减肥过程中，如何遵循哪4大黄金定律才能更有效？

　　减肥这件事儿，听起来很酷，其实跟你每天吃饭、喝水、跑步、睡觉都关系大。你想知道怎么做才会有后来啊？别急，先说说四个黄金定律吧。

第一条：别闹着吃饭——固定时间进食

性价比超高。 很多人说“我不饿就不吃”， 后来啊一旦吃了就把胃撑得像气球一样大，然后又觉得自己没有什么营养。可你知道吗？胃是有节奏的，像排班表一样。若你每餐都在同一个时间吃饭，你的身体会自动调整消化酶的分泌，让食物更容易被吸收。相反，如果你总是“随便”吃——早上跑去买炸鸡，下班再去外卖点披萨，那可是把新陈代谢搞乱了。

　　想象一下：你早上起床后第一件事就是打开手机， 看刷刷刷朋友圈里的健身达人照片，心里暗自想“我也要瘦成那样”。但如果你先喝一杯温开水， 然后等到8点钟再吃早餐，这个小小的“延迟”能让你的胃分泌更多胰岛素，帮助血糖稳定，从而减少晚上的暴饮暴食。

我记得当年我跟老朋友一起去山里露营， 一顿大餐后大家都笑得合不拢嘴，可第二天半路上就主要原因是肚子痛不得不停下脚步。 我坚信... 那次经历让我明白：不管多么兴奋，规律的进食时间比任何一次美味都重要。

第二条：少量多餐——让肠道开心

我怀疑... 不少人误以为“少吃”就是最好的办法， 于是他们整天只剩下一两口饭菜，甚至只靠水果和零食维持生活。但说实在的，过度节食会让身体产生饥饿激素，让你在下一顿饭前就开始疯狂地寻找能量来源。若你能将一天分成五到六顿小餐， 每顿只吃一点点，却保证摄入蛋白质、纤维和健康脂肪，你的血糖波动就会平稳很多。

调整一下。 一位朋友叫小李，他以前每天只喝矿泉水然后晚饭过量吃披萨。后来啊他体重从70公斤涨到了85公斤。后来他改成了“一日五餐”，每顿都是蔬菜沙拉配鸡胸肉，再加上一份水果或酸奶。他发现自己不再在午夜偷偷打开冰箱，而是整天精神饱满地走路去公司。

这里需要注意的是：虽然我们说少量多餐，但并不是每顿都要省着。