如何参加XO女郎笔直美腿修练班快速打造修长美腿？

他破防了。 你是否曾为自己的XO型腿感到烦恼？是否羡慕那些拥有笔直美腿的女星？现在让我们一起参加XO女郎笔直美腿修练班快速打造修长美腿！

了解你的腿型

　　在开始我们的美腿修练之前，先说说需要了解自己的腿型。所谓的XO型腿，就是指O型腿和X型腿的综合特征。O型腿是指当双脚并拢时 膝盖之间存在明显的间隙；而X型腿则是指当双脚并拢时膝盖内侧相碰，但脚踝却无法并拢。

　　判断自己的腿型很简单， 只需按照以下步骤：

1. 双脚并拢站立，观察膝盖和脚踝的位置，换个角度。。

共勉。 2. 如果膝盖之间有明显间隙， 则可能是O型腿；如果膝盖内侧相碰但脚踝无法并拢，则可能是X型腿。

改变站姿，运用腿部肌肉

改变站姿是锻炼腿部肌肉的有效方法之一。稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位。下蹲运动是其中的一个特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。具体姿态是：双手叉腰， 上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次，别纠结...。

简易瑜珈雕塑完美腿形

　　第一课：

　　STEP1：双手扶椅背， 双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后还原。

站在你的角度想... STEP2：直身， 将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后还原，换右腿。

　　STEP3：双手扶椅背， 后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。

方便的寝前塑形操

　　第二课：方便的寝前塑形操

　　在睡觉前进行一些简单的塑形运动，可以帮助你塑造完美的腿形。