冬季如何通过健康生活方式达到减肥效果？

其实,在日常饮食中,有很多不起眼的廉价食物,不仅营养丰富,而且是帮助女生瘦身的好食物,我们稍微一加工就能够得到很好的瘦身效果/ppbr/pp 为了能够健康的瘦身,那么一定要做到排毒减肥的目的,在这个烦躁的社会....冬季健康减肥方法2017.03.31.，准确地说...

歇了吧... 进入冬季之后 很多人的体重都会不受控制的蹭蹭往上涨，这是为何？有没有什么方法可以控制体重增长？重庆星宸整形美容医院皮肤科院长吴伟表示， 冬季是一个比较容易长肉的季节，主要受缺乏运动和进食习惯影响，所以该期间的饮食摄入非常重要，尤其要禁食一些高脂肪、高热量的油炸食物。 多运动 即使是

又爱又恨。 这个是大部分人过冬的方式。 其实冬天减肥也是有技巧的，如何在冬天健康减肥，豆豆老师告诉你掌握这9个技巧，健康轻松又苗条！ 冬天如何健康减肥? 1.每天运动一小时 冬天比较寒冷， 不太适合进行激烈的户外运动，最好保持每天一个小时的运动量，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。 2.控制饮食

一、 别把自己逼得像北极熊一样“冻住”——温度不是唯一敌人

有人说：“外面冷得像冰箱，我宁愿把自己裹成棉被。”后来啊真的裹成了棉被——连走路都不想动，体重却像雪堆一样往上堆。其实温度只是一种借口，真正阻挡你燃脂的是懒惰和“我想吃”。所以先把遥控器放远点，把电视声调调低一点，让大脑误以为已经在做有氧。

1.1 把暖气当作“热卡路里制造机”

复盘一下。 暖气开到最高时你会发现自己坐在沙发上出汗——这可是天然的代谢加速器。把暖气调到舒适温度后用双手拍打大腿、踢踢腿部肌肉，每拍一次都算一次“小跑”。据说某位同事坚持这样两个月后 从原来的84kg降到78kg，还顺手把公司茶水间的甜点全吃光了——这叫“双赢”。

1.2 热汤比冷饮更能帮你燃脂

乱弹琴。 寒冷时喝碗热腾腾的鸡汤、 番茄蔬菜汤，不仅让胃里暖起来还能让交感神经稍微紧绷一点儿。研究说：每喝一碗热汤，大约多消耗30千卡，主要原因是身体要用能量来维持内部温度差。

二、饮食那点事儿——别让“味精”偷走你的意志

味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖,所以呢对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之......，开倒车。

小故事：

Alice原本是个标准“冬季胖妹”， 每次下雪她就会自豪地穿上厚毛衣，然后在家里刷剧刷到凌晨三点。某天她突发奇想：“如果我把零食换成苹果片，是不是还能保持体型？”于是她买了一袋超市里的“低卡苹果干”，后来啊第一口就被甜味骗了又偷偷打开了旁边那包巧克力酱。一连几天她发现自己不再只吃零嘴，而是开始把午饭改成鸡胸肉配西兰花，再配上一碗红薯泥，给力。。

Alice说：“我从‘吃完再去跑步’变成‘跑完再去吃’，心里那个满足感简直爆表。”她现在每天早上起床第一件事就是冲一杯脱脂牛奶加燕麦，然后对着镜子自言自语：‘今天又要燃烧卡路里啦！’后来啊半年下来她从85kg掉到了78kg，还顺便找回了失散多年的左脚趾甲。这段经历证明：即使是最糟糕的冬天只要敢于 自己的饮食剧本，就能让体重曲线出现意想不到的大转折，我满足了。。

2.1 蛋白质大法好——但别忘记区分“肥”和“瘦”

选择富含蛋白质的食品时 也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。

实用小技巧：

• #早餐#： 脱脂牛奶冲燕麦，加少许核桃碎；或者两颗水煮蛋配一小碗紫菜汤。
• #午餐#： 蒸鱼+青椒炒豆腐+一小碗糙米饭；如果嫌麻烦，用微波炉直接加热罐装金枪鱼。
• #晚餐#： 鸡胸肉切丝拌凉拌菜，加点柠檬汁提味；配上一杯无糖酸奶。
• #加餐#： 水果挑选低糖类， 如草莓、蓝莓；坚果只能拿几颗，千万别一次性倒满整袋。

2.2 高水分食物当作“隐形饱腹剂”

高水分含量的食物包括汤， 水果和蔬菜热的谷类食品。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

EVA曾经尝试过只喝清汤一天 后来啊饿得快要晕过去，但她坚持下来后发现自己的胃口真的被重新校准了。 整起来。 从此她每顿必备一碗蔬菜浓汤，即使是在寒风凛冽的大街上，也敢大胆点一份烤红薯配菠菜汤。

三、动起来——即使你只想在客厅里转圈也行！

/ppbr/p p2、 及时排毒消肿/ppbr/pp 一些能够帮助及时排毒的时候我们大家可不能少，主要原因是人体新陈代谢运转顺利，这才能够正常的帮助代谢身体内的废物，这样才不会让毒素在身体内长时间沉淀，这也是帮助解决便秘的好方法，主要原因是废物在身体内堆积，这很容易造成腹部赘肉滋生，这还会出现肌肤问题，导致脸部色斑滋生，这直接影响其女性健康，呃...。

