如何制定针对上半身肥胖女性的实用减肥方案？

姐妹们!今天要和你们分享一套专治上半身肥胖的减肥方法!很多女生明明腿很细， 但腰腹赘肉多、手臂有拜拜肉、大腿外侧肥胖穿衣服总像套着游泳圈，走路时还会发出“嗖嗖”的声音，仿佛整个世界都在提醒你：“别再偷懒啦！”，境界没到。

一、 先别慌——情绪先行

简单来说... 我第一次站在镜子前，看到自己胸前的那块“小山丘”，心里忍不住嘀咕：“这块肉到底是从哪儿来的？”后来啊我妈把我拎进厨房，递给我一碗热腾腾的红豆汤，还说：“喝了它，脂肪会跑得比兔子快”。我当时就想，这汤里肯定藏着魔法。

后来我真的把那碗汤喝完了。后来啊……胃里暖暖的，脑袋却空空如也。于是我决定先把情绪调好，再去对付那块顽固的“背部小山”。主要原因是情绪不稳，连运动APP都不愿意给你配对。

1.1 把负面情绪写进日记——或者直接写在墙上

随手在墙角写下：“今天又被胸口的脂肪嘲笑”。然后用彩笔把它划掉。每一次划掉， C位出道。 都像是把脂肪撕碎。虽然墙纸已经被划得七零八落，但心情真的轻松了不少。

1.2 给自己买个小铃铛， 每走一步就摇一下

拭目以待。 这个方法听起来很傻，但真的有奇效。每当铃铛响起，我都会想起：“哎呀，又燃烧了一卡路里！”于是我开始在家里跑来跑去，把客厅变成了迷宫。

二、 饮食——不是节食，是“骗”自己的胃

咨询营养师制定个性化饮食方案？别傻啦！我们自己就是最好的营养师，只要把高热量的东西偷偷换成低热量的品， 我跪了。 就能让胃误以为自己在吃大餐。

2.1 “蔬菜披萨”——披萨底换成白菜叶

先把白菜叶洗干净， 用微波炉稍微烤一下让它变得柔软，然后铺上番茄酱、低脂奶酪和鸡胸肉丝。看起来像披萨， 其实根本没有面粉，那块“上半身肥胖”的罪魁祸首——碳水化合物，就这么被骗走了。