如何通过遵循12条饮食窍门实现健康减肥？
当冤大头了。 减肥，是很多女人一生的“事业”。医生说要想终生保持苗条，单靠计算热量还是不够的，主要原因是以节食方法减肥的人有不少又减而复增。在饮食减肥方面 他们提出了下列诀窍：
了解自己的身体
调整一下。 在开始减肥之前，了解自己的身体是非常重要的。你需要知道自己的身体类型、代谢率、以及哪些食物对你有益或有害。这样，你就可以制定出一个适合自己的减肥计划。
1、永不谈节食。
节食是不可持续的，而且往往会导致暴饮暴食。相反，我们应该关注如何养成健康的饮食习惯，观感极佳。。
养成健康的饮食习惯
4、切不可戒餐。 每日吃3餐的人， 比不吃正餐的人多消耗10%的热量，主要原因是人在每次进餐时其新陈代谢率会加速，勇敢一点...。
如果你经常跳过某一顿饭， 你的身体可能会进入“饥饿模式”，从而减慢新陈代谢率，导致体重增加。
5、不要饿肚皮。
反正吧… 如果在减肥中故意让自己挨饿， 那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。
选择合适的食物
8、多吃淀粉质食物。
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、 不妨... 大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。
要选择不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等，太离谱了。。
控制糖分和脂肪
7、少吃脂肪。
准确地说... 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张"黑名单"，比方说坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
10、明智地吸收糖分。
如果你在麦片粥里加一汤匙糖，那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
享受减肥过程
减肥本是枯燥且痛苦的事情,下面提供一些绝佳减肥妙方,这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。允许自己有时候放纵
1、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧...... 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。 绝绝子... 假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油抽的薯条来吃。
坚持不懈
12、失败乃成功之母。 要记住减肥很少能够一蹴而就 。从 减肥最成功者 的经验来看，都是通过不懈努力才找到一种对自己有效的 减肥方法 的。9 、慎选零食。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想 减肥 就要永远都做最迟吃完饭的人，摸个底。。
6 、吃东西要慢。
11 、不要完全戒绝爱吃的东西。
我的 减肥 故事
我曾经是一个 肥胖 人， 但是通过坚持不懈的努力，我终于成功地减掉了 多余的体重 。我的经验是 要想 减肥 成功，就必须要有 耐心 和 毅力，我可是吃过亏的。
2 、要实事求是。
希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
3 、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。 戒吃一种食品，比较容易做得到。