3.1 室内“小跑步机”——不用买设备，只要搬块垫子就行！

• #跳绳10分钟#： 即使脚下没有专业地垫， 也可以用旧报纸铺在客厅中央，每跳一次都算一次“小燃烧”。如果跳不动，就改成原地高抬腿，看着镜子里自己的表情笑出声来。
• #瑜伽伸展#： 打开音乐， 把灯光调暗一点儿，用手机播放《轻柔钢琴》专辑，一边做猫式伸展，一边想着自己正在北极冰层上滑行。
• #家务健身法#： 扫地时加速前倾， 让背部形成V字形；擦窗户时做侧弓步，每擦一次算一次深蹲。这样既干净又消耗卡路里一举两得。

4.1 那位“靠洗澡减肥”的妹子——真相竟然是……

我给跪了。 Lily曾经听朋友说：“早上洗个凉水澡可以提升新陈代谢。”于是她决定天天早起冲凉，却没想到自己的浴室灯泡主要原因是长期潮湿已经快要炸掉。第一次冲完后 她站在镜子前看到自己的脸颊泛红，以为血液循环真的加速了于是兴奋地记录下当天摄入热量为1200kcal。第二天她又冲凉，却主要原因是灯泡突然爆炸，被吓得差点摔倒。不过正主要原因是这场惊魂，她决定改为温水+轻柔按摩，再配合30分钟快走。一周后 她称体重下降了1.5公斤，并且皮肤变得细腻许多——虽然过程充满戏剧性，但她坚持下来证明：任何看似荒唐的小动作，只要坚持，都可能成为意外燃脂利器。

四、 完整的一周饮食计划

五、心理暗示与情绪管理——别让寒冷偷走你的好心情！

Megan曾经主要原因是一次聚会吃了三盘烤羊肉串， 加上一壶红酒，第二天站在体重秤上看到数字猛涨，从而产生强烈焦虑感。她决定采用“写信给未来自己的方式”， 每天晚上给一年后的自己写封信：“亲爱的2027年， 吃瓜。 我已经成功跑完半程马拉松，你现在应该穿着轻盈的新装”。这样做几个月后 她发现自己对零嘴的不安逐渐降低，即便天气再冷，也能坚持每天十分钟快走，而不是躲进被窝继续狂啃薯片。

• A）"自我奖励": 每完成一次训练，就允许自己喝一小杯无糖咖啡或吃一颗黑巧克力。;
• B）"情绪日志": 用手机记录当天情绪波动以及对应摄入食品， 如果发现某种情绪总伴随高热量零嘴，就提前做好替代方案，如准备胡萝卜条或酸奶;C）"社交监督": 在社交媒体发布每日步数或健身打卡，让朋友们帮你监督，一旦数据掉线，就会收到关怀提醒—这比传统教练更贴心也更省钱;D）"呼吸练习": 冬季空气干燥，用鼻吸气，用口呼气，每次持续5秒钟，一共10轮，可降低进餐时因紧张产生的大脑饥饿信号;

  六、额外补充—那些被忽视的小细节，你可能已经踩坑多年！

  6.1 睡眠质量直接决定第二天燃脂效率

  - 睡前半小时关掉所有电子屏幕， 用一本纸质书或者轻音乐陪伴；- 保持室温在18~20℃之间，让身体不需要额外耗能去保暖；- 每晚尽量保证7~8小时连续深睡，否则第二天晨练时呼吸都会像打嗝一样停顿不稳，站在你的角度想...。

  6.2 适度晒太阳 = 天然维生素D + 抑制暴饮暴食

  摸鱼。 - 清晨出门散步10-15分钟， 让皮肤接受自然光照射；- 阳光中的UVB能促进体内维生素D合成，而维生素D已被证实与抑制饥饿激素leptin有关；- 别忘了涂防晒霜，否则皮肤受损反而导致胰岛素抵抗升高，引起血糖波动与体重反弹。.

  6.3 水分摄入 = “隐形饱腹感”

  - 每日目标2000~2500毫升， 其中早餐后一杯温开水尤为关键，它可以启动胃肠蠕动；- 饭前半小时喝200ml淡盐水，有助于降低饭后血糖峰值，一边让胃壁提前感受到膨胀，从而减少进餐速度；- 如果实在怕喝太多，可以将水装进颜色鲜艳的小瓶子，提高心理满足感，使你不自觉地多喝几口.，麻了...

  七、把混乱变成动力，让冬季成为你的雕塑季

  - 冬天并非只能躲进棉袄里“大吃特吃”，它同样提供了一场与自我的对话机会；- 把每一次“偷懒”“暴饮暴食”都当作实验数据，然后用下一次更严谨、更有创意的方法去纠正它；- 到头来当春风吹来你会惊喜地发现自己的衣服竟然松了一两个扣子，那种感觉，比任何夸张广告里的奇迹都真实得多。

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周一至周日示例
餐次	示例菜单
	主打蛋白	高纤维	低热量饮品
#早餐#	脱脂牛奶+燕麦+蓝莓	全麦吐司+黄瓜片	绿茶
	*注意：燕麦不要放太久，否则会变成黏糊糊失去口感*
#午餐#	蒸鳕鱼或鸡胸肉 Kale炒蘑菇 糙米饭半碗或藜麦小碗 柠檬水一杯
	*如果实在懒得烹饪，可以直接买超市熟食区那种标明低盐低油的小包装套餐*
	*记住：饭量一定不要超过拳头大小*
	⚠️ 小提醒：午餐后立刻站起来走两分钟，否则血糖会迅速飙升导致下午嗜甜。
#晚餐#	Soy豆腐炖番茄 Baked sweet potato Sautéed spinach with garlic Peppermint tea
	*如若想吃点儿主食， 可换成全麦面条，但务必控制至半盘以下*
	*晚饭最好提前两小时结束，以免影响睡眠质量 *
	💡 小技巧：睡前半小时喝杯温开水，可帮助夜间代谢更顺畅。