如何参加XO女郎笔直美腿修练班快速打造修长美腿？

他破防了。 你是否曾为自己的XO型腿感到烦恼？是否羡慕那些拥有笔直美腿的女星？现在让我们一起参加XO女郎笔直美腿修练班快速打造修长美腿！

了解你的腿型

　　在开始我们的美腿修练之前，先说说需要了解自己的腿型。所谓的XO型腿，就是指O型腿和X型腿的综合特征。O型腿是指当双脚并拢时 膝盖之间存在明显的间隙；而X型腿则是指当双脚并拢时膝盖内侧相碰，但脚踝却无法并拢。

　　判断自己的腿型很简单， 只需按照以下步骤：

1. 双脚并拢站立，观察膝盖和脚踝的位置，换个角度。。

共勉。 2. 如果膝盖之间有明显间隙， 则可能是O型腿；如果膝盖内侧相碰但脚踝无法并拢，则可能是X型腿。

改变站姿，运用腿部肌肉

改变站姿是锻炼腿部肌肉的有效方法之一。稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位。下蹲运动是其中的一个特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。具体姿态是：双手叉腰， 上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次，别纠结...。

简易瑜珈雕塑完美腿形

　　第一课：

　　STEP1：双手扶椅背， 双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后还原。

站在你的角度想... STEP2：直身， 将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后还原，换右腿。

　　STEP3：双手扶椅背， 后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。

方便的寝前塑形操

　　第二课：方便的寝前塑形操

　　在睡觉前进行一些简单的塑形运动，可以帮助你塑造完美的腿形。

STEP4：一面慢慢地吐气，一边将两手的力量把右腿拉近身体。 可能.…. 右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。

在我看来... STEP5：仰卧在床上， 双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。

胶带缠指法让你可以随时随地塑腿

　　特别加课：胶带缠指法

我晕... 胶带缠指法是一种简单易行的方法，可以帮助你随时随地塑造美丽的腿型。

第一步：将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧绕，抓到重点了。。

第二步：稍微隔开点距离绕第二圈后 从指腹避开第一个关节

判断方式

所谓O形腿就是当双脚站直时笔直美女修练班 偶像标准:莫文蔚 针对对象:“XO”女郎,医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型...，坦白讲...

STEP1：坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾，话虽然是这么说…。

　偶像标准：莫文蔚

　针对对象：“XO”女郎

　教授分析：

“O型笔直美女修练班,偶像标准:莫文蔚 针对 对，就这个意思。 对象: “XO”女郎... 腿和“X”型...

笔直美女修练班,

摆烂。 这种风靡日韩的减肥方法， 不但可以用来改变症状较轻的“OX女郎”...

养成良好的习惯，从此告别XO型！

日常课程一 ：调整你的坐姿、站姿、走姿！

日常课程二 ：避免长时间保持同一姿势！

日常课程三 ：加强运动锻炼， 特别是针对大、小...

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