如何通过遵循12条饮食窍门实现健康减肥？

当冤大头了。 减肥，是很多女人一生的“事业”。医生说要想终生保持苗条，单靠计算热量还是不够的，主要原因是以节食方法减肥的人有不少又减而复增。在饮食减肥方面 他们提出了下列诀窍：

了解自己的身体

调整一下。 在开始减肥之前，了解自己的身体是非常重要的。你需要知道自己的身体类型、代谢率、以及哪些食物对你有益或有害。这样，你就可以制定出一个适合自己的减肥计划。

1、永不谈节食。

节食是不可持续的，而且往往会导致暴饮暴食。相反，我们应该关注如何养成健康的饮食习惯，观感极佳。。

养成健康的饮食习惯

4、切不可戒餐。 每日吃3餐的人， 比不吃正餐的人多消耗10%的热量，主要原因是人在每次进餐时其新陈代谢率会加速，勇敢一点...。

如果你经常跳过某一顿饭， 你的身体可能会进入“饥饿模式”，从而减慢新陈代谢率，导致体重增加。

5、不要饿肚皮。

反正吧… 如果在减肥中故意让自己挨饿， 那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。

选择合适的食物

8、多吃淀粉质食物。

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、 不妨... 大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。

要选择不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等，太离谱了。。

控制糖分和脂肪

7、少吃脂肪。

准确地说... 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张"黑名单"，比方说坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。