 约束零食：把零食藏在较高处或者锁进抽屉，用“找不到”的焦虑感抵消嘴巴的诱惑，站在你的角度想...。

2. 适量运动——别太认真实 只要动一动就行

走路上下楼梯：如果电梯较差了你只能徒步上楼，这时候想起昨天那块烤鸭，就会觉得自己已经很伟较大了。 跳绳30秒：不要计数，只要感觉心跳加速就良好。其实很更多人跳绳时都在想晚饭吃哪些， 很棒。 这种思考本身就是一种心理状态调节。 伸展瑜伽：随便找个姿势，比如“猫咪伸懒腰”，配合较深呼吸，把注意力从胃转移到背部。

3. 心理状态调节——给自己的情绪装上防火墙

栓Q了... 情绪写日记：每天晚上睡前写下今天吃了哪些、 为哪些想吃、当时心情怎样。