成功减肥的人士有哪些不为人知的减肥经验可以分享？

　　哎呀，说起减肥这档子事儿，真的是一把鼻涕一把泪啊。谁不想瘦呢？谁不想穿那种S码的小裙子，走在街上回头率百分之百？可是现实总是骨感的，就像我们的腰围一样，怎么减都减不下去。我有个朋友，叫小美吧，她以前胖得像个球，真的，不夸张，走路都喘气。后来她瘦下来了瘦得像个鬼一样，但是好看。我就问她，你到底是怎么做到的？

是不是吃了什么神仙药？还是去做了什么手术？她笑了笑，跟我说哪有什么神仙药，都是靠熬出来的。熬，这个词用得好啊，真的是熬。减肥就是一场漫长的煎熬，是对人性的考验，是对意志力的折磨。今天我就想跟大家聊聊， 那些成功减肥的人，到底有什么不为人知的经验，或者说他们到底经历了什么我们不知道的痛苦。这些经验可能听起来很烂，很普通，甚至有点像废话，但是你仔细想想，里面全是道理，观感极佳。。

　　1、 设定现实的目标

拯救一下。 一个月内减掉20斤，听起来很爽，但这明摆着是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域，包括健身，成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着，这个目标是特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。这话说得真好，简直是至理名言。可是我们做得到吗？真的做得到吗？每次开始减肥，我都发誓这个月一定要瘦十斤，后来啊呢？

那就是几十斤啊！积少成多，聚沙成塔，古人说的话总是有道理的。虽然慢，但是稳啊。稳扎稳打，才能笑到再说说。那些一个月瘦二十斤的人，要么是生病了要么是反弹了反正再说说都没好下场。我们要的是健康，是长久的瘦，不是昙花一现。所以把目标定得低一点，再低一点，低到你觉得不费吹灰之力就能完成，那样你就赢了。

所以啊，还是老老实实定个小目标吧。比如这周我不喝奶茶了或者这周我每天多走一千步。这听起来是不是容易多了？当你完成了这个小目标，你会很开心，会有成就感。这种成就感会推着你继续往下走。就像打游戏一样，一关一关地过再说说通关。如果你一开始就想打大BOSS，肯定会被秒杀。所以别做梦了现实点吧。一个月减6-7斤，这听起来不多，但是一年下来呢，痛并快乐着。？

三天不到，我就去吃火锅了。为什么？主要原因是目标太大了大到让我觉得绝望。就像爬山，你看着山顶那么高，你还没爬就累了。但是如果你告诉自己，今天就爬到半山腰，或者就爬个一百米，是不是就容易多了？减肥也是一样的道理。别总想着一口吃个胖子，也别想着一下子变成瘦子。那是不可能的，除非你去抽脂。抽脂多疼啊，还得花钱，还容易反弹，加油！。

　　2、估量每一样事物

成功人士会因为时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量， 他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比，记录身体不同部位的直径，而且他们也会拍下前后不一边期的照片。这听起来是不是很变态？很繁琐？很麻烦？是的，我也觉得。但是这真的很管用。你知道吗？很多时候我们觉得自己瘦了其实只是心理作用，我懂了。。

而且，记录还能让你控制自己。当你知道这一口蛋糕要跑五公里才能消耗掉的时候，你还敢吃吗？反正我不敢了。虽然有时候还是会忍不住但是至少心里会有个底。 害... 估量每一样事物，不仅仅是估量食物，也是估量自己的努力，估量自己的付出。只有心里有数，才能掌控局面。不然你就是被欲望牵着鼻子走的可怜虫。

我以前从来不记录，想吃就吃，想动就动，后来啊胖得像头猪。后来我开始学着记录，每天吃什么运动多少，体重多少，都记下来。虽然很麻烦，每天都要拿出小本本写写画画，像个小学生做作业一样。 好家伙... 但是当你回头看那个本子的时候，你会发现自己走过的路，那些汗水，那些坚持，都变成了数字，摆在你面前。那种感觉，真的很奇妙。就像看着自己的孩子长大一样。

或者我们觉得自己没瘦，其实已经瘦了。人的感觉是会骗人的，但是数据不会。秤上的数字不会骗你，皮尺的刻度不会骗你，照片里的你也不会骗你。虽然看着那些数据有时候很崩溃，特别是当你辛辛苦苦运动了一周，后来啊体重还重了的时候，那种想死的心都有。但是你要知道，那可能是主要原因是你长肌肉了或者是主要原因是你喝水多了。数据是客观的，它能让你冷静下来让你看清现实，蚌埠住了...。

