如何通过11个有效减肥小贴士持续保持瘦身动力？

　　健康匀称的好身材是每个爱美女性都向往的， 但是许多MM减肥一开始兴致盎然一旦目标没有达到就坚持不下去，半途而废了烦恼不已。我有个朋友曾经试过很多种减肥方法， 但到头来还是失败了她说每次看到自己苗条的样子出现在电视或者杂志上时她都会感到非常的羡慕。下面小编给大家分享一下关于减肥的11个有效Tips，知道了就要开始坚持，保持减肥动力哦。

1、 制定你的“商业计划”

呃... 所有成功的挑战都需要一个周密详尽的计划，它可以指引你达成目标，如果没有这样的计划你会不知道从何开始，该去做什么怎样完成。把你的目标看成一个商业目标，如果想完成客户给的任务，你是不能打无准备之仗的。一旦决定了想做什么以及要完成的日期，那就去制定一个具体可行的计划吧，而不是采取禁食这种低效的策略。

如何制定有效的减肥计划？

哎，对！ 先说说你需要设定一个明确的减肥目标，比如减掉多少体重或者达到什么样的体型。接下来你需要根据自己的生活习惯和时间安排，制定出每天的饮食和运动计划。你还可以利用一些健康饮食应用，如BigOven，来帮助你找到适合自己的食谱。

2、 利用好你的智能手机

求锤得锤。 因为比以前更多的减肥方法的问世，你只需点击就能获得即时动力。能够在沙滩上看起来感觉更好，是你想要瘦下来的非常合理的原因。但是这似乎不足以使你长期得到鼓舞。当你体重较轻时列出一系列可以让生活更好的事情吧。这些事情可以是以下内容：让自己更健康， 拥有更多毅力，增加你的信心，购买有意思的时尚，为孩子保持并树立良好榜样，把去大峡谷远足这样的愿望从你的遗愿清单中去除，主要原因是在你身体和体重健康的时候，做这样的运动是很简单的。列出清单之后就把它放在手边，时常读一下特别是当你累得不行的时候，这样可以提醒你为什么要坚持减肥。

内卷。 你是否有足够的动力去做饭， 需要小小的帮忙，或者你只是寻找活动的新方式，这里有可以帮你保持动力、继续前进的应用呦。

3、 告诉自己不减肥会很糟

切中要害。 是的，想象自己穿着比基尼的样子可以让你有动力减肥，但对于一些人想象自己如果不减肥可能发生的事，会更能激励自己。有个健身教练说：“我问我的客户， 如果他们坚持保持目前的状态，那么从现在起五年，十年甚至是二十年以后他们的生活会是怎么样呢，我还让他们想象，如果错过了这次减肥的机会，他们感觉会有多糟，在这一点上，诚实的面对自己是很关键的。我们很容易粉饰一些事情，并假装没什么。但其实有问题。”

4、拥有竞争力

　　提到减肥，就意味着有一个长期竞赛。根据最近在肥胖症杂志中的一项调查， 参加具有社会影响的团队减肥比赛，比起你一个人减肥，会多减掉20%的体重。更有趣的是队长会比队员减掉更多的肉肉。研究人员认为，可能归功于他们在队中的职位以及比赛中的参与度。所以召集你的一群朋友或同事，带领你的团队去取胜吧！

5、 每天拍照记录减肥

　　每日照片可以帮你记录你都很难发现的体重变化，而体重表则不会记录这一切。在准备好把你再说说减好的体重公布之前，你一定会有很多前前后后拍摄的照片可以选择！有人说一幅画胜过千言万语，最近，建立个人动力画廊变得更容易了！可以通过图片分享应用建立个人减肥日记，从而追踪你的减肥进程。

6、把你周围的环境调整好

把家里收拾一下来展现全新的你。在冰箱干净的储藏格里放上预先准备好的健康食物， 把水果放在桌上漂亮的碗里面把运动鞋放在入门的鞋架上，把脏衣服从健身器材上拿开，等等。调整好周围的环境可以让你更容易地把想做的事落到实处，他急了。。

7、 把自己的目标贴到镜子上

坦白讲... 不论是你最爱的铅笔裤，还是比基尼，把其中特殊的一套挂起来会在平时激励你减肥的。你也可以把你特别想穿的衣服挂在镜子附近。“我想象自己穿着这样的衣服，那该是一种多么好的感觉。”主要原因是你已经买了这件衣服，那么穿上它就不会是不现实的梦了这样可以调动你去健身房减肥的动力。

8、 列出减肥的原因

拯救一下。 有效减肥的方法包括饮食控制、运动、生活习惯改善等。减肥小常识: 饮食控制 早餐必须吃:早上可以吃燕麦片、自制三明治等健康的食品。有时候，我们需要提醒自己为什么要减肥，并且这个理由应该足够强烈，才能让我们坚持下去。

9、 雇人给你买礼物

在减肥过程中用礼物奖励自己说起来很容易，做起来比较难。你要做的事太多，没有时间做这样的事吧！那就让你的朋友帮你做，是不是更有意思，也更实际。有朋友这样尝试过：她给了几个朋友每人20美元， 让我们一起... 让他们每人给自己买个包好的礼物。然后每减掉10英镑，她就会打开一个朋友买给她的礼物，这在减肥过程中是非常有意思并充满惊喜的事。

10、 面对你的恐惧

没耳听。 也许不是你缺乏动力，但减肥时的恐惧真的会让你退缩。比方说如果你坚持有规律地锻炼减肥，却发现自己总不想去健身房或去户外跑步，那么就问问自己为什么。是真的不想运动吗？还是你不好意思展示你的身材？为了帮助你克服这种恐惧，你可以列出一些可以继续运动的其他选择。比方说在家里看着DVD锻炼，或者和你的朋友去个舒服的地方锻炼一下比如女性运动馆。

11、 培养感激之情

如果你发现自己对减肥真的没了动力，甚至是失望的时候，试着把注意力放到自我欣赏上。而不要主要原因是自己这个星期没有减掉那一磅肉而感到内疚。你要为身体的正常运转， 得了吧... 以及它能给自己做的事情表示感激，把减肥的目标从想让自己变漂亮，转移到让自己更健康，并感激你的感知能力，健康的四肢，以及跳舞、走路、跑步的能力。