如何随时随地做运动，轻松减掉双下巴呢？
说实话， 每次照镜子的时候，我都会忍不住偷偷瞄一眼下巴。那块肉肉啊，总是让我觉得有点尴尬，好像不够紧致，不够精致。毕竟谁都想拥有完美的身材嘛！以前总以为要靠手术才能解决，但后来发现，其实可以通过一些小小的运动和生活习惯的改变来改善。
我与双下巴的相遇
我的故事要从几年前说起。那时候我工作压力大，经常熬夜加班，饮食也比较不规律。渐渐地，我发现自己的下巴开始变重了原本光滑的线条变得有些模糊。一开始我还不太在意，觉得没那么明显；可是因为时间的推移，它越来越显眼了。每当这个时候，我就开始反思自己是不是需要采取一些措施来改善了，我好了。。
为什么双下巴会产生？
操作一波... 我知道很多人都有和我一样的困扰。其实双下巴的产生跟很多因素有关联：遗传、年龄、不良姿势、饮食习惯等等。特别是长期低头看手机、 电脑的时候，颈部肌肉会变得松弛无力，导致皮肤下垂；而且长期吃油腻食物也会增加脂肪堆积的可能性。
运动篇：动起来！
我知道有些人可能觉得运动很辛苦或者没时间做；但其实消除双下巴并不一定需要大量的运动量。关键是要坚持每天做一些简单的动作就可以啦，完善一下。！
日本电视推荐的双下巴运动
在网上看到一个日本电视节目推荐的练习方法，我觉得很有意思就尝试了一下。具体做法是：，不忍直视。
- 动作一：两手交叉放脑后 头微微向后仰动起来
- 动作二：吐舌头朝上伸直
- 动作三：用双手手背将下颚多余的肌肉由下往上推
- 动作四：用食指和中指或拇指夹住下巴边缘的皮下肌肉往上夹
- 次数：早晚各做3次以上
其他有效的运动方式
除了上面的日本推荐动作以外还有一些其他的运动方法也可以帮助你消除双下巴:
- 颈部拉伸: 每天花几分钟做颈部拉伸可以有效放松颈部肌肉, 促进血液循环.
- 面部按摩: 利用按摩手法刺激面部穴位, 帮助减少脂肪堆积.
- 咀嚼练习: 可以尝试咀嚼一些健康的食物, 有助于锻炼下颌肌肉. 注意不要过度用力!
生活习惯篇：细节决定成败
保持正确的姿势
累并充实着。 这很重要！很多人在不知道的时候就已经养成不良姿势了。长时间低头看手机、电脑会导致颈椎和肩部的肌肉紧张；而驼背则会使皮肤松弛。
健康饮食与多喝水
补救一下。 饮食方面要尽量选择清淡易消化的食物；减少油炸食品、高糖分的摄入；多吃蔬菜水果可以补充维生素和纤维素。
睡姿调整
睡觉时尽量选择仰卧或侧卧姿势， 垫个枕头使脖子保持自然弯曲状态.，探探路。
我的瘦身日记
刚开始做这些运动的时候真的觉得很难受，每次都要咬牙坚持才行。但是坚持了一个月之后我感觉自己的脸真的变紧致了一些！而且我开始注意自己的坐姿和站姿了；晚上睡觉的时候也尽量避免趴着，他急了。。
减肥小贴士
- 控制卡路里摄入:如果想要快速减脂效果, 可以适当减少每日卡路里摄入量; 但一定要保证营养均衡哦!
- 增加日常活动量:除了运动之外,, 平时可以多走路、爬楼梯等增加日常活动量; 哪怕是站立办公也有助于消耗更多卡路里!