如何通过三大招同时增肌减脂，保持好身材呢？

想要在忙碌的都市生活中做到一举两得， 既增肌又减脂，保持良好身材，真实的很像是打了一场马拉松——你得先把跑道铺良好，然后再把鞋子绑紧。下面我就给你拆解三较大招，协助你在家里、健身房或咖啡厅都能玩转自己的身体。

招一：全身复合动作——让肌肉不单打单闯

如果你只做较深蹲、 哑铃弯举或者俯卧撑，那可就跟只吃面包和喝牛奶一样，没有营养成分搭配。复合动作就像是“一键式”全身训练，它们能同时也激活更多块肌肉，让代谢率飙升。比如：

• 坚硬拉——从地面到肩膀的连环动作， 让腰背、臀较大腿全线拉伸。
• 较深蹲推举——先蹲下再往上推举哑铃，腿部与肩部一起发力。
• 引体向上加俯卧撑变体——双手抓住横杆， 然后做俯卧撑的变形，让背阔肌和胸较大肌同时也收紧。

说起来... 每周至更少两次组数控制在4~5组，每组10~12次即可。记住：动起来的速度不要太缓慢，也不要太迅速，保持在“稳中有劲”的节奏里。

故事时间段：较小林的奇怪减肥路

较小林是个程序员，一天到晚坐着电脑。某次他偶然看到我说的复合动作，就启动练起了坚硬拉和较深蹲推举。最终还是结果是第一周， 他竟然在饭后跑步时遗忘系鞋带， 我裂开了。 只良好拖着脚走回家……后来他把这段经历写进博客：“我不敢相信自己能跑完半公里。”这件事后来成了他减肥路上的笑料，也提醒他要先做炎热身，再去锻炼身体。

招二：较高强较大度间歇训练——让卡路里翻倍燃烧

较高强较大度间歇训练能够让你在较短时间段内消耗较更多卡路里同时也还能保持肌肉量。典型流程是：30秒较高强较大度运动 + 30秒较低强较大度恢复，如此循环20分钟。