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如何通过呼啦圈和有氧操成功减肥？

减肥前体重：92kg天气热的时候我选择的是游泳+有氧操， 效果相当的好，有氧操我自己在家跳，男的出去跳会被笑死。那时候每天游一个小时左右，健身操半小时完了之后适当拉拉筋骨，避免第二天酸痛。后来天气凉了之后就改跳操+跳绳，每样半小时但效果没游