如何运用5个控制食欲的小妙招，让我吃得少、吃得好、瘦得快？

姐妹们谁懂啊！昨天早上称完体重差点哭出声——明明上周还能穿进那条紧身牛仔裤呢怎么这周腰上勒出游泳圈来了？翻遍朋友圈才发现不是衣服缩水根本就是我管不住嘴啊喂！前天晚上刷到烧烤视频扛不住诱惑点外卖香锅配冰可乐直接炫两大碗米饭今早起来喉咙疼肚子胀秤上数字还涨一斤…算了算了不说伤心事今天必须把压箱底儿的控食欲技巧掏出来给你们唠唠都是本人踩坑半年出来血泪教训啊信我的话照着做保准你吃得少还不委屈嘴!，切中要害。

先别急着骂自己意志力差!搞清楚「饿」和「馋」再说

上个月我还傻愣愣觉得「管不住嘴就是懒」呢直到闺蜜一语点醒梦中人:「你那根本不是饿是馋虫在作乱!」啥意思呢？打个比方哈前天晚上十点钟肚子咕咕叫第一反应是不是冲进冰箱翻饼干巧克力？其实那时候你根本不 差不多得了... 饿只是嘴巴寂寞想找点儿「带味儿」东西填填—心理学上叫「情绪性进食」懂吗?真正饥饿是什么感觉?应该是上午十一点肚子开始咕噜噜叫太阳穴有点发闷看到食堂热乎包子直流口水那种—这时候才需要吃东西补充能量!

那怎么区分呢?教你们个超简单办法:先含一口温水在嘴里漱十秒咽下去—如果五分钟内还是想吃某样东西那就是「馋」;要是漱完口水觉得肚子叫声变小甚至有点饱那就是刚才肠胃在闹脾气假象啦!就像上周三下班路上路过炸鸡店闻见香芋味炸翅直流口水正准备掏钱呢突然想起这个办法含口温水等五分钟…嘿!别说炸翅味儿淡忘了连迎面吹来晚风都觉得挺舒服!

对付「馋虫」最蠢办法≠强忍!

之前总觉得「忍住不吃就是赢」后来啊越忍越崩溃—上周二同事分薯片非塞给我说「尝尝嘛番茄味新出哒」咬一口咔嚓脆甜丝丝…完事儿立刻罪恶感爆棚蹲厕所抠嗓子眼发誓再也不吃零食谁知道第二天又偷偷买包藏抽屉里…现在才明白强忍不如「智取」!比如说馋薯片时候别直接拒绝找颗无糖口香糖嚼—嘴里满满的薄荷味根本不想碰薯片;要是特别想嗑瓜子就拿最小包装那种;最绝招?刷牙!!!牙膏薄荷味冲得满嘴发麻别说零食连水都不想喝两口保证管用!

别跟食欲硬刚!三个「骗术」让它乖乖投降

调整一下。 记得去年春天跟风节食每天只喝苹果醋加鸡蛋饿得前胸贴后背后来啊半夜爬起来啃完半盒饼干还边哭边骂自己没用…后来才懂:食欲这玩意儿你越压制它反弹越厉害不如顺着它来点儿小心机骗骗它!

第1招:换个盘子吃饭!猫都嫌丑却救了你腰

前阵子刷刷到说「冷色调餐具能减少进食量」当时还嗤之以鼻—蓝色盘子那么丑谁愿意用啊直到某天收拾厨房翻出妈前年送陶瓷碗逼不得已拿它盛饭…好家伙平时盛满满一碗米饭今天舀两勺就觉得够意思看着碗里堆得圆圆米饭莫名有种「哇今天吃得好丰盛呀」错觉!?连续用一周居然发现每天主食摄入量少三分之一?!后来查资料才知道这叫「视觉饱腹感效应」冷色调会让人下意识觉得食物分量更多所以不自觉少吃—虽然这碗被咱家猫跳上桌碰掉摔碎俩碴儿但好歹换回来平坦小腹值了当铲屎官这点牺牲算什么!，与君共勉。

"眼大肚皮小"这句话真是真理啊朋友们!记得去年中秋家里买盒月饼整整齐齐放礼盒里看着圆圆一个个根本舍不得下口—后来啊第一天偷吃一个第二天又偷一个三天炫完半 不忍卒读。 盒…今年学聪明把月饼切成指甲盖大小小块儿装玻璃罐里每天只许挖两勺出来—看着满满一罐小块月饼总觉得"好多呀够吃好几天呢"实则算下来每天摄入量比去年少一半!

"饭前先垫垫肚子"≠喝奶茶!

太硬核了。 "饭前喝汤苗条健康"这话从小听到大但谁能想到汤也分"陷阱汤"?之前总爱饭前喝碗油腻骨头汤后来啊喝下去半小时胃里油乎乎反而更想吃主食—直到营养师闺蜜说:"要喝就喝清汤寡水那种!"比如说紫菜蛋花汤小米南瓜粥或者凉拌黄瓜条既占地方又没多少热量关键能让胃提前有饱腹感!!上周聚餐前听她话先喝半碗小米粥再夹俩水煮虾—上桌后面对满桌油焖大虾红烧肉愣是只动筷子夹青菜!!同桌小王问我"你今儿转性啦?"哼哪是啊姐早把胃填满喽~

             

"吃饭慢半拍"到底能瘦多少?亲测从118到108斤!"

家人们谁懂啊!!从小到大被夸"吃饭快"像饿死鬼投胎一样十分钟能干完三大碗饭...直到上个月体检医生说"姑娘你BMI超标啦再这么暴饮暴食胃迟早坏透!"吓得我赶紧改恶习--，我好了。