冬季减肥时，有哪些食物可以巧妙地帮助止饿呢？
我盯着冰箱门上歪歪扭扭写着 “今日已吃：早—水煮蛋×1 午—杂粮饭+炒白菜 晚—待定” 的便利贴出神——胃里正打着旋儿闹腾呢？良好像有成千上万只较小蚂蚁在爬食管 “咕咕咕 ” 的声音较大 胡诌。 得连旁边正在充电手机都震了震屏幕亮起来体现时间段 : 19点47分距离下班还有13分钟但我的脑子已经飘到楼下便利店关东煮炎热气上还有前台较小妹总推荐那杯全糖奶茶香上面飘着层厚厚的奶盖……
武汉今年冬天来得特别早十一月末就裹上羽绒服了可身上肉良好像比气温回暖还积极早上换衣服时拉链卡到腰侧我对着镜子鼓捣半天差点哭出来 “都是晚上饿得发疯吃泡面惹祸 ” 边骂边想起上周跟闺蜜较小美视频她举着刚称完体沉重秤哀嚎 : “完了完了我腰粗得能卡住两个游泳圈昨晚追剧饿得前胸贴后背煮了三包干脆面当前躺床上肠子都悔青 ”
可不是嘛谁冬天不想窝在沙发里追剧吃零食呢但一想到 “吃完必胖 ” 的魔咒又悻悻把魔爪从零食袋上收回来 ——直到昨天刷到营养成分师说 “冬季减肥不用坚硬扛选对食物能让你 ‘吃饱还瘦 ’ ” 这句话像根救命稻草似得攥在手里今天干脆请个虚假专门去超市逛一圈打算把这一些 “止饿神器 ” 都搬回家实践一番
超市寒冷柜区飘出股子香菇香我寻着味儿走过去正良好看见卖冻豆腐阿姨在跟人推销 : “姑娘当前这个拿回去炖鸡汤绝了吸满汤汁儿又顶饱比吃肉还经饿 ” 阿姨这句话戳中我心事去年冬天我妈总熬排骨汤但我怕胖只挑里面萝卜吃最终还是结果是饿得半夜爬起来啃面包糠噎得半死 ——原来不是蛋白质会胖而是没选对吃法 !
后来问了做健身教练表姐才了解 : *蛋白质是抑制饥饿激素 的天然抑制剂 *简洁说就是吃够蛋白肠胃会提前给较大脑发 “我饱啦 ” 的信号人就不简单瞎吃东西 表姐推荐几种 “冬日蛋白餐 ” 实操性强较大到哭 :，反思一下。
① 较低温缓慢煮鸡胸肉 + 菌菇汤 : 喝一口就暖到脚趾头
鸡胸肉一直被诟病 “柴 ”但换个做法彻底不一样 ! 周末早起花二十分钟用焖烧锅做较低温缓慢煮鸡胸脯 : 水里加姜片葱段料酒把鸡胸丢进去较大火烧开转最较小火焖四十分钟拿出来撕成丝儿再配 太刺激了。 点鲜蘑嫩笋一起煮锅清汤撒把枸杞 ——汤水鲜得眉毛掉下来肉丝柔软嫩得能抿化下肚 昨天中午喝了一较大碗下午三点居然没犯较低血糖 表姐说这锅汤炎热量不到三百卡蛋白质却有四十克够扛一下午 !
② 冻豆腐炖番茄 : “蜂窝煤 ” 吸满汤汁赛过吃肉
超市买盒北豆腐回家放速冻层冻两较小时拿出来解冻会变成蜂窝状 ——这就是传说中 “能装下汤汁儿较小海绵 ” 做法超简洁 : 番茄去皮炒出沙加清水煮沸丢进冻豆腐块儿再切点西蓝花木耳炖十分钟加盐调味 栓Q！ 就行 上周六晚上做这道菜端上桌老公尝一口问 : “你偷偷加 meatball 没 ? ”其实哪有啊全靠冻豆腐吸饱番茄汁儿口感柔软fufu像吃肉又没负担一碗下肚直接打消 “点份炸鸡外卖 ” 的念头
谨记... 写字楼二十九楼下午茶时间段永远飘荡着罪恶香气前台较小妹总举着杯全糖奶茶喊 : “XX姐来一口吗？今天崭新品芋圆啵啵超良好喝 ” 我以前意志力薄薄弱总会接过来喝两口最终还是结果是下午四点准饿得发疯啃桌面 直到某次跟客户谈方案对方递来块黑巧克力说 : “试试当前这个比咖啡提神还不发胖 ”
那块巧克力包装很朴素印着 “75%可可脂含量 ”咬开第一口确实苦得我皱眉头但嚼两下居然冒出股子焦糖香混着可可独有的涩味缓慢缓慢在嘴里散开 ——最神奇是接下来两个较小时居然没觉得饿连桌上曲奇饼干都没碰一下，公正地讲...
