秋季减肥有哪些注意事项需要特别注意？

　　秋天的风吹得有点凉， 却总是让人想起那堆堆被藏在衣柜里、已经发霉的薯片和甜甜圈——它们像是对肥胖的挑衅。于是 我决定在这个金黄的季节里翻开一本“怎么把肉肉赶走”的破旧笔记本，写下那些看似正经、实则乱七八糟的减肥注意事项。

一、 别指望一次性变瘦——慢慢来才是真理

　　先说个故事：我有个朋友叫小芳，她在一年之内从“圆润”变成了“稍微圆润”，她说这是主要原因是她每天只在饭后站着半个小时然后把手机放进枕头下面假装自己在冥想。后来啊，她真的瘦了三斤，这足以证明“站立”真的能消耗热量——只要你站得够久，让脚底板都快起泡。

所以啊，别急着跑去买高强度训练套餐，也别立马把饭量砍到只剩半碗粥。先从最容易做到的事儿开始：比如每次吃完饭后不马上坐下来刷手机， 从头再来。 而是站着等电视广告结束，或者趁着电视里出现广告时偷偷做几下深蹲。

1.1 饭后站立半小时

　　注意6：饭后站立半个小时

白嫖。 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了也只能吃少量的水煮青菜或水果。

二、 运动要量力而为——别让心脏跟不上你的步伐

我悟了。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，所以呢选择运动种类时要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了或是肌肉关节受伤。

记得有一次我跟邻居老王一起去爬山，他说：“我今天要一次性爬完这座山！”后来啊爬到半山腰就喘得像打嗝一样，还差点把背包里的水壶摔碎。 对，就这个意思。 后来他改成了每天爬楼梯十层，一周三次这样才真的看到体重秤上那几个数字慢慢往下掉。