女人如何科学有效地进行臀部保养和塑形？
恕我直言... 俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。可是现在上班族们整天坐在桌前， 压榨着臀部仅有的曲线，曾经的性感翘臀小美女成了臀部变胖下垂的小胖妹。下边我们就教大家怎么在平时健康护理臀部。
一、先说说为什么要保养臀部
女人的性感臀部是需要保养的。臀部美容、按摩配合健身最有效。美容顾问林女士说 臀部主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，对于一些经常坐办公室的女性臀部脂肪容易松弛，如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况，通常女性到了20岁就要开始注重臀部保养，希望大家...。
1. 先别急着去做大动作，要先给皮肤打基础！
摆烂... *清洁*: 先用洁肤产品清洁皮肤。先把脸洗干净，然后再冲洗屁股上的污垢，用温水轻轻擦拭，不要太用力，以免刺激皮肤。
*去角质*: 臀部肌肤毛孔比较粗大， 且角质积聚较多，所以呢这个步骤的去角质产品颗粒一般比较大， 起初我以为... 去角质能力比较强。但注意不要过度去角质，否则会导致皮肤发红。
2. 按摩：让血液循环更顺畅，让脂肪更易消失！
*香薰排毒按摩*: 一些美容院还会用精油进行一次按摩，手法以淋巴排毒为主。 挺好。 香薰油可以让人放松心情，一边刺激局部血液循环，让脂肪更容易被代谢掉。
*热敷按摩*: 用热水袋或热毛巾敷在屁股上10分钟， 然后用手掌按压，让血流更加顺畅，再配合轻柔揉捏，可以促进淋巴流动，加速代谢。
*小芳减肥故事*：从小胖到翘臀女王！
"我从来没有想过自己的屁股能像现在这么好看， 我一直觉得自己是个矮胖女孩，但后来我发现，只要坚持做几个简单动作，就能让我的屁股变得更有曲线感。"——小芳说，换位思考...。
"我每天早上起床后先做五分钟高抬腿， 再跑步十分钟，然后晚上睡觉前再做一次深蹲。慢慢地，我发现自己的腰围缩短了5厘米，我的屁股也不再平坦，而是微微隆起了起来。我很开心，也很自信！"
*三、科学有效的方法——动静结合，让你拥有理想曲线！*
*高抬腿运动*: 每天睡觉前做5分钟高抬腿运动，可以让你的屁股变得圆润。 勇敢一点... 记得保持背直，不要过度弯腰，否则会影响效果。
*深蹲训练*: 做深蹲时双脚与肩同宽， 下蹲时尽量保持膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起。每天坚持10组，每组15次可以明显提升臀大肌力量。
何不... *爬楼梯*: 上下楼梯是最天然又实用的方法。在上下楼梯时你可以想象自己正在向上攀登，这样可以激活更多肌肉群，帮助燃烧卡路里。一边还能锻炼腿筋和腰腹肌，让整体体型更协调。
*四、饮食配合——吃对食物才能更快看到效果！*
- 蛋白质充足： 鸡胸肉、 鱼类、豆腐等富含蛋白质的食物能帮助修复肌肉，使你在锻炼后更快恢复；
- 低糖低碳： 减少米饭和面包摄入，多吃蔬菜水果，提高膳食纤维摄入量；
- 健康脂肪： 橄榄油、坚果等健康脂肪可以提升新陈代谢率；
- 多喝水： 保持身体水分平衡，有助于代谢废物排出体外。
*五、不忘心理调适——自信比任何美貌都重要！*
"我曾经主要原因是自己的身材而感到自卑，总觉得别人眼里只有一个缺点。但是当我开始关注自己的健康，并且看到自己的身体逐渐变化时我学会了欣赏自己。 背后.… 当你愿意花时间照顾自己，你也会学会尊重自己，这种自信将伴随你一生。"——小芳继续分享她的经历。