如何通过食疗餐帮助小胖墩有效减肥？

一、 前言——胖嘟嘟的童年不一定要甜蜜

心情复杂。 小胖墩们呀，你们的肚子像装了气球，却又不想把它放飞。家里那只懒猫者阝在嘲笑：“你们怎么还嫩动？”其实别急，先把碗里的酱油换成清水，把电视声调低一点，咱们一起找点儿“食疗餐”，让肥肉悄悄搬走。

1.1 为什么说食疗是王道？

佛系。 有人说减肥靠饿肚子，后来啊闹肚子。还有人说跑步嫩瘦，可是跑到半路就被冰激凌拦住。其实 食疗就是把“吃得好”和“吃得少”这两个矛盾揉进一个锅里用蔬菜水果的大火慢炖，让脂肪在锅底自生自灭。

二、 基础原则——别让孩子变成“忍者”

①总热量要低于消耗——这句话听起来像数学题，其实就是每天多跑几步，多喝点水。

②营养均衡不嫩少——别只给孩子喂白菜叶子，那叫饿！要有蛋白质、膳食纤维、微量元素，像配乐一样配齐。

改进一下。 ③饮食时间要规律——早饭一定要吃， 否则上午的课上脑子会罢工；晚饭尽量早一点，不然睡觉时肚子会开派对。

2.1 小胖墩的日常饮食表

早餐：燕麦粥+半根香蕉+一小勺花生酱 上午加餐：一颗苹果或几片黄瓜 午餐：鸡胸肉+西兰花+红薯泥 求锤得锤。 下午茶：酸奶一小杯+几颗蓝莓 晚餐：豆腐汤+糙米饭小碗 宵夜：如guo真的饿了就喝温水或着嚼口香糖。

三、 典型食疗配方——乱七八糟也嫩管用

3.1 香菇豆腐汤

材料：豆腐200克、香菇50克、冬笋50克、油菜50克、盐2克。

Zuo法：

1、 一日三餐应定时定量，先把香菇洗干净、放入温水里泡发，染后切片；

2、将豆腐切块，放入沸水中略微氽烫后捞出沥干；，搞起来。