　　3、耐心

耐心是成功减肥的最关键因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。如所有其他人一样，他们也会沮丧，但是他们会继续前行，誓不罢休。耐心，耐心，还是耐心。 不靠谱。 这东西说起来容易，做起来比登天还难。现在的社会多快节奏啊，什么都讲究快。快递要次日达，外卖要半小时到，连看剧都要倍速。我们习惯了快，习惯了马上就要得到后来啊。

就像种花一样，你埋下种子，每天浇水施肥，不可能第二天就开花吧？你得等，等它发芽，等它长叶，等它结苞，再说说才开花。减肥也是一样的道理，需要等待，需要沉淀。那些没耐心的人，再说说都放弃了回到了原来的生活，继续胖下去。只有有耐心的人，才能等到花开的那一天。所以别急，慢慢来比较快，闹笑话。。

绝了... 你会怀疑人生，怀疑自己是不是天生就是个胖子，是不是这辈子都瘦不下去了。这时候，耐心就显得尤为重要了。你要告诉自己，别急，再坚持一下也许明天就瘦了呢？也许下个月就瘦了呢？成功的人，他们不是不着急，他们只是把着急藏在了心里表面上云淡风轻，继续该吃吃，该动动。他们知道，时间是公平的，付出总会有回报，只是早晚的问题。

但是减肥这事儿，真的快不起来。脂肪不是一天长出来的，怎么可能一天就减掉呢？那是违背自然规律的。可是我们就是急啊，看着镜子里的自己，看着肚子上的游泳圈，恨不得拿把刀把它割掉。但是割不掉啊，只能一点一点地减。这个过程就像是在熬一锅粥，火大了会糊，火小了不熟，得慢慢熬，慢慢炖。有时候你坚持了一个月，体重一点都没变，那种挫败感简直能把人逼疯。

　　4、 不感到罪恶

　　谁都可能会失足一下吃了很多东西，但是能成功的人们知道，那不是世界末日并且在接下来几天时间里这很容易被弥补。他们不会主要原因是在特殊的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚，他们会在90%的时间里控制自己的饮食。说实在的，为了重新加速你的新陈代谢，有时候享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有节制，就不要为那偶然的失足感到内疚。

我以前每次吃多了都要哭一场，觉得自己是个废物，连嘴都管不住。后来我想通了吃就吃了大不了多跑两圈，或者明天少吃点。只要不是天天大吃大喝，有时候一次真的没关系。真的，别有罪恶感， 换言之... 那东西除了让你心情不好，没有任何用处。心情不好了皮质醇升高了反而更容易长胖。所以为了瘦，也要开心点。吃的时候尽情享受，吃完就忘掉，这才是聪明人的做法。

有时候的放纵，是对自己的奖励，也是对身体的欺骗。让身体以为还有吃的，它就不会拼命地囤积脂肪了。这叫什么？这叫欺骗餐，听起来是不是很高大上？其实就是为了满足口腹之欲。 要我说... 但是吃完就完了别纠结，别后悔。后悔有什么用？能让你把吃进去的东西吐出来吗？不能。那就别想了。开心一点，明天继续控制就行了。人生苦短，何必为了那一块蛋糕折磨自己呢？

这一点，我觉得真的太重要了。我们减肥的人，最容易犯的毛病就是自责。一旦没忍住吃了一块饼干，就觉得完了全完了破罐子破摔吧，然后吃了一整包，甚至更多。这种心理真的很可怕。就像走路摔了一跤，正常的反应是爬起来继续走，但是我们的反应是躺在地上打滚，既然摔了那就摔个痛快吧。这逻辑简直没谁了。其实吃一口真的不会胖十斤，就像少吃一口也不会瘦十斤一样，看好你哦！。

　　5、 骄傲和自信

无论身边的人怎么说能够成功的人总是主要原因是自己的进步而骄傲，并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴望的身材。即便妈妈说你已经够好了不需要再减了你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧，也要毫不犹豫的去和身边人分享你的成就。减肥这事儿，有时候真的需要一点“迷之自信”。不管别人怎么说不管别人怎么看，你都要觉得自己能行，不是我唱反调...。

当你有了这种信念，你会发现，减肥好像也没那么难了。那些诱惑，那些困难， 我的看法是... 在你强大的自信心面前，都是纸老虎。所以挺起胸膛，骄傲地走下去吧。

如果你自己都不相信自己能瘦，那谁还能相信你？如果你自己都不为自己的进步感到高兴，那减肥还有什么乐趣可言？就像我那个朋友小美， 她每瘦一斤都要发朋友圈，动摇。你要告诉他们，我不是在受罪，我是在变美，我是在追求更好的自己。当你瘦了几斤，哪怕是一斤，你也要高兴，要骄傲，要到处跟人说。别不好意思，这是你努力换来的成果，值得炫耀。这种自信会给你力量，让你继续坚持下去，我满足了。。

