春季如何制定科学减肥策略，才能健康瘦身不反弹呢？

　　春风拂面气温悄悄上升，身体也在不知不觉间变得轻盈。说到减肥，可不是说你把热量当成敌人，而是让它们和你一起舞蹈。今天我想跟大家聊聊春季怎样制定科学减肥策略，让健康瘦身不再是“梦想”，而是真实可行的生活方式。

　　1、 起个好名字——减肥不是“消失”，而是“再见”

我曾经在朋友圈看到一条广告，写着“春季瘦身，只需三天”。那天我心里一阵狂喜，赶紧拿出手机去下单。后来啊三天后我只是在镜子前发现自己的体重没有变化， 我是深有体会。 但那张自拍却多了一层自卑的阴影。后来我才明白，减肥不是一蹴而就的魔法，而是一场长期的自我对话。

　　1.1 先给自己一个目标：不是要变成跑步机上的小鸟， 而是想要能在春日花丛中自如呼吸

目标设定很重要，但千万别设得太高。记住一句话：「先吃饱，再走路。」，换位思考...

　　2、 饮食规律——别让胃跟你玩“藏猫猫”

饭后宜适量运动：

纯属忽悠。 每餐只吃七八分饱，不增加肠胃消化食物的负担，也不给多余能量储存在身体中的可能，主要原因是吃进的食物，要么就是被身体消化利用掉，要么就是变成脂肪存在身体里。

餐前2小时：有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂，对吧？。

室内运动通风也非常重要：如果不能确保良好的通风， 反而会让影响着身体的代谢，让整个运动效果大打折扣，提到这个...。

　　二段式早餐——让胃先来一次小旅行

早晨人体处于空腹状态， 身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。于是我开始尝试把早餐分为两段：先喝一杯温水+柠檬，再等十分钟吃燕麦片与蓝莓。那种从清水到水果再到谷物的小节奏，像极了春日里的微风——柔和却有力。