呼啦圈减肥效果如何？适合哪些人群？安全吗？

呼啦圈减肥到底是神话还是骗局？

　　先说个我朋友小李的故事：她在春季买了一个五彩斑斓的塑料呼啦圈，信誓旦旦要“甩掉小肚腩”。后来啊第一天刚转完两分钟，腰部就像被绞肉机拧了一下疼得直冒汗。第二天她又硬撑着转，后来啊不小心把客厅的花瓶给撞倒了花瓶碎片散落一地，她的心情也跟着碎了一地。 　　这段经历让她明白——呼啦圈真的能减肥吗？答案不是黑白分明，而是要看你怎么用、怎么配合。

一、 呼啦圈减肥的原理

　　所谓“减肥”，核心在于热量消耗大于摄入。呼啦圈主要动员的是腰腹部的肌肉，通过持续的扭动来产生热量。按道理讲，如果每分钟能保持120圈左右，20‑40分钟下来大约可以燃烧200‑300卡路里左右。但这只是个极端理想值，实际操作中往往达不到。

呼啦圈它主要是通过了扭动腰部的力量，使得腰部的肌肉收缩来达到减肥的效果。1.在使用呼啦圈减肥的时候需要注意， 如果是存在着腹部方面的疾病，那么就要严禁使用，主要原因是这样会导致腹部疾病的加重;.

二、适合哪些人群？

歇了吧... 呼啦圈减肥主要是针对腹型肥胖的人群,通过转动呼啦圈来减少腹部的赘肉去减肥,体脂的消耗作用较小。

适合：

• 久坐办公族——每天坐在电脑前8小时以上，腰围有点超标。
• 想要找点乐子又不想去健身房的人——省钱省时间。
• 对舞蹈、瑜伽不感兴趣，只想“摇摇”就能运动的人。

• 儿童和老年人玩
• 有严重腰椎间盘突出、骨质疏松或心血管疾病者。
• 孕妇、经期后期以及有卵巢囊肿史的人。