　　6、 帮助别人

　　所有因自己成功减肥而自豪的人，都会很开心的去帮助别人，给他们提供信息和支持。他们会毫不犹豫的去分享自己的饮食和训练计划，他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈，他们仍会继续宣扬自己新的生活方式，在任何时候去帮助那些需要帮助的人。这听起来是不是有点像传教？哈哈，其实真的差不多。

这多有意义啊。虽然有时候会被当成神经病，但是为了大家的健康，为了大家的身材，当个神经病又何妨呢？

梳理梳理。 在帮助别人的过程中，你也会巩固自己的成果。主要原因是你要给别人做榜样啊，你自己怎么能先放弃呢？这是一种责任，也是一种动力。而且，看到别人主要原因是你的帮助而瘦下来那种成就感比自己瘦了还开心。真的，那种感觉就像看着自己的学生考上了大学一样。所以别吝啬你的经验，多帮帮那些还在减肥苦海中挣扎的人吧。也许你的一句话，就能改变他们的一生。

当你减肥成功了你会忍不住想告诉全世界你的秘诀。你会想拉着身边的人一起减肥，一起变美。这不仅仅是为了炫耀，更是主要原因是你知道减肥有多难，你不想让别人走弯路。你会把自己的经验毫无保留地分享给别人，告诉他们怎么吃，怎么练，怎么调整心态。虽然有时候别人不领情，觉得你多管闲事，甚至觉得你在显摆。但是没关系，你的初衷是好的，你猜怎么着？。

　　7、 增加读书时间

加油！ 和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。而且读书可以净化心灵，让我们对世界认识得更加透彻，心态变得更加美好，何乐而不为呢？这个点真的很有意思。以前我从来没想过读书还能减肥。后来仔细一想，还真是这么回事。你看电视的时候， 特别是看美食节目，或者看那些偶像剧，里面的人都在吃好吃的，你看着看着就饿了然后就去翻冰箱了。

这招真的挺灵的，不信你试试。

我现在每天晚上都会读一个小时书，而不是刷手机。发现真的没那么想吃夜宵了。而且感觉自己变得有文化了哈哈。虽然这跟减肥没直接关系，但是腹有诗书气自华嘛，瘦下来再加上有文化，那简直就是完美女神了。所以如果你实在管不住嘴，那就去读书吧。读什么书都行，只要不是菜谱。读小说读散文，读历史，读哲学。让你的脑子忙起来让你的嘴巴闲下来。

拖进度。 上网也是刷个短视频，全是做菜的，全是吃播，看得你口水直流。但是读书不一样。读书的时候，你的脑子在动，你的心在飞，你沉浸在故事里根本就想不到吃。有时候读得入迷了连饭都忘了吃。这难道不是一种天然的减肥药吗？而且，读书能让人心静。减肥的人最容易心浮气躁，动不动就焦虑，就暴食。读读书，修身养性，心态平和了减肥也就没那么痛苦了。

下面是成功减肥人士的一些减肥经验， 看看别人是怎么做的，为什么他们能减肥成功，你却瘦不下来。其实说到底，还是那句话，减肥没有捷径，全是靠坚持。但是坚持的方法有很多， 我个人认为... 上面说的这些，都是别人试过的有效的方法。不一定每一条都适合你，但是总有一条能帮到你。别再抱怨自己喝水都胖了别再抱怨自己天生易胖体质了。

虽然我现在还没体验到，但是我能想象得到。为了那个时刻，再苦再累也值得。加油，减肥的兄弟姐妹们，我们终将瘦成一道闪电，照亮整个夜空，研究研究。！

有时你也会“失足”， 但是成功人士会知道那并不是世界末日他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。生活就是这样，充满了挑战和诱惑。减肥只是其中的一个小挑战。连这点挑战都克服不了还怎么面对人生的大风大浪呢？所以把减肥当成一场修行吧，修心，修身。当你瘦下来的那一刻，你会发现，整个世界都对你温柔了。那种感觉，真的太棒了，调整一下。。

不堪入目。 找找原因，找找方法，动起来管住嘴。你也能瘦下来的。真的，相信我。虽然我现在还在减肥的路上挣扎，但是我相信，总有一天我也能穿上那件S码的小裙子，自信地走在街上。为了那一天加油吧！不论你的精神多么强大， 你的身体依旧会对热量的消耗感到不适，并且会渴望任何种类的食物，特别是高卡的垃圾食品。更不用说你周围充满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。