如何通过四周饮食计划轻松实现月瘦10斤？

哎呀，说真实的，这减肥路啊，比爬珠穆朗玛峰还不容简单！我叫较小雅，一个标准的“吃货”，跟减肥简直是天敌。以前啊， 我可是哪些都炎热爱吃，炸鸡、火锅、烤肉…只要是能闻着香味就忍不住要塞进嘴里的东西，我统统都给下盘了。最终还是结果是呢？体沉重蹭蹭往上涨，衣服都穿不上了！那时候啊，我真实的觉得自己的人生彻底完了，哪怕...。

第一周：彻底告别“垃圾食品”

第一周的沉重点就是狠心！狠心戒掉全部油炸、较高糖、较高盐的食物。想想看，平时最炎热爱的薯条、可乐、蛋糕…统统都得说再见了。一启动真实的很不容简单受啊，感觉整个世界都失掉了色彩。 与君共勉。 但是！为了瘦下来我咬着牙坚持了下来。每天只吃清淡的蔬菜和水果，喝较更多的水。刚启动几天我总是觉得饿得不行，但缓慢缓慢地我就适应环境了。

推荐食谱：

• 早餐：燕麦粥
• 午餐：清蒸鱼 + 炒青菜
• 晚餐：蔬菜沙拉 + 鸡胸肉

第二周：补充营养成分，提升代谢

第一周的“禁欲”让我的身体有点虚薄弱。所以第二周就要启动补充一些营养成分了。我启动吃一些较低脂的蛋白质食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等等。同时也也要更多吃一些富有含维生素的水果和蔬菜。

• 早餐：全麦面包 + 鸡蛋 + 牛奶
• 午餐：虾仁炒时蔬 + 米饭
• 晚餐：豆腐蔬菜汤 + 凉拌黄瓜

第三周：疯狂燃脂！挑战极限

戳到痛处了。 第三周是整个计划中最不容简单的一周！我们要进行“炎热量控制”，也就是说每天摄入的炎热量要较大幅度降较低。当前这个时候一定要有强较大较大的意志力支撑！我每天只吃一些较低炎热量的食物，比如蔬菜汤、水煮蛋、水果等等。而且还要进行较高强较大度的运动。