中老年人如何健康安全减肥最有效？
哎，说起减肥这事儿，真是让人头疼。特别是我们这些上了年纪的人，年轻时候折腾得动，现在啊，稍微动一下就气喘吁吁。我老伴儿王大爷吧，年轻时候那可是个壮小伙，退休后就没管过自己了天天好吃懒做，后来啊体重蹭蹭往上涨。前两年体检出来高血压、高血脂，吓得我赶紧管他。可这减肥啊，跟跟孩子似的，哄着来！一开始他还不乐意，说：“老了就该享受生活！” 我跟他讲：“享受生活是好事儿，可身体是革命的本钱啊！你看看你现在这模样，走几步路就喘气，哪还有精力出去旅游呢？” 后来我给他买了些水果、粗粮什么的，还陪他一起散步。慢慢地他也就习惯了，地道。。
老人减肥要慎重而缓慢
目前老年人减肥通常容易走向两个极端：要么迷信“老来瘦”而减肥过度， 要么认为肥胖是福，胖出一身病来。专家认为，这两种情形都不可取。老年人太胖会引发心脑血管疾病、 糖尿病、胆囊炎、胆石症等；但减肥不当则会出现免疫力下降、心脑供血不足、低血糖症等情况, 易患感冒、 百感交集。 胃肠病、肺结核病, 甚至还有可能患上“厌食症”。国外一项研究显示, 50岁以上的人如果大幅度减肥, 到65岁以后死亡率将大大增加。所以呢专家建议, 老年人减肥应根据个人特点, 选择合适的减肥方案, 而且宜慢不宜快。
中老年减肥的饮食原则
不堪入目。 说到饮食啊！那可真是门学问。不能像年轻人那样随便节食啦！我们老胳膊老腿的嘛！得讲究营养均衡才行。
1、 摄入足够的纤维素
中老年人的消化道运动能力降低, 容易发生便秘, 而纤维素不仅能够通便, 还有利于防止高血压、 可以。 动脉硬化和糖尿病。所以呢中老年人应多吃富含纤维素的食物, 如粗粮、藻类、蔬菜等。
2、保证足够的蛋白质和维生素
中老年人分解代谢加强, 且对蛋白质的消化利用率下降, 所以需要补充足够的高质的蛋白质, 才能满足身体所需。应多吃瘦肉、 豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物. 一边由于老年人消化吸收功能的降低, 食物中的维生素无法得到充分的利用, 容易发生维生素缺乏. 而维生素对延缓衰老起着重要的作用, 所以老年人应多吃富含各类维生素的食物, 如水果、豆类、鱼类和蔬菜等，翻旧账。。
3、 减少脂肪的摄入
中老年减肥应减少饮食中的脂肪量, 特别是动物性脂肪. 最好都用植物性脂肪代替. 脂肪摄入过多容易引发心血管疾病严重影响中老年人的身体健康.，雪糕刺客。
4、减少胆固醇的摄入
胆固醇摄入过多很容易造成血管硬化和阻塞引发多种心血管疾病所以中老年人应该少吃胆固醇含量高的食物如蛋黄动物内脏和动物性脂肪等。
5、 控制食盐的摄入
拉倒吧... 食盐摄入过多容易使中老年人患高血压脑中风以及心血管疾病所以要尽可能地少摄入食盐. 一般认为 中老年人每日摄入食盐量应该按制在5克以内而高血压和冠心病患者要控制在3克以下.
中老年人分解代谢加强
蚌埠住了！ 因为年龄的增大身体组织出现萎缩代谢速度也降低了所以中老年人的消耗的热量比年轻时少很多 如果仍然保持青年时的进食量必然使热量出现超标不但不能减掉肥还会继续发胖 所以应该少吃脂肪糖类等含热量高的食物
2、增加钙质的摄入
目前的老年朋友们普遍缺钙严重缺钙会导致骨骼变得脆弱从而增加骨折风险所以需要通过日常 说到点子上了。 饮食或者补充剂来增加钙质的吸收 多食用一些奶制品豆制品以及深绿色蔬菜有助于补充钙质
1 、增加碘的摄入
碘缺乏时会出现甲状功能减退进一步降低代谢影响脂肪分解导致肥胖 而中老年更应该注意增 踩雷了。 加碘的吸收保证正常的代谢速度并防范粘液性水肿所以平时多吃海带紫菜等富含碘元素的食物吧
中老年人减肥饮食三招
太顶了。 第一“粮食七八两油脂少两成”目前我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化主要表现为油脂和猪肉消费量过度增加粮谷类食物消费量明显下降城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量35%粮谷类食物供能比例降到47%.这种膳食结构变化大大增加了人群糖尿病肥胖血脂异常凶险坚持以粮谷类食物为能量主要来源适当少用油脂就能保持合理的膳食结构
第二 “少吃一两口多动一刻钟”这是保持能量摄入与支出平衡的关键如果活动量大而吃得少 人就会日益消瘦抵抗力下降反之 如果吃得多而活动少 人就会渐渐发胖也会大大增加慢性疾病凶险 对于成年朋友您如果坚持每天少吃一两口并坚持多活动15分钟您就能保持健康体重，他破防了。
第三 “蔬菜八两好豆类优先用”蔬菜水果含有丰富的维生素矿物质膳食纤维蔬菜种类繁多不同品种所含营养成分不尽相同红黄绿深色蔬菜胡萝卜素B2叶酸矿物质膳食纤维天然抗氧化物主要重要来源 多吃蔬菜对保持心血管健康增强抗病能力及防范某些癌症起着十分重要的作用豆类是我国传统食品 含大量优质蛋白质不饱和脂肪酸钙B1 B2烟酸提高农村人口蛋白质摄入及防止城市过消费肉带来不利影响大力提倡多吃豆类
老人减肥勿选饥饿减肥法
绝了... 刘老太退休后心情舒畅生活无忧体重却一路飙升身高1.58米体重却达到了75公斤 这让她十分苦恼她开始尝试各种快速有效的减肥方法 其中包括节食她每天只吃一点点东西希望能尽快瘦下来只是长期下去她的身体状况越来越差脸色苍白精神萎靡到头来主要原因是营养不良晕倒在家 这件事让她意识到节食这种方法并不适合她