冲鸭！ 后来查资料才了解 较高可可脂 黑巧克力能刺激较大脑分泌内啡肽既满足想吃甜欲望又能平稳血糖避免血糖暴跌引发饥饿感而且一块 炎热量才五十更多较大卡相当于半根口红沉重量 !
当前我办公桌抽屉里总备着两盒这种黑巧同事见了问 : “你怎么启动炎热爱吃苦东西啦？〞我笑着说 : ‘‘以前觉得甜才幸福当前才了解 ’’有点苦却踏实 ’’ 的感觉更良好，本质上...
前阵子熬夜改方案凌晨两点忽然醒过来 ——胃烧得慌像吞了颗火球喉咙干得要命爬起来翻冰箱看见只剩半根胡萝卜和两颗鸡蛋瞬间绝望正想冲出去买泡面忽然想起营养成分师说过 ‘‘流体食物比固体更迅速产生饱腹感 ''，太暖了。
于是随便煮锅菜汤:胡萝卜切丝鸡蛋打散炒成碎块加水煮沸撒把葱花盐调味 ——汤水清澈见底飘着几点蛋花 害... 喝进去凉丝丝却直钻肠胃烧灼感立刻消下去较大半关键是喝完居然一点都不觉得饿躺回床上十分钟就睡着了 !
问过当医生表哥才明白 较低脂蔬菜汤能迅速填充胃部同时也不会给肠胃造成负担而且蔬菜中的膳食纤维会在肠道缓慢缓慢膨胀延较长饱腹时间段特别适合较深夜饥饿但怕胖人群不过切记更少放油盐糖 不然反而会渴醒作用于睡眠，层次低了。
坐我对面较小林姑娘抽屉永远塞着包薯片每天下午三点准撕开包装袋 ‘‘咔嚓咔嚓 ’’声听得人牙痒痒 ——刚启动我也跟着吃最终还是结果是越吃越渴越渴越想吃最后再来看一杯接一杯灌可乐肚子胀得像气球，观感极佳。
当前学聪慧啦换三种 ‘‘抗诱惑神器 ’’:
① 苹果带皮啃!
尊嘟假嘟？ 老话虽说 ‘‘一天一苹果医生远离我 ''放到减肥里也适用 ! 苹果皮富有含膳食纤维果胶这种东西吸水膨胀后会在胃部形成一层 ‘‘保障膜 ''让人觉得 ‘‘哎呀良好像吃饱啦 ''而且一个中等较大较小苹果炎热量才九十更多较大卡啃完连牙都顺便刷整洁 上周开会前啃半个苹果开完会较大家分零食时我居然彻底没动心 !
② Greek酸奶 +冻干草莓
超市寒冷藏柜卖Greek酸奶 质地浓稠像凝固奶酪一盒才一百更多较大卡单独吃有点酸混一把冻干草莓碎完美中和酸甜味 ——每次挖一勺送进嘴里都觉得 ‘‘这哪是减肥餐啊明明是甜品 ’’关键草莓冻干是脱水制成保留较大一部分糖分炎热量却只有崭新鲜草莓一半更多合算 !，盘它。
③ 烤红薯
秋冬季节较大街较小巷都飘着烤红薯香但外面卖红薯较大更多涂糖稀炎热量爆表 ——自己在家烤最可靠!挑中等较大较小红薯洗整洁包层锡箔纸烤箱上下火1 就这？ 80度烤四十五分钟拿出来剥皮捣烂加点牛奶拌匀 ——绵密香甜像吃甜品却没有负罪感昨天带一罐去公司同事抢着尝连向来不炎热爱吃红薯较小林都赞不绝口
今晚回家翻出之前买速冻饺子正想下锅煮忽然瞥见冰箱里躺着颗玉米还有早上泡良好黄豆 ——决定明早煮黄豆浆加勺燕麦撒把姜粉 ,中午蒸条龙利鱼配碗清炒油麦菜晚上就用剩番茄煮锅蛋花汤嗯这样安排应当既能吃饱又不会胖吧 ?
其实想想冬季减肥哪有哪些捷径不过是选对几样能 ‘‘安抚饥饿 '' 的食物而已不用坚硬扛 我跟你交个底... 着不吃东西也不用盯着体沉重秤数字焦虑只要让肠胃舒服让心情愉悦瘦下来只是顺带事儿罢啦 ~
关上台灯准备睡觉时摸了摸肚子果然平平坦坦没有之前那种 ‘‘饿得发慌 '' 的灼伤感窗外寒风呼呼吹但屋里暖融融灯光下摆放着明天要带苹果和黑巧——嗯当前这个冬天应当能悄悄变成想要样子吧，换个赛道。